Бодифлекс видео уроки с Мариной Корпан и Грир Чайлдерс — техника дыхания, упражнения для похудения дома

Дабы получить стройное тело, дамы готовы мучить себя твёрдыми диетами, изматывающими физическими упражнениями. Иногда это оборачивается значительными проблемами со здоровьем. Не следует себя изматывать – дабы получить желаемые формы, необходимо заниматься по совокупности бодифлекс видео уроки лишь 15–20 мин. в сутки.

Что собой воображает бодифлекс и какие конкретно правила направляться выполнять, занимаясь по данной совокупности, мы и поведаем в отечественной статье.

Что такое бодифлекс и из-за чего от него худеют?

Бодифлекс – это популярная во всем мире совокупность диафрагменного дыхания животом, запатентованная американкой Григ Чайлдерс.

О пользе для того чтобы дыхания было известно еще йогам. Григ Чайлдерс эту совокупность под возможности и нужды современного человека, добавив к аэробному дыханию упражнения на растяжку многих групп мышц в проблемных местах.

Уникальность данной совокупности содержится в том, что при исполнении несложных физических упражнений в сочетании с аэробным дыханием за одно полноценное занятие возможно с легкостью сжечь до 2000 немного. Ни один вид физической активности в тренажерном зале либо на улице не принесет для того чтобы результата.

При похудении посредством бодифлекс происходит следующее: на протяжении дыхания кислород глубоко попадает в мышечную ткань, влияя как стимулятор и разрушая жир.

Как и с любым вторым видом физической активности, похудеть в каком-то одном конкретном месте не окажется. Посредством данной совокупности ускоряется обмен веществ и на похудение настраивается сходу целый организм. Другими словами, бывши в состоянии спокойствия по окончании выполненного комплекса, активность обмена веществ увеличивается в среднем на 30-40%. Это вероятно благодаря двум факторам:

регулярное исполнение статических упражнений бодифлекс делает мышечную ткань более плотной, тем самым повышая ее энергоемкость;

задержка дыхания, которая связана с напряжением определенных групп мышц, вызывает в организме стресс, что ведет к ускорению метаболизма.

На этом и основан сам механизм похудения по технике бодифлекс. Но, стремительное, действенное сжигание избытка жировых отложений нереально без сбалансированного и верного питания. Более подробно определить о том, что такое бодифлекс возможно, взглянув видео:

Главные правила с целью достижения результатов

Делая комплекс упражнений бодифлекс, направляться выполнять простые правила, разрешающих в малейшие сроки добиться желаемых результатов:

Регулярность. Лишь систематические тренировки разрешат вам добиться хорошего результата.

Ответственна не столько интенсивность занятий, сколько их регулярность.

Тренировки лишь натощак. оптимальнее – утром сразу после пробуждения либо через два – три часа по окончании приема пищи.

Сбалансированное питание. Твёрдая диета на период занятий бодифлексом запрещена. Так как в ходе тренировок, организм тратит много энергии, которую необходимо систематично восполнять.

Техника дыхания по совокупности бодифлекс

Перед тем как приступить к тренировкам, направляться тщательным образом освоить технику диафрагмального дыхания. Его особенность в том, что вдох следует сделать через шнобель, а выдох лишь через рот.

Такое дыхание поделено на пара этапов.

Исходная поза, в которой несложнее всего обучится верно дышать: поставьте ноги на ширине плеч, руки чуть выше колен, тело нагните мало вперед. У вас окажется поза, как словно бы вы пробуете сесть на стул. Взор устремлен вперед.

Выдох через рот. Необходимо не просто вытолкнуть воздушное пространство из легких, а выдавить его из себя силой.

Для этого губы необходимо сжать дудочкой, мало подав их вперед. Выдох направляться делать медлительно и максимально длительно. Затем остановиться и закрыть рот.

Вдох через шнобель.

По окончании трудимся лишь носом. Вдох должен быть стремительным, максимально полным, заполняя легкие до самого финиша. При верном его исполнении покажется специфичный шумовой эффект. Затем остановиться. Грудь обязана оставаться неподвижной.

Выдох через рот. Тут участвует мышцы и диафрагма живота. Воздушное пространство, находящийся у вас в легких, необходимо вытолкнуть. Для этого откройте рот, напрягите указанные мускулы, звучно сказав – паххх.

Воздушное пространство необходимо вытолкнуть из легких максимально скоро.

Задержка дыхания. Потом направляться сомкнуть губы, задержав дыхание. Голову направляться легко наклонить вниз.

На протяжении задержки дыхания необходимо медлительно втянуть пузо вовнутрь. Покажется чувство, что все органы желудочно-кишечного тракта подтягиваются под ребра. Это все направляться делать, просчитывая про себя от одного до восьми.

Данный этап есть главным во всех упражнениях бодифлекса.

