Диета Елены Малышевой для похудения: основные принципы, меню и рецепты

Малышева – узнаваемый эксперт в области диетологии и врач. Она есть автором особенного диетического режима называющиеся диета Елены Малышевой. Это действенный способ сброса лишнего веса, выполнять что необходимо от двух до трех месяцев.

Полученный итог весьма надежный. Также, она не перегружает организм, не причиняет ему вреда, а, напротив, усиливает самочувствие и оздоравливает.

В чем содержится сущность диеты Елены Малышевой?

Персональная­ диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, в особенности животного происхождения, и поваренной соли.

В перечень запрещенных продуктов кроме этого попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Кроме этого неотъемлемой частью диетического рациона есть психотерапевтический настрой: нужно растолковать себе, что диета призвана оказать помощь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.

Ключевые принципы питания для похудения

В базе диеты Елены Малышевой лежат следующие правила:

Запрещено допускать голодания, в противном случае организм при мельчайшей возможности начинает накапливать жиры в собственную кладовую на случай следующего опробования голодом.

Пятиразовый режим питания маленькими порциями – лучший выбор для сброса веса.

Это разрешит осуществлять контроль аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недочёта в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.

В сутки потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу судьбы, физической нагрузке.

В целом даме, которая не увлекается спортом, для похудения нужно в сутки приобретать 1200 кило калорий.

Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.

Нужно научить себя шепетильно пережевывать поступающую еду.

Это оказывает помощь обычному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.

Перечень разрешенных продуктов

В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Имеете возможность не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, рыбе и нежирном мясе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым растительным маслом и соком лимона не более столовой ложки.

Для подслащенная допускается применение сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, чеснок и хрен.

Примерное меню на 7 дней

Для диеты Елены Малышевой имеется созданное экспертом меню. Суммарная калорийность продуктов в сутки не превышает 1200 ккал. Меню поделено на пять приемов пищи: первый ланч примерно в восемь часов утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позднее 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.

Первый сутки диеты Малышевой:

одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;

творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;

200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на несколько, стакан отвара шиповника;

грейпфрут;

печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.

Второй сутки диеты Малышевой:

200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;

200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы числом двух штук;

капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;

100 г нежирного творога, 125 г биокефира;

150 г суфле из трески на несколько, 200 г отварных овощей.

Третий сутки диетического рациона Елены Малышевой:

омлет на несколько, овощной салат 100 грамм;

яблоко;

150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;

тушеная капуста с яблоком 200 г;

150 г нежирного творога.

Четвертый сутки диеты Малышевой:

50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;

150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;

100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;

30 грецких орехов, зеленое яблоко;

200 гр творожно-морковной запеканки с ложкой нежирной сметаны.

Пятый сутки рациона Елены Малышевой:

100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;

200 г овощного пюре;

100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;

170 г овощного плова;

100 грамм нежирного творога.

Шестой сутки диеты Елены Малышевой:

30 грамм жёсткого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;

один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;

150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;

200 грамм овощного салата;

250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.

Описание седьмого дня диеты Малышевой:

200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;

апельсин;

200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;

100 г нежирного творога и зелень;

150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.

Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой

Рецепт томатного супа на диете Елены Малышевой:

Состав: 80 мл оливкового масла, 1 л мясного бульона, 6 помидор, 150 г гречки, один болгарский перец, один лук репчатый, зелень.

Метод изготовление: в половине порции оливкового масла обжариваем нарезанный лук. Помидоры запекаем, освобождаем от кожуры и разминаем вилкой.

Подогреваем бульон в кастрюле, всыпаем в него помидорное пюре, лук, гречку. Варим пятнадцать мин.. Обжариваем измельченный перец, всыпаем в суп. Выключаем пламя, посыпаем зеленью. По желанию заправляем ложкой сметаны.

Рецепт фаршированных яблок диеты Малышевой:

Состав: 300 г нежирного домашнего творога, 6 яблок, 100 г изюма.

