Диета Дюкана — меню на каждый день

Приходит время, в то время, когда те, кто ищет разнообразные диеты для похудения, разочаровываются во многих совокупностях похудения, контролируя на себе эффективность очередной диеты с целью избавиться от лишнего веса. В современной диетологии особенное место занимает популярнейшая диета звезд экрана, создана Пьером Дюканом, испробована многолетней практикой и временем. Экспресс диета Дюкана в четыре этапа похудения признана во всем мире диетической совокупностью «номер один». Разглядим изюминке известной диеты для стремительного похудения.

Сущность протеиновой диеты Дюкана

В чем же содержится популярность французской диеты? База совокупности похудения Дюкана – белковый рацион и жиров и употребления резкое ограничение углеводов. Уже за 3–4 дня вы ощутите эффективность постепенной совокупности похудения. Многие голливудские звезды купили точеную фигуру «Барби», благодаря слаженному рациону для похудения известной диеты и зарядке.

Пенелопа Круз, Дженифер Лопес, супруга принца Уильяма обладают сногсшибательными силуэтами по окончании похудения с диетой французского врача Дюкана.

Если вы думаете, что диета Дюкана – строжайшая совокупность питания, то это глубокое личное заблуждение. Худея, вы не ощутите всегда напоминающего о собственном существовании эмоции голода. Рацион французской диеты включает в себя большое количество «протеиновых» продуктов, а белок, как мы знаем, есть «строительным материалом» каждой клетки отечественного организма.

И еще одна серьёзная изюминка совокупности похудения Дюкана: скинутые килограммы по окончании применения диеты не возвращаются в течении нескольких лет!

Калькулятор расчета лишнего веса

Вы не понимаете, какой вес для вас оптимальный? Предлагаемая таблица окажет помощь вычислить килограммы довольно вашего возраста, пола и массы тела для похудения. Требуется лишь заполнить таблицу, не именуя ни имени, ни фамилии: все тайно.

Вам не требуется делать сложные подсчеты в ежедневнике похудения, калькулятор расчета лишних килограммов сделает это за вас.

Диета дюкана — вычислить верный вес

Ваш пол:
Мужской

Женский
Ваш вес на данный момент (кг)
Желаемый вес (кг)

Ваш рост (см)
диета дюкана вычислить собственный вес тут:
­

Описание первого этапа диеты – атака

Вы решились кардинально поменять собственные показатели массы тела? Тогда начинайте французскую протеиновую диету.

Первый этап стремительного похудения именуется «атакой». Это «протеиновое наступление» для организма: все клетки насыщаются белками, а энергия уходит на расщепление жиров. Интенсивный метаболизм снабжает резкое похудение уже в первые 3–10 дней.

Данный период диетической совокупности продолжается в зависимости от желаемого результата похудения: атака, рассчитана на трое суток, окажет помощь скинуть за это время до семи килограмм, атака 3–5 дней – минус 8–15 кг и атака до 10 дней – сброс до 25 кг лишнего веса. Дабы ускорить результаты первого этапа, рекомендуется сопровождать его особым комплексом для похудения.

Второй этап – чередование (круиз)

В то время, когда организм «атакован» громадным числом протеинов, переходим ко второму этапу диеты для похудения называющиеся «чередование» либо «круиз».

Сущность второго этапа диеты – в чередовании «протеиновых» и «овощных» дней (через 2–4 дня). В итоге диетической совокупности – теряете 1 кг избыточного веса за 7 дней. Продолжительность данной фазы похудения зависит от желаемого результата: чем больше желаете скинуть веса, тем дольше круиз. Не считая 72 единиц протеиновой продукции в рацион добавляется еще 28 овощей низкой калорийности.

Третий этап – консолидация

Из круиза неспешно возвращаемся в привычное ежедневное меню до применения французской диеты, но переход данный весьма медленный. Этап закрепления совокупности Дюкана разрешает стабилизировать вес, сохранить достигнутый эффект похудения. В диетический рацион 100 продуктов по Дюкану вводят: макароны, хлеб, рис, картофель, фрукты (не считая винограда, бананов), черешни в маленьком количестве. Один сутки в неделю – протеиновый, другими словами, диетический рацион состоит лишь из протеиновых продуктов.

Четвертый – стабилизация веса

Последний этап диеты французского диетолога Дюкана именуется «стабилизацией» веса, в то время, когда закрепляется итог достигнутого. Вам не требуется для этого прикладывать большое количество упрочнений. Нужно только использовать для похудения каждый день овсяные отруби (по 3 столовые ложки «с горкой»), помнить об обильном питье на протяжении всей диеты. Радует то, что худеющие переходят на полноценное питание (о вредных привычках, переедании забываем), и лишь раз в неделю рекомендовано использовать продукты с высоким содержанием белков.

