Диета для похудения живота и боков: эффективное, быстрое и простое меню

Уменьшить количество талии и согнать жир с живота грезит практически любая женщина. Кроме того те, кто доволен пропорциями собственного тела, не отказываются сделать фигуру лучше и похудеть. Регулярные занятия спортом и диеты окажут помощь поддерживать тело в форме. Но в случае если появляется необходимость в немедленном похудении, дам выручает разнообразие строгих экспресс-диет, к примеру, стремительная диета для похудения живота и боков.

Выполнять ее нужно от трех до семи дней.

Ключевые принципы питания для похудения живота и боков

Привести фигуру в нужную форму окажет помощь познание фундаментальных законов, по которым женское тело накапливает жир. Девушкам с обычным сбалансированным обменом и гормональным фоном веществ тяжело согнать лишние сантиметры с ног и ягодиц, медлительно худеет бедро, область галифе. Избавиться от живота и боков удается стремительнее, потому, что накапливание жира в том месте скорее характерно мужскому организму. Особенно это актуально для дам с типами фигуры «груша» либо «песочные часы».

В случае если женщина решила убрать жир с живота, то, в первую очередь, нужно сбалансировать рацион – исключить продукты и быстрые углеводы повышенной калорийности.

Необходимо свести к минимуму количество белого хлеба, сладостей, картофеля, жареных блюд, фастфуда, поскольку они оседают на животе. Быть может, что новая привычка выпивать чай без сахара уже окажет помощь согнать жир с живота и похудеть.

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов

Всецело исключить

Сократить потребление

Добавить в рацион

Сдоба, белый хлеб

Соль

Свежие овощи

Макароны

Сахар

Фрукты, ягоды

Фастфуд

Алкоголь

Зелень, травы

Жареные блюда

Кофе

Ананасы, грейпфруты

Копчености

Крепкий тёмный чай

Кисломолочные продукты

Газированные напитки

Жирный сыр

Творожный сыр

Соусы

Баранина

Жёсткий сыр (пармезан)

Свинина

Куриные окорочки

Сухофрукты

Бананы

Картофель, свекла

Крупы (овсянка, гречка, дикий рис)

Соки из пакета (не считая томатного)

Морепродукты

Яйца

Куриное филе либо индейка

Говядина

Варианты стремительных диет и их меню

Рецепты стремительного похудения основаны на соблюдении недолгих монодиет (их именуют экспресс-диетами).

Сущность таковой диеты несложна: в течение трех-семи дней разрешается использовать только один-два продукта (в большинстве случаев, низкокалорийных). Заглавия монодиеты разрешают осознать, что возможно имеется – к примеру, популярны кефирная, яблочная либо грейпфрутовая диета, строгая диета на гречке либо диета «Семь лепестков».

Несложная рисовая монодиета на трое суток

Рис – калорийный продукт, но он прекрасно абсорбирует шлаки и избавляет организм от отравляющих веществ. За три дня соблюдения монодиеты возможно скинуть 3-4 килограмма – в случае если наряду с этим из рациона будет всецело исключена соль. Выпивать наряду с этим нужно большое количество (до двух литров в день) чистой негазированной воды. Допускается зеленый чай без сахара.

Правило рисовой диеты – ежедневно съедать стакан (250 г) риса.

Готовить его рассыпчатым либо в виде каши – не принципиально. Додавать масло, соль либо сахар запрещено. В случае если весьма хочется, возможно добавить в меню несколько средних яблок либо маленький кусок куриной грудки. Возможно выпить стакан простокваши, нежирного кефира, порцию кофе без сахара либо кофе с молоком.

Кефирная на 7 дней

Монодиета, предполагающая в качестве главного продукта кефир, запланирована на семь дней. Чтобы таковой строгий режим питания не вредил организму, ежедневно необходимо додавать какой-то низкокалорийный дополнительный продукт. Это смогут быть фрукты, овощи, свежие либо мороженые ягоды, печеный картофель без масла, отварная куриная грудка (вероятно мясо индейки, постная говядина).

Диета на 7 дней предусматривает, что ежедневно необходимо выпивать 500-800 мл кефира, съедать 400-500 грамм дополнительного продукта (к примеру, три яблока).

Кефир для диеты направляться выбрать с 1% жирности, в противном случае он не принесет пользы. С осторожностью необходимо относиться к кефиру, что имеет через чур большой срок хранения. Лучше не рисковать своим здоровьем.

