Диета для похудения живота — меню на 7 дней, физические нагрузки (фото и видео)

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют различные методы для решения проблемы жировых отложений на животе. К примеру, гречневый либо кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно действенно оказывает помощь избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на правилах верного питания, исходя из этого диета положительно воздействует на работу и обменные процессы желудочно-кишечного тракта.

С целью достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Ключевые принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное потребление продуктов с содержанием белка. Базу питания на протяжении диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай.

Эта совокупность похудения поделена на 3 этапа:

Подготовительный период. Его длительность образовывает 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется неспешно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов

Главный этап. Данный период нужно будет выполнять все правила диеты для похудения живота. Второй период продолжается от 1 до 3 недель. Длительность этого этапа зависит от исходного веса человека.

Дамам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 21 день, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры нужны для сохранения предупреждения образования и хорошего состояния кожи дряблости по обстоятельству стремительной утраты килограммов.

Последний период продолжается 6 месяцев.

Он нужен для закрепления результата похудения живота по окончании соблюдения диеты. Ежедневное меню в это время составляется на основании правил сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Запрещено на протяжении соблюдения диеты для похудения территории живота использовать алкоголь, курить, по причине того, что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется сократить потребление некоторых продуктов, мешающих верному обмену веществ либо являющиеся источником тяжелых углеводов, каковые стимулируют образование жира.

Список запрещенных продуктов:

Соль.

Задерживает воду, замедляет обменные процессы.

Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, преобразовываются в жировые отложения.

Различного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, каковые в организме преобразовываются в жир.

Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.

Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.

Овощи с громадным содержанием крахмала — картофель, свекла, цветная капуста.

Фрукты с громадным содержанием сахара — инжир, бананы, виноград.

Жирное мясо — свинина, баранина.

Жирная рыба.

Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.

Сыр с высокой жирностью.

Консервы.

Что же имеется для похудения живота? Эта диета основана на правилах здорового питания, исходя из этого в меню для похудения нужно включать богатые клетчаткой, витаминами либо нужными углеводами продукты.

Дневная калорийность потребляемых продуктов не должна быть больше 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.

ягоды и Фрукты.

Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, исходя из этого их потребление нормализует процессы в кишечнике, оказывает помощь уменьшить жировые отложения.

Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой либо базиликом богаты нужными микроэлементам.

Постная говядина, мясо птицы. Протеиновый рацион разрешает не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.

Рыба нежирных сортов.

Молочные продукты. Кефир, молоко необходимо использовать 3 раза в неделю по 1 стакану за сутки. Творог разрешается имеется 1 раз в 7 дней, но лишь в чистом виде.

Сыр жёсткий.

Данный продукт разрешается использовать два раза в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами либо додавать в овощные салаты.

Сухофрукты, орехи и семечки. Два раза в неделю разрешается имеется эти продукты по маленькой горсти.

Семечки нужно использовать лишь в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир использовать на протяжении диеты не рекомендуется.

Овсянка, рис, гречка.

Каши снабжают организм нужными углеводами, уменьшают чувство голода.

Верное питание

Диета для похудения живота окажет помощь освободиться от лишних килограммов на талии, вернёт верную работу внутренних органов, наладить обмен веществ.

Существуют особенные правила питания на протяжении диеты для спасения от жира на животе. Они окажут помощь стремительнее достигнуть поставленной цели .

Ключевые принципы верного питания для похудения в области живота:

В обязательном порядке завтракайте. Это нужно для верной работы обмена веществ, которая воздействует на процесс похудения. Обед должен быть полноценным.

Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.

Выпивайте большое количество воды в течение дня. В день выпивайте 2 л воды.

Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.

Перекусывайте фруктами.

В любой прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Дабы достигнуть действенного результата, нужно выполнять все предписания диеты для уменьшения жира на животе.

Ниже приводиться примерное меню диеты на 7 дней. Между главными приемами пищи делайте перекусы, складывающиеся из фруктов либо овощей. В течение дня выпивайте не меньше 2 л воды.

Сутки диеты

Ланч

Обед

Ужин

1-й сутки

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины либо птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й сутки

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й сутки

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, горошком и луком

Отварной яблоко и рис, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й сутки

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й сутки

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с огурцом и перцем, 100 г отварной телятины

6-й сутки

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й сутки

100 г жёсткого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

физические нагрузки и Диета для ног и живота

Лишние сантиметры с талии скоро уйдут, в случае если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота делать упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед", прыжки на скакалке. Отзывы похудевших дам говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Прекрасный результат для похудения в области живота даст исполнение следующего комплекса упражнений:

Лягте на пол на пояснице, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мускулы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При исполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать.

Повторите 10 раз.

Лягте на пояснице, ноги согните и поднимите так, дабы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мускулы пресса. Подтяните грудь и колени друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра.

Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.

Исходное положение подобно, как в прошлом упражнение, но руки положите в стороны на пол.

Делая вдох и напрягая мускулы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на пара секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь.

Выполните 10 раз.

Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при исполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, после этого задерживайтесь на пара секунд в таком положении и возвращайтесь в положение.

Проделайте то же воздействие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам нужно безотлагательно похудеть на 5 кг?

Это непросто, по причине того, что нужно будет придерживаться строгого рациона питания. Как верно скоро худеть в области живота, поведают диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами окажут помощь скоро убрать пузо и "ушки" на бедрах. Рецепт блюд для стремительного похудения определите, взглянув видео.

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только дам тревожит неприятность лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины грезят о кубиках пресса на животе. Как этого добиться?

Нужно начать с перемены в собственном рационе питания, каковые вынудят пузо похудеть. На видео узнаваемый тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий растолковывает несложной принцип похудения.