Метод изготовление: ножом вырезаем сердцевину яблока.

В миске разминаем вилкой творог с изюмом. Начиняем яблоки творожной массой, запекаем до подрумянивания в духовке.

Дополнительные варианты диеты для действенного понижения веса

Еленой Малышевой были созданы дополнительные варианты диетического рациона. В случае если вам безотлагательно нужно скинуть пара килограмм за маленькие сроки, то окажет помощь экспресс-диета на 10 дней. Также, ниже мы разглядим вариант и бессолевую диету разгрузочных дней на рисе, каковые не только оказывают помощь похудеть, но и очистить организм от накопившихся вредных элементов.

Экспресс диета

Посредством стремительной диеты Елены Малышевой за десять дней вы сможете утратить до пяти килограмм. Это особенно актуально перед приближающимися праздниками.

Малышева рекомендует прибегать к таковой диете лишь раз в жизни при острой необходимости. Нередкое соблюдение данного рациона может нанести вред вашему здоровью. Сущность диеты содержится в чередовании углеводных и протеиновых дней.

Протеиновый сутки складывается из вареной курицы без жира и варёного яйца и кожи, а углеводный – из салата «Метелка» (сырая морковь, капуста, свекла).

Бессолевая

Бессолевая диета – не авторская разработка Елены Малышевой.

Но в нее входят все советы доктора. Диетический рацион всецело исключает потребление соли. Это разрешает не задерживаться в организме лишней жидкости. Помимо этого, она подразумевает соблюдение таких правил:

По окончании семи вечера нельзя устраивать ужин.

В сутки рекомендуется пятиразовое питание, что запускает обменные процессы.

Калорийность ограничивается 1200 ккал для дам и 1500 ккал для мужчин.

Голодание исключается, потому, что организм испытывает стресс.

Запрещены картофель, мучные изделия, сахар, рис, морковка, алкогольные напитки, растительные жиры и животные.

Хороший настрой – худеть необходимо с ухмылкой на лице и в душе.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни Елена Малышева рекомендует проводить на рисе не чаще, нежели раз в неделю. Сваренный количество риса делится на пять трапез через каждые три часа.

Разрешается использовать воду и зеленый чай без сахара в перерывах между едой. Запрещены соль, сахар и любые приправы, не рекомендуется кроме этого заправлять маслом кашу. Дабы приготовить верно рис следуйте рекомендациям Елены Малышевой:

Промываем стакан бурого риса, оставляем в воде на ночь для набухания. Утром заливаем полулитром воды, доводим до закипания на сильном огне. Варим до готовности на негромком огне.

Второй метод: заливаем кипятком стакан риса, мало провариваем. Сливаем воду, заливаем два стакана свежей воды.

Варим до готовности на негромком огне.

Отзывы о итогах

Таня: «Мне помогла перед прошлым Новым годом экспресс-диета Малышевой. Я весьма довольна, смотрелась абсолютно!».

Катя: «три месяца выполняла диету Малышевой.

Не легко было без баловства в еде, я срывалась, но продолжала. Несколько сантиметров в талии удалось убрать, провалился сквозь землю пузо».

Даниил: «меня супруга вынудила сесть на эту диету. Осуществляла контроль она меня во всем, исходя из этого никаких отклонений не было. Могу с гордостью заявить, что похудел на 7 кило».

Роза: «благодарю Елене Малышевой за ее диетический рацион. Таковой легкой и воздушной я себя еще ни при каких обстоятельствах не ощущала по окончании рождения ребенка».

Валентина: «я сходу почувствовала на себе ограничение в соли на диете Малышевой.

Провалились сквозь землю отеки, ушло пять килограмм за 2,5 месяца. Вот прошло уже полгода, итог держится».

Видео из программы «Жить здорово»

В представленном видео Елена Малышева разбирает таковой способ сброса веса, как голодание. Опробовавшие такую диету делятся впечатлениями и результатами.

Рассматривается негативное влияние голодания на печень.

Фото до и по окончании похудения