Ежедневно берите новую бутылку.

Гречневая на 14 дней

Монодиеты, рассчитанные на две недели, самые сложные.

Но гречневая крупа входит в число действенных продуктов чтобы скинуть лишний вес. Основанная на этом продукте диета дает хорошие результаты. Если вы готовы выполнять пищевые ограничения 14 дней, то изначально приготовьтесь додавать к гречке другие низкокалорийные продукты.

Гречневая крупа богата белком, фосфором, цинком, кальцием, йодом. Исходя из этого от добавления в диету курицы либо постного мяса возможно отказаться – в нем нет необходимости.

Разнообразить диету окажет помощь маленькое количество свежих фруктов, зерновой хлеб с отрубями, кефир. Скинуть возможно до 10-12 кг за 14 дней, в особенности в случае если сочетать диету с физическими нагрузками.

Допустимая норма образовывает 200 г сухой гречневой крупы в день. Вариации добавок к дневному меню смогут быть следующими:

1 сутки: пол-литра кефира (1% жирности);

2 сутки: горсть сухофруктов (курага, чернослив, орехи);

3 сутки: порция овощного салата (из свежих ингредиентов), приготовленного без соли и масла;

4 сутки: свежие фрукты (2-3 яблока);

5 сутки: салат из зелени (руккола, сельдерей);

6 сутки: добрая половина куриной грудки.

Выбирая диету для похудения живота и боков, варианты меню возможно менять между собой. Но хотя бы один сутки из семи вместе с соблюдением диеты необходимо продержаться лишь на гречке без добавок.

Наряду с этим размер порции и комфортную частоту приемов пищи любой определяет для себя. В совершенном варианте нужно всецело отказаться от еды за два-три часа до сна.

Какие конкретно упражнения делать вместе с соблюдением диеты

Повысить действенность диеты для похудения живота и боков и как возможно стремительнее согнать жир окажут помощь физические нагрузки. Наряду с этим желающим уменьшить пузо дамам вовсе не обязательно ставить спортивные рекорды. оптимальнее гармоничному похудению содействуют кардионагрузки, направленные на выносливость, а не просто на наращивание мышечной массы.

Хорошим дополнением к монодиете станет бег, плавание, занятия на велосипеде, упражнения на пресс, прыжки через скакалку.

Возможно заниматься в спортивном клубе, а возможно совместить похудение с отдыхом – к примеру, бегать на даче по лесу, купаться в озере. Такие нагрузки не только окажут помощь похудеть, но и улучшат состояние кожи. В случае если похудение боков было стремительным, крайне важно не разрешить обвиснуть животу. Но необходимо не забывать, что действенная тренировка – та, что продолжается не меньше 40 мин., в противном случае организм не успеет начать сжигание жиров.

Видео: как избавиться от жира на боках и животе

Дамы, каковые находят в себе силы пара дней кушать лишь низкокалорийные продукты и заниматься спортом, свободно смогут улучшить фигуру и похудеть на один-два размера. Но главные правила того, как скоро убрать бока и живот, актуальны и для мужчин. Делать спортивные упражнения возможно совместно. Верную технику растолкует инструктор на протяжении видеоуроков.

Действенная диета для талии и плоского живота

Как скинуть жир с живота и боков даме

Как убрать бока и живот мужчине дома

Отзывы о итогах похудения

Ольга, 48 лет: Отсутствие талии всегда было моей бедой. Кроме того в молодости свободно носила узкие брючки, но неизменно со свободными блузками. Стыдно, в то время, когда у юный девчонки таковой пузо. Уже по окончании рождения второго ребенка отыскала, наконец, силы заняться похудением.

Плавала в бассейне, бегала, совсем отказалась от белого хлеба. За два месяца похудела на размер, кроме того отыскала талию! Хороший легкий метод.

Александр, 27 лет: Я быстро начал полнеть, в то время, когда вышел на работу.

Офис, двигаемся мало, но неизменно имеется в коробке бутылка колы и шоколадные батончики. Продолжительное время честно не осознавал, почему у меня, молодого, растет пузо! Супруга убедила начать смотреть за едой. Оказалось, что секрет — полный отказ от сладостей!

Три дня рисовой диеты помогли, на ней уходит килограмм за сутки. Собираюсь исключить картошку, записаться в тренажерный зал.