Неспециализированные правила для всех этапов

В диетическом рационе похудения по Дюкану преобладают белки. Как вычисляет основатель диеты, функционирование организма немыслимо без протеинов. Исходя из этого похудение будет быть может, в случае если протеиновое питание продлиться пара месяцев для стабилизации результата .

Кроме особенных рекомендаций для каждого этапа диеты существуют неспециализированные правила. Дабы скинутые килограммы не возвращались, а самочувствие не ухудшалось, принципиально важно при диетической совокупности Дюкана помнить о таких ситуациях:

Каждый день выпивать дневный минимум – 1,5 литра воды (простой питьевой либо минералки).

Дабы избежать запоров от потребления протеиновой пищи, в обязательном порядке включить в собственный рацион на ежедневно 2–3 столовые ложки овсяных отрубей, запивая водой.

Для поддержания собственного организма на протяжении французской диеты в отменном состоянии, рекомендуется обязательно использовать поливитаминные препараты.

Кроме этого на протяжении диетической совокупности питания по Дюкану недопустимо кислородное голодание организма, исходя из этого свежий воздух и ежедневные прогулки нужны для организма.

Как показывают отзывы похудевших, результаты диеты существенно постоянно совершенствуются, в случае если ее сопровождать с приемом готового коктейля из натуральных компонентов.

Таблица 72 разрешенных продукта по Дюкану

Диета Дюкана для стремительного похудения предлагает применять в ежедневном рационе лишь 72 единицы разрешённых продуктов протеиновой природы.

У вас появилось сомнение, кушать ли определенный продукт, если он не значится в таблице разрешенных продуктов? Тогда лучше воздерживайтесь от потребления – организм вас лишь отблагодарит громадным понижением веса.

Разрешенные продукты по Дюкану Мясо стейк, говядина (филе, вырезка), ростбиф, язык, вяленое мясо (бастурма), эскалоп, заяц, почки, печень телячьи, ветчина постная свиная, куриная, индюшиная. Рыба дорадо, хек, треска, путассу, палтус, пикша, камбала, сайра, скумбрия, сом морской, сельдь, кефаль, форель, щука, карп, сом, осетр, килька, сардины, скат, тунец, лосось, крабовое мясо, палочки крабовые, икра.

Морепродукты кальмары, трубач, морские гребешки, креветки, раки, омары, устрицы, мидии, лангусты, осьминоги, морской еж, каракатицы, крабы. Птица

курица, индейка, перепел, цесарка, печень куриная, страус.

Овощи свекла, спаржа, баклажаны, капуста (белокочанная, брюссельская, красная, цветная, кольраби, брокколи), морковь, сельдерей, кабачки, огурцы, шпинат, цикорий, зеленая фасоль, лук, репа, перец, щавель, редис, тыква, помидоры, салат, грибы, соя. Молочные продукты творог (мягкий либо в зернах), сырки плавленые, творожные, кефир, молоко нежирное, йогурт.

Яйца куриные, перепелиные. Chokolad Slim Комплекс для похудения с неповторимым комплектом зарекомендовавших себя продуктов. Жидкий каштан Коктейль содействующий усиленному похудению на протяжении сна.

ПБК-20 Опытный блокатор калорий — 20 оказывает помощь в кротчайшие сроки снизить вес без какого-либо вреда для здоровья благодаря только натуральному составу

Примерное меню на ежедневно

Протеиновый сутки (примерное меню диеты для первого этапа похудения):

1 ланч: 100 г слабосоленой семги, омлет из 2 белков, чай или кофе.

2 ланч: овсяные отруби (2 ст. л.) с йогуртом.

Обед: паровая котлета телячья, запеченное куриное мясо, приправленное чесноком, лимоном, розмарином.

Полдник: вареные креветки, заправленные куркумой, перцем.

Ужин: лосось (стейк), морепродукты, мясо барана, кефир.

Протеиново-овощной сутки (меню диеты для второго этапа похудения):

Ланч: оладьи из кабачков с тертой морковкой, омлет с зеленым луком, помидором, сладким перцем; творог нежирный.

Второй ланч: йогурт, разрешенный фрукт.

Обед: рыба нежирная, приготовленная на несколько, овощной суп (без картофеля) либо рагу, чай.

Полдник: салат, нарезанный из свежих овощей, йогурт.

Ужин: говяжье мясо на гриле, тушеная капуста с укропом, баклажаны, томаты либо соус.

Рецепты блюд для диеты Дюкана

Совокупность питания Дюкана для похудения нельзя считать твёрдой и безвкусной: рыба, мясо и другие разрешенные продукты с высоким содержанием белка замечательно сочетаются между собой, а ваша кулинарная фантазия окажет помощь вкусно приготовить пикантные диетические лакомства на протяжении похудения. Включая разрешенные французской диетой для похудения специи, из протеиновых ингредиентов готовят несложные, нужные и ароматные блюда.

