Диета Екатерины Миримановой минус 60 — примерное меню на один день и на неделю, отзывы

Диета минус 60 была самостоятельно создана и испробована Екатериной Миримановой, которая за полтора года при весе 120 кг смогла достигнуть результата – 60 кг, не прибегая к хирургическим способам. Из года в год популярность данной диеты растет, увеличивая количество хороших отзывов от мужчин и женщин, нормализовавших собственный вес. Секрет успешного похудения в том, что способ Екатерины Миримановой не требует строгих привычной пищи и ограничений любимой.

Перечень разрешенных продуктов по диете Миримановой

Перед переходом к диете по способу Екатерины Миримановой нужно настроиться психологически на собственную победу над лишними килограммами. Затем вы имеете возможность приступать к совокупности минус 60, разрешающей снизить вес и поддерживать его на нужном уровне.

Дабы легче было ориентироваться во всем разнообразии блюд, Екатерина Мириманова составила примерный перечень разрешенных к потреблению продуктов, собирая их.

Овощи:

картофель,

топинамбур,

зеленый горошек,

помидоры,

цветная капуста,

огурцы,

грибы,

тыква,

баклажаны.

ягоды и Фрукты:

яблоки,

цитрусы,

киви,

арбуз,

авокадо,

ананас,

мандарины,

чернослив,

мало свежих слив.

Молочные продукты:

творог,

йогурт,

жёсткий сыр,

кефир.

Мясные и рыбные изделия:

мясо курицы,

говядина,

свинина,

сырокопченая и вареная колбасы,

рыба,

морепродукты,

сосиски,

холодец.

крупы и Макаронные изделия:

рисовая каша,

гречневая,

спагетти,

макароны,

манная каша.

Напитки:

чай любого сорта,

кофе,

латте,

сухое красное вино.

Список запрещенных продуктов

Главное преимущество данной диеты в том, что не требуется отказываться от любимой еды, и нет долгого перечня запрещенных продуктов. Но, по словам Екатерины Миримановой, существуют маленькие ограничения, которых необходимо придерживаться. Дабы запомнить, блюда и какие продукты не разрещаеться использовать на диете «Минус 60», изучите их список ниже.

К запрещенным продуктам кроме этого добавляются орехи.

Сладости:

молочный шоколад,

заменитель сахара,

вечером не разрещаеться использовать торты, пирожные, выпечку, конфеты.

Напитки:

сладкие газированные напитки,

минеральная вода с газом,

полусладкое и десертное вино.

Блюда:

картофель, запеченный с мясом,

макароны по-флотски,

мясо курицы и рыбы готовьте без верхней кожи.

Обратите внимание, что диета Екатерины Миримановой не предполагает потребление громадного количества жидкости. Воду нужно выпивать , если организм самостоятельно попросит. Исходя из этого нет необходимости выпивать по паре литров жидкости в сутки. Кроме этого при диете минус 60 не требуется устраивать разгрузочных дней либо недоедать, поскольку эти действия приводят к стрессу в организме и нарушают режим питания.

Меню на один сутки по совокупности похудения "Минус 60"

Вариант меню №1:

Утренний прием пищи начните с бутерброда с вареной либо сырокопченой колбасой, добавив вареное яйцо, а на десерт дано съесть банан.

Обеденная трапеза диеты может включать овощной суп, свиную отбивную с картошкой и творожную запеканку.

Вечернее застолье начните с чашки и творога сока либо куриного филе с чаем.

Вариант меню №2:

Утром разрешается использовать каждые высококалорийные продукты, к примеру, жареную картошку либо бутерброд с беконом. На десерт приготовьте манную запеканку либо банановое суфле.

Обеденное меню диеты включает мясной суп, грибы с овощами, фруктовый салат либо стакан сока.

Поужинать вы имеете возможность пюре из брокколи либо рисом, приготовленным на несколько, а позже выпить чашку зеленого чая.

Вариант меню №3:

Утренняя трапеза может складываться из вермишели с сыром, глазуньи и латте.

По окончании 12:00 приготовьте запеченную рыбу под жёстким сыром либо салат из морепродуктов. На десерт напеките блинчиков и сварите компот из сухофруктов.

В соответствии с диете Екатерины Миримановой, не позднее 20:00 разрешается съесть тушеные овощи либо гречневую кашу. А позже имеете возможность выпить кофе, чай, но без сахара.

Примерное меню на 7 дней по диете Миримановой

Обратите внимание, что диета минус 60 не имеет противопоказаний и ограничений. Придерживаться этого способа может любой, кто хочет скоро и действенно похудеть.

Если вы решили воспользоваться для нормализации веса диетой, созданной Екатериной Миримановой, рекомендуем вам воспользоваться примерным меню, распланированным по дням семь дней.

Понедельник:

Ланч (07:00-10:00). Отварите картофель и сверху положите жареные грибы, кроме этого сделайте бутерброд из сырокопченой колбасы с сыром.

Обед (12:00-14:00). Сделайте легкий салат с авокадо и отварным куриным филе, а позже приготовьте отбивную с жареным картофелем.

Ужин (18:00-20:00). Запеките в фольге форель с добавлением болгарского перца и отварите креветки.

Вторник:

Ланч (07:00-10:00). Приготовьте кофе с сахаром, глазунью из двух яиц, сделайте бутерброд из вареной твёрдого сыра и колбасы.

Обед (12:00-14:00).

