Бодифлекс для похудения: техника дыхания, упражнения, отзывы и видео

Быть полным – некрасиво, не эстетично, а также вредно для здоровья. Современная мода предполагает стройную, подтянутую фигуру без лишних складок жира. Но что делать, в случае если организм накопил лишние килограммы, и вес никак не желает возвратиться в норму? Бодифлекс для похудения есть новой современной методикой упражнений, которые связаны с дыхательной гимнастикой. Она предназначена для людей, мало двигающихся в течении 24 часов, и не имеющих времени для тренировок.

Прекрасные результаты бодифлекс дает в сочетании с диетой.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – специально разработанный комплекс упражнений и поз, исполнение которых тесно связано с соблюдением особенных правил диафрагмального дыхания. Основоположницей данной неповторимой методики похудения считается американка Григ Чайлдерс. Ей в голову пришла мысль приспособить элементы йоги для сжигания жира.

Программа бодифлекса содержит 12 упражнений. Делать их необходимо перед завтраком, натощак. Продолжительность одного занятия должна быть равна не меньше 15 мин. каждый день.

эффективность методики и Принцип действия бодифлекс

Методика бодифлекс относится к аэробным, она основана на утверждении ученых, что обогащенный кислородом организм сам приводит в норму обменные процессы, расщепляет жиры.

Действенно сочетая физическую нагрузку с дыхательными упражнениями, возможно достигнуть потрясающих результатов. Улучшается кровообращение в малоподвижных участках тела, увеличивается тонус мышц. На протяжении тренировки вы почувствуете, что ваше тело наполняется жизненной энергией, происходит омоложение организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Учеными доказано, что процесс похудения связан с едой организма кислородом, являющимся катализатором химической реакции расщепления жиров.

Прислушайтесь к собственному дыханию в простом темпе – вы делаете поверхностные маленькие вдохи грудью, что существенно ограничивает насыщение организма кислородом. У нас широко применяется только 30% легких. Бодифлекс научит вас дышать не только грудью, но и животом.

Техника дыхания

Для начала овладеем верной техникой дыхания, поскольку без нее все делаемые упражнения бодифлекса принесут для похудения мало пользы. Исходное положение: ноги на ширине 30 см, представьте, что вы собираетесь присесть, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Голову поднимите и устремите взор вперед.

Разглядим пять этапов дыхания.

Этап 1. Через собранные трубочкой губы медлительно выдохните из легких полностью целый воздушное пространство, дабы они опустошились всецело.

Этап 2. С хорошо сомкнутыми губами сделайте стремительный, шумный глубочайший вдох, наполнив легкие до предела, как будто бы по окончании выныривания из воды.

Этап 3. Сделайте глубочайший выдох через рот. Мало немного поднимите голову, губы хорошо сомкните, приготовьтесь сделать резкий выдох, но не грудью, а как возможно ниже. Открыв рот, скоро и до конца выдыхайте, у вас обязан оказаться звук типа «пах», создаваемый диафрагмой.

Этап 4. Не дышите, максимально втяните пузо, отсчитывая 8-9 секунд.

Прижмите подбородок к шее и, втягивая желудок, поднимите его повыше. Не поменяйте положение и не дышите 10 секунд.

Этап 5. Расслабьте мускулы живота, вдохните.

Раздастся некоторый всхлип. Почувствуйте, как воздушное пространство быстро наполняет ваши легкие.

Главный комплекс из 12 упражнений для прекрасной фигуры

«Лев»

Это упражнение оказывает помощь тренировать лица и мышцы шеи. Поставьте ноги на ширине 30 см, чуть согнувшись вперед, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Выполните дыхательную гимнастику. Остановитесь на этапе с втягиванием живота. Сделайте из губ мелкий кружочек.

Раскройте пошире глаза и поднимите вверх. В один момент, опустив губы вниз, максимально высуньте язык, напрягая носа и мышцы щёк, как продемонстрировано на фото. У вас должны натянуться мускулы под глазами и до подбородка. Выдержите 8 секунд. Выдохните, расслабьтесь.

