Атомная диета: примерное меню на месяц, рецепты блюд и отзывы похудевших

На данный момент существует множество различных диет, дающих слово стремительное похудание умеренными методами, малыми страданиями и затратами. Но имеется одна из них, в самом заглавии которой кроется могучая сила, уничтожающая лишний вес. Сметающая ненужный жир, сжигающая неприятный силуэт – все это ядерная диета.

Дабы воспользоваться ею, вовсе не обязательно быть разбирающимся в ядерной физике экспертом. Эта диета не сложнее других и будет понятна любому. Она разрешает утратить за чемь дней до семи килограммов веса.

Правила соблюдения ядерной диеты

«Физическая» диета имеет сходство с совокупностью похудения Дюкана и швейцарской. Углеводные и протеиновые дни следуют приятель за втором, это воздействует на метаболизм. Как следствие – весьма скоро теряются нежелательные килограммы.

Благодаря диете за чемь дней удается утратить самое меньшее три килограмма лишнего веса. Обстоятельство таких удач кроется в том, что за дни протеиновой пищи тело начинает терять имеющийся в нем гликоген, дабы иметь энергию, ему приходится применять запасенный ранее жир.

Нужно, дабы калории, приобретаемые от протеиновой пищи, не превосходили те, каковые вы теряете благодаря диете. За день необходимо взять около 1500 ккал, это при условии, что вы не игнорируете физическую нагрузку.

Углеводный сутки диеты: гликоген опять накапливается в организме, но это никак не воздействует на комплект лишних кило, потому, что используется внутренний жир. Количество калорий должно быть шепетильно контролируемо, дабы не собрать вес. Необходимость углеводных дней на протяжении диеты значительна еще вследствие того что одна лишь протеиновая еда чревата запорами.

Такая диета подходит людям, желающим скоро скинуть лишний вес.

Но у этого метода похудения имеется противопоказания. Диету направляться избегать тем, у кого имеются сосудистой системы и заболевания сердца, ЖКТ либо неприятности с мочевыделением. Для них предлагаемое питание может оказаться через чур тяжелым.

Перед тем, как перейти на диету, лучше сходить на консультацию к диетологу. Не забывайте, что такое питание ограничено во времени, дабы не причинить вред здоровью, а нормализовать вес.

Примерное меню на месяц

Меню протеинового дня

Ланч: два яйца, кофе с молоком, чуть-чуть сыра.

Его возможно заменить творогом либо колбасой.

Обед: запеченное либо жареное мясо, куриная грудка либо мало рыбы.

Ужин: творог, рыба либо сыр.

В качестве напитка кефир будет лучшим выбором.

Меню овощного дня:

Ланч: баклажанное соте либо салат с оливковым маслом.

Обед: борщ либо щи (без картошки и мяса).

Те же ограничения относятся к салату либо лечо. Картофель возможно заменить фасолью.

Ужин: винегрет, лечо, соте.

Перечень продуктов для похудения

Разрешенные продукты

Запрещенные

В протеиновый сутки диеты: сыры мягких сортов, рыба, мясо и молочные продукты с минимальным содержанием жира (творог).

Все мучное: хлеб, кондитерские изделия, сладкие булочки.

Допустимы яйца, сосиски и нежирная колбаса, сливочное масло

Макароны, сахар.

В углеводный сутки: фрукты, овощи.

крупы и Бобы (проигнорировать в первую семь дней диеты).

Ежедневно возможно позволить себе кашу.

Картофель, бананы, виноград (из-за громадного количества калорий запрещены на протяжении диеты).

направляться избегать соусов, панировки.

Рецепты на 7 дней

Куриные конвертики с сыром (в протеиновый сутки диеты).

Состав:

филе курицы –1 кг;

сыр – 300 г;

яйца – 2-3 шт.;

панировочные сухари;

соль, специи – по вкусу;

для жарки – растительное масло.

Приготовление:

Заберите отбитое куриное филе и нарезанный на мелкие кусочки сыр.

Заверните сыр в филе, застегните при помощи зубочистки.

Панировочные сухарики перемешайте с предпочитаемыми специями.

Куриное филе обмакните во взбитые яйца, а после этого в панировочных сухари.

Оказавшиеся конвертики обжарьте на растительном масле с двух сторон. Добавьте на сковородку воды и тушите конвертики , пока она не испарится.

Фруктово-ягодное желе (в углеводный сутки диеты). Состав:

апельсин – 1 шт.;

киви – 1;

свежая малина – 1/3 ст.;

клубника – 4 шт.;

желатин – 15 г;

яблочный сок – 1 ст.

Приготовление:

Очищенные фрукты поделите на дольки и поместите в креманку слоями.

Сделайте раствор желатина с водой, поставьте на плиту.

Следите, дабы смесь не закипела, в то время, когда она станет тёплой, добавьте в нее яблочный сок.

Оказавшееся вылейте в креманку с фруктами, запрячьте в холодильник на всю ночь, дабы утром взять вкусное фруктовое блюдо.

Отзывы похудевших на диете чередования протеиновых и овощных дней

Мария, 25 лет: Диета 7 кг за чемь дней, так я ее именую, меня покорила окончательно, несложна в применении. Нет особенных ограничений, а эффект потрясающий. Я продолжительно считала, что возможно имеется в протеиновый сутки без вреда для фигуры. Остановилась на яйцах и рыбе.

Воздерживаюсь до тех пор пока от мяса. Ощущаю себя превосходно. Шкала на весах поползла к приятной отметке, жизнь налаживается, вес в норме!

Светлана, 35 лет: Результаты ядерной диеты меня восхитили. Я не ожидала таковой отличия, мои приятели удивляются, видя меня до и по окончании. Сижу на ней уже месяц. Ушли спазмы в кишечнике, прекратил мучить гастрит, нормализовалось пищеварение.

Что еще необходимо для счастья, как не отменное здоровье. Кроме того захотелось заняться спортом, дабы поддерживать вес и красоту по окончании диеты.

Альбина, 40 лет: Диета протеиновая и овощная верная, организм переваривает продукты, не тратя силы понапрасну. Раньше я старалась придерживаться принципа раздельного питания, отыскала для себя эту совокупность.

Я не стремлюсь к похудению, с весом у меня неприятностей нет. Диету иногда выполняю для здорового образа судьбы, дабы организм не полетел потом, к нему нужно аккуратно относиться.