Рецепт 1. Панкейки диетические из творога по Дюкану

Состав:

творожная масса – 100 г (без сахара);

яйцо – 1 шт.;

творог нежирный – 2 ст. л.;

заменитель сахара – по вкусу, корица.

Приготовление:

Блендером взбейте все продукты. Раскалите сковороду, капните на нее масло и налейте мало теста.

Выпекайте панкейки под крышкой: каждую сторону прожарьте по 2 60 секунд.

Охлажденные панкейки помажьте мягким творогом и сложите «тортиком».

Посыпьте корицей и подавайте к столу пикантное блюдо.

Рецепт 2. Ароматный пирог с зеленью и курицей на протяжении диеты

Состав:

куриное филе – 300 г;

яичные белки – 4;

кефир – 150 мл;

творог – 300 г;

специи (чеснок, куркума, красный имбирь и перец);

сушеная зелень (лук, укроп);

соль – 0,5 ч. л.

Приготовление:

Взбейте белки с солью.

Пропустите творог, специи через сито до однородного состояния.

Добавьте половину филе в содержимое и взбейте блендером.

Оставшуюся курятину нарежьте кусочками и перемешайте с творожно-кефирной массой.

В конце введите белки.

Тесто вылейте в форму и посыпьте зеленью.

Выпекайте в духовом шкафу на среднем огне 35 мин..

Рецепт 3. Рагу из индюшатины с кабачком для похудения по Дюкану

Состав:

филе грудки – 600-650 г;

средний кабачок;

1 луковица;

добрая половина маленькой моркови;

укроп, розмарин по вкусу;

соль.

Приготовление:

Нарезанный кубиками кабачок тушите в сковороде с маленьким числом воды под крышкой.

Филе нарежьте и добавьте в сковороду.

Натрите морковь и кроме этого поместите к кабачкам с индюшкой.

Добавьте соль и приправы.

Тушите до готовности.

Противопоказания

Как и любая созданная экспертами совокупность похудения, диета Дюкана имеет собственные противопоказания к похудению. Потому, что организм страдает от избытка усваиваемых белков, метаболические процессы по окончании диеты у здорового человека налаживаются, и очень организм не страдает. Но у людей с свойственными следующими болезнями, похудение по французской совокупности может привести к опасным последствиям.

Итак, рацион Дюкана неприемлем для похудения лицам, страдающим:

заболеванием почек;

гипертонией;

желчно-холециститом и каменной болезнью;

дискинезией кишечника;

подагрой;

атеросклерозом.

Категорически запрещается экспериментировать над собственным телом, хотя похудеть, тем, кто планирует стать мамой, женщинам и беременным во время лактации. Организм на протяжении диеты не приобретает всех нужных микроэлементов, отмечается здоровья и резкое ухудшение самочувствия при похудении. В другом случае от применения известной совокупности похудения пострадает не только организм будущей матери, но и существует громадный риск аномального развития плода.

Отзывы о итогах похудения

Елена, 28 лет: Определив о известной диетической совокупности похудения Пьера Дюкана, решила испробовать ее на себе. Была приятно поражена: за 4 дня скинула 3 кг избыточного веса, кроме того не недоедая. Самочувствие обычное, лишь показалась какая-то сонливость. Понравилось, худею , уже прошла первый этап диеты.

Светлана, 46 лет: По окончании первого этапа скинула 4 кг, весьма была счастлива. На протяжении второго эатапа дополнительно выпивала вот таковой шоколадный коктейль ушло 7кг, я глазам своим не поверила, на данный момент начинаю третий этап, первая рабочая диета на моей памяти.

Лидия, 35 лет: В далеком прошлом грезила похудеть скоро, очень не напрягаясь, и дабы итог похудения был продолжительным. Вот отыскала такую диету.

Диетический рацион по Дюкану не таковой уж строгий. Прошла лишь 2 этапа: «круиз» и «атаку». Мало кружится голова, но красота требует жертв и останавливаться на половине пути не требуется.

Оксана, 43 года: Диетическое питание по Дюкану принесло плоды: похудела на 5 кг за чемь дней.

Но не легко переносила эти дни. Сперва все шло прекрасно, кроме того радовалась. По окончании первого этапа французской диеты почувствовала ломоту во всем теле, нехорошее самочувствие не позволяло расслабиться.

Возможно, мне эта диета не подошла.

Видео о достоинствах и недостатках диеты Пьера Дюкана

Известная диета для стремительного похудения французского диетолога имеет собственные особенности, минусы и плюсы.

Может ли эта диета привести к формированию анорексии? Из-за чего кое-какие тучные дамы не в состоянии похудеть, строго придерживаясь правил и рекомендаций французской совокупности похудения? Услышать и заметить основателя популярнейшей во всем мире диеты – Пьера Дюкана, вы сможете, просмотрев видео:

Фото похудевших до и по окончании