Повторите всё 5 раз.

«Некрасивая мина»

Поднимитесь в начальную позу, как в прошлом упражнении. Выполните три этапа дыхательной гимнастики, на четвертом задержите дыхание, поглубже втяните пузо. Накройте нижними зубами верхние, сделав неверный прикус.

Губы вытяните, как для поцелуя, выпячивайте приложив все возможные усилия, дабы напряглись мускулы шеи. Откиньте назад голову, тянитесь губами к потолку. Мускулы напрягаются от подбородка до самой груди.

Туловище держим прямо, руки внизу тянутся назад, как у лыжника, прыгающего с трамплина. Подошвы стоят на полу. Стараемся задержать дыхание 8 секунд. Повторяем упражнение 5 раз.

«Боковая растяжка»

Упражнение усиливает мускулы туловища по бокам. В привычной дыхательной позе проделываем три этапа дыхания, втягиваем пузо. Сгибаем левое колено и кладем на него левую руку. Правую ногу выпрямляем в сторону, тянем носок.

Переносим вес тела на согнутое левое колено. Поднимаем правую руку максимально вверх и к голове, стараемся растянуть боковые мускулы туловища. Руку не сгибаем в локте, она выпрямлена и находится около головы.

Выдерживаем позу 8 секунд. Нужно повторить данное упражнение 3 раза каждой рукой.

«Оттягивание ноги назад»

Упражнение усиливает мускулы ягодиц.

Становимся в коленно-локтевую позицию. Сделав 3 этапа дыхательной гимнастики, задерживаем дыхание, поглубже втягиваем пузо, выпрямляем ногу сзади себя, поднимаем повыше, пальцы направлены вниз. Вес переносим на руки. Напрягаем ягодичные мускулы, пробуем их сжимать и разжимать. Подняв голову, наблюдаем вперед.

Делаем упражнение 8 секунд каждой ногой по три раза. Нормализуем дыхание и опускаем ногу.

«Сейко»

Упражнение тренирует наружные мускулы бедра.

Опустившись на колени и руки, направляем правую ногу в сторону, перпендикулярно телу, ступня стоит на полу. По окончании дыхательных этапов втягиваем пузо, поднимаем правую ногу максимально вверх, стараясь не сгибать в колене. Задерживаемся на 8 секунд. Освобождаем дыхание и опускаем ногу.

Делаем упражнение трижды каждой ногой.

«Бриллиант»

Усиливаем мускулы рук. Корпус держим вертикально, ноги на ширине плеч, руки в первых рядах.

немного подняв локти, сомкнем пальцы обеих рук между собой (лишь пальцы, не ладони). Сделав упражнения для дыхания, втянув пузо, с силой упираемся пальцами. Мускулы рук от запястья и выше должны напрячься. Удерживаем себя в таковой позе 8 секунд.

Расслабляемся, дышим. Повторяем все сперва 3 раза.

«Шлюпка»

Упражнение подтягивает мускулы внутренней поверхности бедра.

Сидя на полу, расположите ноги буквой «V», упор руками позади. Тянем носки к себе, сперва прямо, позже по направлению в стороны. Делаем этапы дыхательного упражнения, втягиваем пузо, по окончании чего перемещаем руки из-за поясницы в первых рядах себя. Сгибаясь вперед в талии, «идем» руками все дальше, наклоняясь ниже.

Мускулы внутренней поверхности бедер должны напрячься и растянуться. Задерживаемся на 8 секунд, выдыхаем, расслабляемся. Делаем упражнение 3 раза.

«Кренделек»

Упражнение для создания талии. Сядем на полу по-турецки, левое колено сверху. Ногу ниже колена стараемся максимально выпрямить горизонтально. Левая рука позади, а правой беремся за колено, делаем дыхательные упражнения, втягиваем пузо и задерживаем дыхание.

Перенося вес на левую руку, второй подтягиваем левое колено к себе. Туловище поворачиваем влево до тех пор, пока не сможем взглянуть назад. Должны потянуться мускулы талии и наружной поверхности бёдер. Задерживаемся 8 секунд, выдыхаем.

