Бодифлекс для начинающих — что понадобиться для тренировок, отзывы

Парадоксально, но при стремительном ритме нашей жизни, мы ведем очень малоподвижный образ судьбы. Автомобили избавили нас от физической работы, и как следствие, человечество быстро растет… в ширину. Бодифлекс для начинающих — это совокупность упражнений, отнимающая всего 15 мин. времени в сутки и заменяющая полноценную тренировку аэробикой.

Создательница комплекса Грир Чайлдерс обещает похудение на 10-35 см в талии уже по окончании первой семь дней ежедневных занятий.

Что такое бодифлекс для начинающих

Бодифлекс – совокупность упражнений, намерено созданных для придания жировой и уменьшения прослойки мышцам нужного тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы забраны из нее. Главное место отведено особому диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам. Эффект бодифлекса для начинающих основан на особенностях кислорода, в присутствии которого деятельно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

Бодифлекс подходит для женщин и мужчин любой возрастной категории, с любым начальным весом.

Дамам, восстанавливающимся по окончании родов, комплекс бодифлекса окажет помощь отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и прийти в форму по окончании продолжительных месяцев беременности;

Людям с пониженным кровяным давлением тренировки окажут помощь встряхнуться и ощущать себя бодрее целый сутки;

Курильщикам занятия бодифлексом очистят легкие и упростят процесс отвыкания от данной привычки.

Как вид физической активности, занятия бодифлексом имеют последовательность противопоказаний:

беременность;

гипертония;

высокая температура тела;

повышенное внутричерепное давление;

кровотечения;

глаукома;

грыжа;

сердечная аритмия и недостаточность;

бронхиальная астма.

Что пригодится начинающим для занятий

Дабы начать заниматься бодифлексом, нужно очень мало:

готовность и Желание заниматься этим видом гимнастики систематично. Кроме того маленькие перерывы сведут на нет все старания;

Эргономичная трикотажная одежда.

Обувь для занятий бодифлексом не нужна, эргономичнее тренироваться босиком;

Коврик для фитнеса понадобится для упражнений, делаемых лежа;

Сначала эргономичнее заниматься бодифлексом, в случае если перед глазами будут висеть часы для определения времени задержки дыхания;

В случае если тренировка планируется вместе с видео-инструктором, то пригодится телевизор либо компьютер;

Сантиметровая лента, ручка и блокнот для записи и измерений достижений.

Особенности методики Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – узнаваемый тренер по бодифлексу в Российской Федерации и за границей.

На протяжении тренировок она увидела, что на некоторых людей, имеющих неприятности в работе сердечно-сосудистой совокупности, хороший комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. По окончании переговоры с физиологами и кардиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное действие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совсем надёжны для здоровья, но и оказывают помощь при разных болезнях. Также, она максимально разнообразила собственные тренировки, добавила в них динамику, упражнения с лентами и мячами. Дабы лишние сантиметры начали «таять», русский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Но в случае если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Дабы осуществлять контроль количество пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан необходимо изучить азы йоги:

«Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мускулы промежности, влагалища и ануса в себя. Это разрешает снижать нагрузку на брюшную малого полость и органы таза, распределив энергию в организме равномерно.

«Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя пузо (прижать «мячик» к позвоночнику). Именно поэтому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая собственную работу и восстанавливая обмен веществ.

«Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и в один момент подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Главная техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медлительно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой.

В один момент втянуть пузо, прижимая его к позвоночнику.

По окончании выдоха, выдержать маленькую паузу, после этого быстро, с шумом вдохнуть носом. Пузо выпятить вперед, надувая его.

Легко запрокинуть голову, через рот быстро вытолкнуть воздушное пространство со звуком «пах». При выдохе пузо обязан сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.

При счете до 10 нужно задержать дыхание, верно выполнить обрисованные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».

Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», пузо «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом запрещено, дабы избежать негативного действия на сердце.

Весьма комфортно заниматься бодифлексом в один момент с видео, которое представлено в режиме нон-стоп. Вот вам видео помощь Марины Корпан при изучении данной техники:

Видео: Упражнения от Грир Чайлдерс для начинающих

Вы легко и скоро освоите бодифлекс для начинающих вместе с автором данной методики Грир Чайлдерс. Упражнения, представленные в ее видео, возможно делать, сидя на стуле:

Отзывы о бодифлексе

Маруся: Уже весь год я занимаюсь бодифлексом. Всего через 3 месяца моя фигура весьма подтянулась. Упражнения я делала по утрам по видео.

На моем диске продемонстрирована сперва техника, а после этого позы в режиме нон-стоп. Все занимало около 30-40 мин.. Подруги подтвердили, что я похудела, но я предполагаю, что итог был от несчастной любви, при которой кусок в рот не лезет.

Оказалось: «диета» плюс бодифлекс равняется прекрасный итог! И что меня порадовало: целлюлит ушел с моей попы!!!

Иришка: Бодифлекс – супер гимнастика. Трудится 100%!!!

Года 2 назад наткнулась в сети на видео, мне стало весьма интересно. Приобрела диск, начала заниматься каждое утро на голодный желудок 1 ежедневно. Через месяц я из 50 размера влезла в 46. В еде себя не ограничивала. Вес от занятий бодифлексом фактически не изменился, в случае если лишь совсем чуть-чуть, но я стала стройняшкой!!!

Кроме того по окончании продолжительного перерыва 5 дней занятий оказывают помощь мне уменьшить талию на 2 см!

Оля: Я занимаюсь бодифлексом по книжке Чайлдерс. Спустя 3 семь дней мой желудок существенно уменьшился, а через 3 месяца изменился обмен веществ.

Как следствие, размер изменился с 50 до 44. За 4 года занятий бодифлексом количество не возвратился, вес иногда прыгает на 3-4 кг. При росте 173 см вешу 67 кг.

Мне 60 лет. Варикоз ушел и не возвращается. Простуды проходят мимо, 2 раза в месяц хожу в спортзал, энергии полно.

Катенька: Согласна на 100%! Бодифлекс — это бомба! Единственное – необходимо все время заниматься, пропускать запрещено, в противном случае все возвратится назад.

Мое тело стало как новое, эластичное. И что мне весьма понравилось, я смогла легко бросить курить, о чем грезила уже давно.

Вика: Решила поделиться своим опытом о бодифлексе. 2 месяца, как я начала заниматься по видео с Мариной Корпан. Сила воли имеется, исходя из этого занимаюсь систематично.

Но вес стоит!!! Количества также не на большое количество уменьшились – всего на 15 см. И это за 2 месяца!!! Хотелось большего. Бросать бодифлекс не желаю, буду биться до последнего.

С гормонами наподобие все в порядке, щитовидка также здорова. Возраст 23 года, вес – 90.