5 ошибок во время приседаний

Наиболее популярным и действенным упражнением для совершенных ягодиц уже давно остаются очевидные приседания. Думается, делать их весьма легко, но в действительности это не верно. Обычные приседания смогут привести к важной травме, если вы делаете следующие неточности.

1. Вы сводите колени совместно

Это весьма распространенная среди дам неточность. При исполнении приседания вы должны обратить внимание на то, как ведут себя ноги, в особенности колени.

Желаете избежать перегрузок и травм? Тогда не разрешайте коленкам сходиться совместно. Они не должны соприкасаться.

2. Вы не опускаете попу достаточно низко

В случае если приседания даются вам весьма легко, то вы точно не опускаете попу достаточно низко.

Нужно, дабы угол между ней и икрами ног составлял 90 градусов. Лишь тогда вы почувствуете, как очень сильно напрягаются ягодицы и ноги.

3. Вы сутулитесь

При исполнении приседания ни за что нельзя горбиться, потому, что под действием нагрузки на позвоночник возможно его повредить.

Так что все время не забывайте о том, что пояснице необходимо держать ровно, а пузо втянуть.

4. Вы используете через чур мелкую нагрузку

Дабы достигнуть больших эффектов от этого упражнения, мало , направляться еще применять штангу, подобранную намерено под ваше телосложение. Обратитесь в спортзале к инструктору – он окажет помощь вам сделать верный выбор.

5. Ваши колени выходят за стопы

В случае если на протяжении приседания вы наклоняетесь вперед так, что колени выходят за стопы, то делаете громадную неточность. Корпус нужно держать ровно, а колени должны пребывать перед стопами.