Повторяем упражнение трижды каждой ногой.

«Растяжка подколенных сухожилий»

Упражнение усиливает задние мускулы бедер. Ложимся на пояснице и поднимаем ноги вверх.

Носки стараемся тащить к себе, сглаживая стопы. В случае если ощущается неудобство в пояснице, подложите под поясницу что-то мягкое. Возьмитесь руками за верхнюю часть икр.

Это будет отечественное начальное положение. Выполните дыхательные упражнения, поглубже втяните пузо. Руками подтягивайте прямые ноги к голове, ягодицы не должны подниматься над полом.

Растягивайте подколенные сухожилия 8 секунд, затем нормализуйте дыхание. Повторить 3 раза.

Качаем «Брюшной пресс» с бодифлексом

Ложимся на пояснице, ноги согнуты в коленях на расстоянии 30 см друг от друга.

Тянемся прямыми руками к потолку. Делаем дыхательные упражнения, втягиваем пузо. Прямые руки вытягиваем кверху, поднимаем плечи над полом, голову откидываем назад и наблюдаем на потолок. Замираем на 8 секунд. Позже расслабляем мускулы, неспешно опускаемся на пол, и сразу же повторяем упражнение 3 раза.

«Ножницы»

Тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Примем исходное положение – лежа на полу, ноги совместно, ладони рук под ягодицами поддерживают пояснице. Делаем дыхательный комплекс. На 4 этапе задерживаем дыхание, втягиваем пузо и поднимаем ноги на 8 см над полом, начинаем делать широкие, замечательные махи в горизонтальной плоскости, одна нога над второй.

голова и Поясница не поднимаются над уровнем пола. Тянем носочки. Делаем 10 секунд, выдыхаем.

Повторяем 3 раза.

«Кошка»

Принимаем упор на коленях и руках, поясницы прямая, наблюдаем вперед.

По окончании третьего этапа гимнастки задерживаем дыхание, втягиваем пузо, наклоняем вниз голову, выгибаем пояснице, как будто бы разозленная кошка. Остаемся в данной позе 10 секунд. Выдыхаем и расслабляемся. Упражнение направляться повторить 3 раза.

Противопоказания

У бодифлекса мало противопоказаний. Данным комплексом упражнений нельзя заниматься беременным дамам. Кроме этого запрещены занятия бодифлексом при острых воспалительных болезнях с увеличением температуры, при кровотечениях.

С осторожностью рекомендуем доходить к исполнению упражнений людям, страдающим глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, бодифлекс в этом случае может привести к обострению болезней.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

В собственном видео уроке инструктор Марина Корпан показывает, как верно делать упражнения и дыхательную гимнастику для мышц тела по методике бодифлекс для похудения. Повторяйте за ней, и у вас в обязательном порядке все окажется!

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Вам хотелось бы взять вступительный инструктаж по исполнению упражнений бодифлекса для похудения от самой основоположницы способа Грир Чайлдерс? У вас имеется такая возможность, отечественное видео.

Отзывы о итогах по окончании регулярных занятий

Ирина, 28 лет: «Сначала дыхательные упражнения давались с большим трудом, данный необычный звук «пах» никак не получался. Лишь через два дня я осознала, как это следует сделать. Девчонки, основное не отступать, в случае если решили заниматься.

Я с бодифлексом уже месяц, стала намного стройнее!».

Алена, 25 лет: «Не поверите! Делая упражнения бодифлекс всего два месяца ежедневно по 20 мин., я похудела на 5 кг, подкачала пресс!

Рекомендую попытаться бодифлекс всем, кто не имеет возможности похудеть, сидя на диете».

Виктор, 31 лет: «Бодифлекс мне также нравится. Я не ставил себе цель похудеть, укрепить мускулы. И у меня оказалось!

Юноши, эти упражнения трудятся абсолютно! Уже девчонки наблюдают на меня с куда громадным интересом».