На первое необходимо съесть овощной суп, а на второе имеете возможность приготовить суши.

Ужин (18:00-20:00). Порежьте ломтиками киви, выпейте фруктовый либо зеленый чай.

Среда:

Ланч (07:00-10:00).

Одно отварное яйца, громадная свиная отбивная с грибами, кусочек торта «Наполеон» со сладким капучино.

Обед (12:00-14:00). Отварные макароны либо спагетти с сыром, громадный помидор, а на десерт ломтик арбуза.

Ужин (18:00-20:00).

Свежие овощи, 100 г отварного риса, запеканка из творога.

Четверг:

Ланч (07:00-10:00). Манный либо творожный пудинг, чашка латте, полплитки шоколада, банан.

Обед (12:00-14:00). Куриный бульон с сухариками, котлеты на несколько, вареный рис, сливы либо киви.

Ужин (18:00-20:00).

Рыбный шашлык, мандарин либо грейпфрут.

Пятница:

Ланч (07:00-10:00). Чай с сахаром, бутерброд с печеночным паштетом, картофельное пюре с котлетой.

Обед (12:00-14:00).

Суп с фрикадельками, чернослив, крабовый салат и гречневая каша.

Ужин (18:00-20:00). Брокколи, приготовленная на несколько, заливной язык, пол-яблока.

Суббота:

Ланч (07:00-10:00). Жареная картошка, запеченный толстолобик, салат со свежими овощами.

Обед (12:00-14:00).

Лазанья, салат с морепродуктами, бокал сухого вина.

Ужин (18:00-20:00). Ананас, порция творога, 100 г отварной цветной капусты.

Воскресенье:

Ланч (07:00-10:00).

Ломтик пиццы, овсяная каша, бутерброд с маслом.

Обед (12:00-14:00). Запеченный картофель с овощами, два ломтика бекона, греческий салат, ломтик ананаса.

Ужин (18:00-20:00). Вегетарианские голубцы, запеканка из творога, чашка чая без сахара.

Ланч

Как утверждает Екатерина Мириманова, дабы скоро достигнуть результата, нужно в обязательном порядке придерживаться замысла диеты, при котором ланч есть неотъемлемым элементом. Если вы не привыкли к обильной пище в утреннее время, то нужно поделить ланч на два приема, съедая сперва менее калорийные продукты, а позже высококалорийные.

Обратите внимание, что в первой половине дня по диете минус 60 дано съедать все, кроме того то, что не разрещалось в других более строгих диетах, к примеру, жареный картофель с беконом. Приблизительно до 12:00 вам разрешается полакомиться кроме того тёмным шоколадом. Единственное, что рекомендует Екатерина Мириманова – это неспешно отказаться от молочного шоколада, заменяя его неприятным, с большим процентом какао-бобов.

Обед

Приблизительно по окончании 12:00, но до 14:00 у вас по расписанию обязан наступить обед, при котором уже вступает правило более строгого соблюдения диеты. Через 40 мин. по окончании трапезы нужно выделить час физической активности в виде приседаний, прыжков на скакалке, гимнастике, стрейчингу, плаванию либо посещению опытного фитнес-центра. Сочетание установленного меню с регулярными упражнениями являются неотъемлемой и неотъемлемой частью программ по понижению веса для тех, кто направляться диете Екатерины Миримановой.

Ужин

В соответствии с диете Миримановой, ужин должен быть начат приблизительно в 18:00. Но если вы поздно ложитесь дремать, то имеете возможность сделать исключение и начать трапезу в 20:00. Через некое время организм привыкнет к такому режиму, и вы прекратите ощущать голод уже по окончании шести часов вечера.

Необходимое условие ужина по способу Екатерины Минимановой – это потребление продуктов, не содержащих масло и жир. Дабы приготовленное меню диеты не казалось очень сильно пресным, разрешается приправлять еду соевым соусом либо посыпать сверху зеленью.

Отзывы о итогах по окончании соблюдения диеты

Елизавета, 25 лет:

«В собственные двадцать пять лет я начала катастрофически набирать лишние килограммы.

Это было связано с тем, что я не имела возможности отказаться от вкусных тортов и шоколада. Определив от подруги, что существует диета Екатерины Миримановой, при которой дано кушать все без особенных ограничений, я решила сразу же ее испробовать. В следствии приблизительно через три месяца по окончании диеты я опять стала стройной и прекрасной».

Екатерина, 33 года:

«Диета минус 60 мне помогла вернуть собственный обычный вес по окончании родов. До рождения малыша я весила приблизительно 52 килограмма, а родив сыночка, поняла, что стрелка весов приближается к 73 кг.

Не хотя быть толстой юный мамой, я решила попытаться известную диету Екатерины Миримановой. Мне хватило два месяца данной диеты, дабы возвратиться в привычную форму».

Вероника, 28 лет:

«С самого детства я не отличалась стройностью и низким весом, исходя из этого к 28 годам у меня уже было приблизительно 89 кг при росте 169 см. А все мои попытки придерживаться диет заканчивались без результата. Но два месяца назад я открыла для себя новую совокупность, при которой нет строгих ограничений в еде. Расписанное меню Екатерины Миримановой помогло мне с легкостью похудеть практически на 20 кг».

Дабы методика Екатерины Миримановой принесла стойкий результат и эффект, посмотрите видео ниже.

Изучив его, вы определите, как избежать неточностей при применении диеты минус 60.