Диета для кожи

Что имеется и что исключить из рациона, дабы кожа стала здоровой?

Дамы много времени уделяют уходу за кожей, применяя кремы, тоники, сыворотки, маски и скрабы. Конечно же, мы ожидаем, что усилия и наши инвестиции окупятся, и мы будем смотреться как минимум прекрасно, а как максимум – безупречно. Но то, чем питаем собственную кожу изнутри, не менее важно. Дабы не было нужно исправлять последствия нездоровой диеты, определи, какие конкретно продукты самый нужны для кожи, а какие конкретно стоит исключить из собственного рациона.

Продукты для здоровой кожи:

Лосось. Эта рыба содержит жирные кислоты омега-3, каковые служат стройматериалом для здоровых клеток кожи. От нехватки жирных кислот омега-3 страдает не только кожа, вместе с тем волосы и ногти. Как видишь, 100-150 граммов лосося за обедом 2-3 раза в неделю отправится лишь на пользу.

Тунец. Мясо тунца содержит много селена. Это минерал, что содействует выработке эластина. Эластин, со своей стороны, сохраняет эластичность и упругость кожи.

Помимо этого, селен предотвращает происхождение сердечных и рака болезней.

Йогурт. Это – лучший вариант для перекуса.

В йогурте большое количество пробиотиков, каковые предотвращают высыпания и оказывают помощь улучшить состояние проблемной кожи. Кроме этого йогурт – хороший источник витамина А, что станет твоим верным союзником в борьбе с акне и морщинами.

Авокадо. В этом экзотическом фрукте большое количество мононенасыщенных жиров, каковые отечественный организм применяет для построения клеток здоровой кожи.

Кроме этого авокадо – чемпион среди фруктов по содержанию витамина Е, что кроме этого именуют "витамин красоты": он есть замечательным антиоксидантом и защищает кожу от вредного действия свободных радикалов.

Зеленый чай. Напиток содержит катехины – это несколько антиоксидантов, каковые оказывают помощь бороться с повреждениями, позванными свободными радикалами. Дабы кожа оставалась юный как возможно продолжительнее, выпивай чашечку зеленого чая в сутки.

Томаты. Ликопин – это красный пигмент, что придает помидорам их насыщенную окраску. Изучения показывают, что ликопин кроме этого защищает кожу от вредного действия ультрафиолета и предотвращает фотостарение.

Черника.

В ней содержится большое количество ресвератрола – это еще один замечательный природный антиоксидант. Он борется с действием свободных радикалов, как и локопин, защищает от разрушающего действия ультрафиолета, и поддерживает влажности и уровень коллагена в коже.

Исключить:

Мучное и сладкое. В то время, когда речь заходит о диете для здоровой кожи, прежде всего исключить необходимо эту группу продуктов. Как раз мучное и сладкое может вызвать появление акне на коже. Помимо этого, увеличение уровня сахара в крови может привести к гликированию коллагена – это в то время, когда молекулы сахара окутывают волокна коллагена, от чего замедляется процесс его синтеза, понижается стрессоустойчивость кожи и активизирует процесс старения.

Высококалорийная пища.

Для чистой и здоровой кожи нужно отказаться от копченостей, жареной пищи, полуфабрикатов, фастфудов. Они ухудшают работу печени и "засоряют" организм, провоцируют нежелательные высыпания.

не забывай, что здоровая сияющая кожа – это итог комплексного подхода.

Верно подобранная косметика, спорт и здоровая диета – эти составляющие окажут помощь тебе достигнуть твоего идеала.