Вдох через шнобель. По окончании задержки направляться выдохнуть воздушное пространство, сопровождая звуком: всшшш. Пузо расслабляется, возвращаясь в исходное положение.

Жировая прослойка сжигается, лишь в случае если верно дышать на протяжении упражнений бодифлекс. Исходя из этого полезно будет определить о том, как верно выполняются все этапы техники дыхания, о которых говорит тренер по коррекции фигуры Марина Корпан:

Как заниматься упражнениями по программе бодифлекс?

К бодифлексу нельзя относиться как к фитнесу.

Вероятнее, это гимнастика, которая делается образом судьбы, и ни один сутки не проходит без этих занятий. Исходя из этого систематичность – основное условие успехи успеха.

Очень приятно то, что исполнение базисного комплекса не займет у вас более 15-20 мин. в сутки. Делать упражнения по совокупности бодифлекс видео уроки возможно в любое эргономичное для вас время. О том, как продолжительно необходимо заниматься упражнениями по программе бодифлекс оптимальнее поведала в маленьком интервью эксперт по похудению Марина Корпан:

Главный комплекс упражнений

В совокупности бодифлекса все упражнения возможно поделить на три категории:

Растягивающие – территория развития эластичности мышц.

Изометрические – трудится определенная несколько мышц.

Изотонические – трудится пара групп мышц.

Главный комплекс бодифлекса содержит шесть базисных упражнений. Каждое из них направляться повторять три раза:

«Бриллиант» – подтягиваем кожу рук.

Занимаем исходную позицию (обрисована в разделе о технике дыхания). Делаем дыхательное упражнение и останавливаемся на задержке дыхания, с втянутым животом.

Выпрямляем пояснице, руки вытянуть вперед и замкнуть в круг на уровне груди. Соприкасаются лишь пальцы, максимально надавливая друг на друга. Вы почувствуете мышечное напряжение по всей руке.

В таковой позе направляться пребывать не меньше восьми секунд. Затем выдох, расслабление.

«Лодочка» – усиливаем бедра.

Исходное положение на полу с обширно расставленными ногами. Пальцы ног направляться подтянуть к себе, растягивая мускулы нижней части ноги.

Пятки от пола не отрываются. Упритесь в стол руками за спиной. Проделайте дыхательное упражнение и задержите дыхание. Наклонитесь вперед, совершая следующее перемещение: поставьте руки перед собой на пол и, медлительно пробираясь пальцами по полу, наклонитесь как возможно ниже.

Затем выдохните, возвратитесь в исходное положение.

«Лев» – подтягиваем кожу лица и шеи.

Займите исходное положение стоя. Выполните дыхательное упражнение и задержите дыхание.

Верхняя и нижняя губа смыкается в кружок. Обширно открытыми глазами наблюдаем вверх, а губы опускаем вниз, высовывая максимально долгий язык. Губы остаются в напряжении. Затем возвратитесь в исходное положение.

«Кренделек» – формируем талию и тренируем бедра.

Займите исходное положение на полу, как продемонстрировано на рисунке. Это упражнение делают в одну сторону, после этого в другую, меняя ногу, которая находится у. Левую руку отведите назад и обопритесь об пол, правая находится на левом колене. Проделайте дыхательное упражнение и на левую руку перенесите вес собственного тела, делая ее опорной – правая рука держит левое колено.

Подтяните это колено , прижимая к груди. Вы ощутите, как растягиваются талии и мышцы бёдер. Медлительно повернитесь и посмотрите назад. Замрите в данной позе на восемь квитанций и возвратитесь в исходное положение.

«Брюшной пресс» – усиливаем мускулы пресса.

Исходное положение на полу с согнутыми коленями. Подняв руки вверх, выполните дыхание и задержите воздушное пространство.

Затем немного поднимите плечи, откинув голову мало назад. Медлительно отдайте голову в исходное положение и, тянясь , задержитесь в данной позе на восемь квитанций. Затем выдохните и расслабьте тело.

«Ласточка» – усиливаем ягодиц и мышцы бёдер.

Исходное положение: обопритесь на пол коленями и ладонями, затем опуститесь на локти.

Отведите одну ногу назад, вытянув ее по направлению вверх, но пальцы должны наблюдать вниз. Голову поднимите и смотрите вверх. Проделайте дыхание и задержите воздушное пространство на восемь квитанций и расслабьтесь.

Видео: урок 1 — как похудеть дома с Марией Корпан

Марина Корпан детально растолковывает, как возможно похудеть дома, делая упражнения бодифлекс по видео урокам.

Чтобы знать, как верно направляться делать технику дыхания в разных исходных позициях, смотрите видео:

Видео: занятия с Грир Чайлдерс для начинающих

О том, как приступить к исполнению упражнений совокупности бодифлекс продемонстрирует видео уроки создательница данной совокупности Грир Чайлдерс. Она говорит и наглядно демонстрирует технику дыхания и комплекс упражнений для начинающих: