Детокс диета для очищения организма: меню на 3, 7 и 10 дней

Каждая диета подразумевает очищение организма от лишнего. В рвении похудеть человек обязан в первую очередь избавиться от шлаков и токсинов, лишь позже возможно рассчитывать на утрату лишних килограммов. Что такое детокс диета? Популярная среди современных дам совокупность питания подразумевает отказ от последовательности продуктов и потребление громадного количества воды, фруктов, овощей.

правила и Особенности соблюдения диеты

Детоксикация – простая функция организма. За ее осуществление отвечают в большей мере почки и печень, каковые выводят вредные вещества через пот, мочу, каловые веса.

Тело человека устроено так, дабы токсины, каковые попадают вовнутрь из внешней среды, не всасывались в слизистые. Но при чрезмерном потреблении вредной пищи, ослаблении иммунитета, развитии некоторых хронических болезней совокупность естественного очищения организма дает сбой. Токсины не выводятся вовремя и неспешно накапливаются в теле.

Как следствие, появляются лишние отложения.

В соответствии с отзывам, питание детокс оказывает помощь действенно избавиться от продуктов распада и активизировать работу органов, несущих ответственность за естественную очистку. Подготовка к диете подразумевает отказ от жирной, жареной, острой, копченой пищи за месяц до начала детоксикации. Каждые через чур калорийные продукты должны быть исключены из рациона.

За 10 дней до старта диеты направляться всецело перейти на вегетарианский рацион. Мясное либо рыбное блюдо допускается использовать только 1 раз в неделю.

На протяжении подготовки к детоксу человек не должен имеется позднее 8 часов вечера, наряду с этим его рацион питания должен быть разбит на 5-7 приемов пищи в сутки. Подготовительный период подразумевает отказ от любых спиртных напитков, сладостей, выпечки.

В большинстве случаев, сама диета продолжается от 3 до 5 дней, но ее длительность возможно расширить до 10 дней: за это время организм сможет всецело очиститься от шлаков и токсинов, обновив состав крови.

Главные правила похудения заключаются в верном завершении диеты. Выход из детокс питания должен быть постепенным, исходя из этого по окончании завершения детоксикации стоит понемногу додавать в меню протеиновые и углеводные продукты, специи, соль.

Мясные и рыбные блюда выбирайте только постные, макароны допускаются к потреблению только из жёстких сортов пшеницы. Не разрещаеться выполнять рацион детокс-диеты в следующих случаях:

при болезнях ЖКТ;

заболеваниях сосудов, сердца;

сахарном диабете;

низком содержании сахара в крови;

на протяжении беременности/лактации.

Перечень разрешенных продуктов

Брокколи.

Свекла.

Виноград.

Спаржа.

Цитрусовые.

Болгарский перец.

Бананы.

Яблоки.

Артишоки.

Гранаты.

Морская капуста.

Сухофрукты (курага, чернослив, изюм).

Злаки в маленьком количестве.

Побеги/ростки трав.

Примерное меню детокс диеты для очищения и похудения организма

Детокс программа дома подразумевает потребление в первой половине дня свежих фруктов и громадного количества воды, соков либо несладкого травяного чая.

По окончании обеда и до 8 часов вечера не запрещаеться имеется тушеные, запеченные, отварные или сырые овощи. Диета для очищения организма от шлаков и токсинов может продолжаться 3 дня, но продолжив ее, вы запустите восстанавливающие функции организма. В случае если выполнять такую совокупность питания в течение 10 дней, в организме случится обновление кровотока и полная детоксикация.

Экспресс методика от Юлии Высоцкой на трое суток

Создатель очищающей диеты предлагает в течении 3 дней имеется только нужные и легкие продукты, по окончании чего возможно позволить себе любимые блюда.

В течение трехдневной детоксикации организм избавится от лишнего и готовься опять справляться с привычной калорийной пищей. Очищающая диета Юлии Высоцкой базируется на главном принципе: 5-6-разовое питание с маленькими порциями предотвращает неудобство из-за эмоции голода, но не снабжают организм большим числом калорий для создания жировых отложений.

Первый сутки диеты детокс:

до 8 утра – фрукты/фреши в любом количестве;

до 10 часов – стакан свежего сока;

обед – овощи, приготовленные на несколько, тарелка постного супа;

15 часов – стакан сока;

ужин – тарелка постного супа, свежий овощной салат.

Второй сутки диеты детокс:

до 8 часов – стакан сока;

10 утра – фреш из овощей, фруктов;

обед – тарелка овощного супа;

15 часов – стакан сока с мякотью;

ужин – 1-2 тарелки супа.

Третий сутки детокс:

утром – печеное яблоко;

10 часов – свежий сок;

обед – овощной бульон;

15 часов – фруктовый фреш;

ужин – суп с брокколи.

На 7 дней

Не считая вредных веществ детокс совокупность питания кроме этого содействует выводу нужных компонентов. Диетологи советуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год. Лучшим временем для детоксикации считается осень и начало весны, потому, что организм легче переносит трансформации в демисезонный период. Стоит учесть, что детокс диету нельзя соблюдать тем, кто чувствует сильную нагрузку на работе либо учебе, дабы избежать истощения.

Разглядим примерное очищающее меню на 7 дней:

Понедельник: разрешена только жидкость. Нужно выпить 4-5 чашек натурального сока и столько же негазированной воды.

Вторник: добавьте в рацион фрукты.

Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Запрещено кушать бананы и виноград. Помните о громадном количестве воды.

Среда: к фруктам и сокам добавляются овощи, причем плоды не следует готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу или делайте из них салаты с растительным маслом.

Четверг: в меню добавляется мало вареного риса. Помимо этого, овощи возможно варить, тушить либо запекать.

Пятница: не запрещаеться мало постного мяса.

Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе или индейки.

Суббота: направляться дополнить меню овсянкой либо кефиром и гречкой. Сутра лучше имеется кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты.

На ужин идеально подойдет стакан кефира либо мало нежирного творога.

Воскресенье: повторите рацион субботы.

На 10 дней

Сутки 1. Утром выпивают стакан негазированной воды с 1 ч. л. лимонного сока.

Завтракают авокадо, чашкой чая с ломтиком и имбирём чёрного хлеба. На обед выбирают рис с овощами. В качестве перекуса для детоксикации подойдет 1 запеченное яблоко. На ужин дано съесть несколько яиц вкрутую, 200-300 г овощей на несколько. До 8 часов возможно перекусить компотом из сухофруктов.

Сутки 2. За полчаса до завтрака на протяжении диеты детокс выпивают стакан воды с лимоном. На ланч – мятный чай, свежий овощной салат с маслом, хлебец. На обед едят овощной суп-пюре, в полдник возможно употребить 1 апельсин/грейпфрут.

Поужинать направляться парой кусочков жёсткого сыра, овощным салатом. Поздним перекусом при очищающей диете послужит отвар из сухофруктов.

Сутки 3. На ланч, по окончании приема воды с лимоном возможно скушать мало нежирного творога со стаканом апельсинового сока. Пообедать на протяжении диеты детокс возможно постным супом либо борщом.

На полдник допускается 1 цитрус, на ужин – морская рыба на несколько, свежий салат из овощей. Перед сном возможно выпить несладкий компот/сок.

Сутки 4. Завтракать при детоксикации возможно травяным чаем, небольшим количеством и фруктовым салатом орешков. На обед едят порцию овощного супа-пюре, в полдник возможно перекусить орешками.

Ужинать на протяжении диеты детокс лучше маленьким кусочком постного мяса, овощным салатом.

Сутки 5. Для детоксикации на ланч дано выпить 2 стакана сока, скушать мало нежирного творога. В обед возможно съесть постный суп с тыквой.

Поужинать лучше кусочком морской рыбы на несколько и овощным салатом.

В остальные дни повторите детокс меню прошлых.

Отзывы о итогах похудения

Елена, 30 лет: Действенная диета на 10 дней помогла мне избавиться от 4,5 кг. Основное правило детоксикации – дневное меню не должно быть больше 500 кКал. Плюсом таковой совокупности питания считаю возможность поменять продукты в рационе и комбинировать их по собственному усмотрению. Но на протяжении диеты стоит отказаться от важной физической нагрузки, потому, что организм будет ослабленным.

Татьяна, 27 лет: Практикую маленькую диету детокс на трое суток, дабы поддерживать вес в норме и систематично очищать организм от шлаков.

У меня склонность к полноте, исходя из этого 1 раз в тридцать дней отказываюсь от протеиновой пищи в пользу сырых фруктов и овощей. Основное при детоксе – выпивать большое количество воды либо соков, в противном случае может стать не хорошо (головокружения, головные боли, тошнота). Спортом заниматься не прекращаю, потому, что за таковой краткий временной отрезок диеты организм не истощается.

Нина, 35 лет: Похудеть диета детокс оказывает помощь скоро – это я проверила на своем опыте, но платой становятся волосы и ломкие ногти.

Совокупность питания не подходит дамам, каковые большое количество трудятся, почему организм истощен. Но, в случае если проводить детоксикацию в течение 3 дней, негативных последствий не будет. Советую маленькую детокс совокупность питания для очищения органов ЖКТ, крови.