Диета Кима Протасова — меню на неделю и отзывы

Любой человек, желающий скинуть лишний вес, ищет подходящий для себя метод избавиться от ненужных килограммов. Среди всего разнообразия методик для похудения выгодно выделяется диета Кима Протасова. «Протасовка», как ее еще именуют, разрешает скинуть лишний вес без морения себя голодом, без значительных ограничений рациона, а скинутые килограммы по окончании завершения диеты не возвращаются.

Сущность диеты Кима Протасова

Сущность данной диеты содержится в кардинальном сокращении потребления жиров. Предпочтение в пище отдается маложирным либо вовсе обезжиренным продуктам. Энергия в организм будет поступать из протеиновой пищи и продуктов, содержащих сложные углеводы.

Особенное внимание в ходе похудения уделяется водному балансу. Без достаточного количества выпитой в сутки воды, похудение происходить не будет. Исходя из этого шепетильно смотрите за питьевым режимом на протяжении похудения по совокупности Кима Протасова: выпивайте нее менее полутора литров очищенной природной воды в сутки.

Создатель диеты, израильский доктор Ким Протасов, при составлении собственной методики похудения сделал выговор на белке, которого рекомендует использовать не меньше 80 граммов в сутки. Белок – это ответственное вещество, задействованное в строительных работах мышечной ткани. При недостаточном количестве протеиновых продуктов в рационе у человека ухудшается память, отмечается нехорошее самочувствие, подавленность, усталость.

Но не только белок обязан находиться в рационе много при похудении.

Нужно включить в меню рациона сложные углеводы. При их поступлении в организм пищеварительная совокупность трудится усиленно, она тратит большое количество энергии на переработку и усвоению пищи, благодаря чему сжигаются жировые запасы.

Подробное описание диеты

Диета Кима Протасова условно поделена на два этапа:

первые 14 дней – настрой организма на похудение;

с третьей семь дней до дня выхода из диеты (продолжается столько, сколько вам пригодится с целью достижения желаемого веса) – большой сброс лишних килограммов.

Базу рациона на начальной стадии похудения по совокупности Кима Протасова составляют в основном сырые овощи. Разрешены любые овощи в неограниченном количестве.

Плюсом данной методики похудения есть то, что не требуется придерживаться четкого графика приема пищи и подсчитывать калории. На диете необходимо только питаться разрешенными продуктами в любое время дня. Создатель рекомендует составить меню так, дабы треть овощного рациона составляла белокочанная капуста, ее дано употреблять как в чистом виде, так и делать салаты для похудения.

Кроме других овощей и капусты базу рациона на начальной стадии должны составлять кисломолочные продукты жирностью не более 5%: творог, нежирные сорта жёсткого сыра, несладкий греческий йогурт, кефир, нежирная ряженка. Кроме этого ежедневно в меню включается одно вареное куриное яйцо и не более трех средних по величине кисло-сладких яблока. Для усиления вкусовых качеств в салаты для похудения добавляется мелкорубленая зелень, но не соль. Напитки (чай, кофе) выпивать необходимо без добавления сахар, что всецело направляться исключить из меню.

На втором этапе диеты, составленной диетологом Кимом Протасовым, к перечню разрешенных продуктов добавляется нежирное мясо, птица, рыба.

Готовить мясные продукты направляться без соли и добавления масла. Предпочтение отдавайте варению, тушению либо запеканию на гриле. Порция мясного блюда не должна быть больше 300 г. Количество кисломолочных продуктов на этом этапе диеты мало уменьшается, вторых трансформаций в питание не вносится.

Перечень запрещенных продуктов

Под строгий запрет на протяжении диеты по совокупности Кима Протасова попадают все виды хлебобулочных изделий. Не разрещаеться использовать блюда, в состав которых входит мука. Придется всецело исключить все полуфабрикаты и фаст-фуд, от них не будет ничего хорошего организму, а только вред фигуре и нарушение диеты.

Блюда с соей и желатином использовать в течении похудения запрещено. Кроме перечисленных выше продуктов на протяжении диеты запрещены:

авокадо;

сахар;

магазинные йогурты с добавками;

соки в пакетах;

сладости (печенье, шоколад, конфеты и т.д.);

молоко жирностью более 1,5%;

горох;

фасоль;

заменители сахара;

грибы;

алкоголь;

крупы;

картофель.

Примерное меню по семь дней

Для первой и второй семь дней диеты подойдет следующее меню:

Ланч: 150 г творога, смешанного с нежирной сметаной и тертым кислым яблоком. Несладкий кофе.

Перекус: яблоко, вареное яйцо.

Обед: нашинкованная белокочанная капуста с огурцами и помидорами. Салат заправить нежирным греческим йогуртом. 50 г маложирного жёсткого сыра. Чай.

Полдник: яблоко, 50 г творога.

Ужин: свежие огурцы (5-6 шт.) натереть на небольшой терке, смешать с рубленой зеленью (укроп, петрушка, кинза). Овощи залить обезжиренным кефиром, перемешать.

Дабы меню диеты ежедневно было новым, и не надоедало, на протяжении похудения по совокупности Кима Протасова выбирайте для того чтобы приготовить салаты и различные овощи: болгарский перец, черешковый сельдерей, рукколу, шнитт-лук, свеклу, морковь и т.д.

Для третьей семь дней и до конца диеты подойдет следующее меню:

Ланч: салат и варёное яйцо со свежими овощами (капуста, огурцы, помидоры) и зеленью, заправленный греческим йогуртом. Несладкий кофе.

Перекус: салат на базе отварного куриного филе со сладким перцем, огурцами, помидорами. Заправить блюдо нежирной зеленью и сметаной.

Обед: отварная рыба нежирных сортов (250 г), капустный салат с лимонным соком.

Полдник: обезжиренный кефир с яблоком.

Ужин: болгарский перец либо помидоры, фаршированный нежирным творогом с зеленью, йогуртом и чесноком.

Несладкий чай.

Рецепты блюд с фото

Салат с сельдереем

Продукты:

черешковый сельдерей – пучок;

фенхель – 1 шт.;

кислое яблоко – 1 шт.;

петрушка, кинза – пучок;

сок половины лимона.

Инструкция по приготовлению:

фенхель и Сельдерей нарезать узкими пластинами.

Яблоко измельчить слайсами.

Зелень мелко порубить.

Смешать продукты, заправить лимонным соком.

Подавать, как блюдо для завтрака.

Холодник со кефиром и свёклой – подойдет для обеденного меню

Продукты:

большая юная свекла;

обезжиренный кефир – 70 мл;

вареное куриное яйцо – 1 шт.;

укроп, петрушка, зеленый лук – пучок.

чеснок пожеланию – 1-2 зубчика.

Приготовление:

Сырую свеклу очистить от кожуры и натереть на небольшой терке.

Смешать овощ с нежирным кефиром.

Добавить к продуктам по вкусу мелкорубленую зелень, перья давленый чеснок и лука.

Перед подачей в блюдо к супу выложить половинку вареного яйца.

Салат «Шопский» с творогом – для вечернего меню

Продукты:

болгарский перец желтого цвета;

один большой огурец;

помидоры – 2 шт.;

маленькая головка репчатого лука;

маложирный творог – 100 г;

сок лимона – несколько столовых ложек»

маслины – 5-6 шт.

Приготовление:

Лук нарезать полукольцами, перец соломкой, помидоры дольками, а огурцы кружочками.

Продукты перемешать, заправить лимонным соком и выложить на блюдо.

Сверху на салат выкладываем маслины и зернистый творог.

По желанию в салат добавляется любимая зелень: укроп, зеленый лук, петрушка.

Подавать блюдо на ужин.

Рубленные куриные котлеты – вариант для обеденного меню

Продукты:

куриное филе – 500 г;

лук – маленькая головка;

одно яйцо;

несколько зубчиков чеснока;

зелень.

Приготовление:

Куриное филе измельчить небольшими кубиками.

Репчатый лук натереть на большой терке.

Смешать мясо с луком, добавить сырое яйцо, давленый чеснок и рубленую зелень.

Из фарша организовать котлеты желаемой формы.

На противень, застеленный пергаментом, выложить котлеты.

Запекать блюдо при температуре 180 градусов около получаса.

Как верно выходить из диеты?

Диета Кима Протасова содержится не только в соблюдении особенного меню в течении первых нескольких недель диеты, но и в верном выходе с похудения. Дабы скинутый вес не возвратился, нужно верно возвратиться к простому рациону.

Когда вы достигнете желаемого веса, начинайте неспешно вводить в меню другие продукты. Так, на этом этапе дано заправлять салат растительным маслом (нужно оливковым). Вместо масла для повышения количества жиров в рационе время от времени применяйте в блюдах орехи либо маслины, но дневная доза жиров не должна быть больше 35 грамм.

Не считая уже поднадоевших яблок питайтесь и другими фруктами, манго либо сухофруктами, но не бананами, потому, что они содержит большое количество сахара.

в течении всех недель похудения по совокупности Кима Протасова были запрещены крупяные блюда. При выходе с диеты включайте в меню для завтрака каши, нужно овсяную либо гречневую, сваренные на воде. Овощи уже смогут быть не только в сыром, но и в вареном виде. Выход из диеты может продолжаться два месяца – столько времени, сколько пригодится организму для адаптации к прошлому рациону.

Противопоказания

Диета Кима Протасова противопоказана людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что много капусты в рационе может вызвать вздутие живота, метеоризм, рези и боли в области поджелудочной.

Кроме этого диета противопоказана тем, кто занимается умственной деятельностью. На первых порах похудения запрещены блюда и мясные продукты из них, что провоцирует слабость, чувство усталости, нехорошую концентрацию внимания.

Под запретом эта диета и для людей, имеющим аллергию на молочные продукты, потому, что на «Протасовке» в меню имеется много кисломолочных блюд.

Отзывы о итогах похудения

Ольга, 22 года

Я вычисляют эту диета оптимальной. Никаких срывов на ней у меня не бывает, поскольку кушать не запрещаеться в любое время, дабы не появлялось чувство голода. Первый раз, в то время, когда сидела на диете, созданной Протасовым, скинула 7 кг, во второй разе – еще 6 кг.

Наталья, 29 лет

На совокупности Протасова мне удалось скинуть 14 кг.

Совсем не было чувство голода, эффект потрясающий. Дополнительно делала упражнения по видео урокам, дабы подтянуть тело. Тяга к сладкому прошла, соли ем значительно меньше, чем раньше.

Алеся, 37 лет

В прошедшем сезоне благодаря совокупности похудения Кима Протасова скинула 8 кг, не смотря на то, что имела возможность бы и больше.

Закрепить итог не удалось, потому, что по окончании диеты вводила простые продукты не неспешно, а все сходу. Буду в текущем году пробовать еще раз.

Фото похудевших до и по окончании