Диета Ковалькова — меню на месяц, мнения и отзывы врачей

Самое сложное в любой диете – придерживаться установленных рамок. Исходя из этого резкое и насильственное изменение рациона, стиля, метода питания приводит обычно к незначительному снижению и непродолжительному результату веса. Осознавая это, врач Ковальков создал программу питания, в соответствии с которой человек медлено, поэтапно, ход за шагом изменяет собственные пищевые предпочтения и сбрасывает лишний вес. Диета Ковалькова используется теми, кто настроен на долгосрочный итог. Она актуальна для людей, решивших поменять собственную жизнь.

Диета семь дней

Так в чем же особенность диеты, которая названа в честь собственного создателя врача Ковалькова? Главным отличием совокупности питания есть то, что эта диета не нацелена на какой-то определенный итог, к примеру, скинуть 10 либо 20 килограмм веса. Наоборот, последователи данной диеты изменяют собственный меню, рацион питания, собственные кулинарные привычки, предпочтения так, что всю жизнь следуют лишь им.

Рецепт похудения от врача Ковалькова – это скорее образ судьбы, нежели отдельная процедура по понижению веса, пускай кроме того это комплексная диета. Вы не станете мучить собственный тело, вам не нужно будет голодать и жить лишь мыслями о холодильнике и времени, в то время, когда диета завершится.

Еда станет для вас средством для поддержания судьбы, но не ее целью. От завтрака до ужина вы станете полны энергии, сон будет здоровым, а вес станет неспешно понижаться, килограмм за килограммом.

Благодаря совокупности врача Ковалькова (диете) вы не только избавитесь от неприятностей с желудочно-кишечным трактом и весом, вместе с тем получите большое количество хороших чувств как от достигаемых результатов, так и от энергии, которая будет переполнять вас ежедневно.

Всю диету принято условно разделять на три главных этапа, которым предшествует подготовительная часть, характеризующаяся запретами в питании для первого сброса веса. Эту стадию многим весьма сложно будет пройти, но без нее никуда. Вы должны всецело исключить в собственном меню и рационе продукты, каковые раньше составляли солидную часть вашего ежедневного меню:

Белый хлеб, выпечка.

Каждая, кроме того собственного изготовление.

Макароны, кроме того безлюдные. Отличные, дорогие кроме этого.

Белый рис.

Всецело, в составе плова кроме этого.

Картофель в произвольных блюдах.

Морковь, кукуруза, вареная свекла.

Сладости. Не обманывайте себя, ни зефир, ни шоколад (да-да, кроме того тёмный) запрещено.

Сладкие фрукты также направляться исключить.

Алкоголь в любом виде – он первый приятель лишнего веса..

Из выпечки вероятно потребление лишь ржаного (изделий) и чёрного хлеба с мукой неотёсанного помола.

Вы становитесь на путь совершенствования, потому ясно, что такие ограничения в питании смогут быть для вас дискомфортными.

Но поверьте: те бонусы, каковые вы получите совместно со одновременным повышением и снижением веса жизненного тонуса, вас будут радовать куда больше, нежели огорчения, которые связаны с отсутствием булочек в вашем питании.

Тем более, подготовительные запреты диеты продолжаются всего месяц, а за это время ваш организм подготовится к тем хорошим трансформациям, каковые привнесут в вашу жизнь энергию, силу, легкость, здоровый сон, понижение веса. Конечный итог диеты будет зависеть на 100% от вашей способности функционировать в соответствии с установленным правилам.

Этап 1 (первый)

Из рациона врач Ковальков рекомендует всецело исключить животный белок, например, мясо животных, птиц, рыб. Помимо этого, на протяжении этого этапа, а продолжается он до 14 дней, в меню направляться избегать продуктов, гликемический индекс которых выше 60. Гликемический индекс – это показатель действия того либо иного продукта на уровень сахара в крови человека по окончании потребления. Он вычислен для каждого продукта в отдельности.

Диета Ковалькова предусматривает широкий диапазон всевозможных блюд и продуктов, каковые вы имеете возможность использовать, исходя из этого неудобство от ограничений будет минимальным, а килограммы начнут уходить.

Итак, приблизительное меню для полноценного питания на первой фазе:

Ланч: нежирный натуральный йогурт либо кефир плюс орехи (грецкие, кешью, фундук, арахис) либо отруби (ржаные, пшеничные, овсяные), зеленый чай.

Второй ланч: яблоко либо груша.

Обед: овощной салат (капуста, помидор, огурец, зелень, листья салата, авокадо – продукты для вашей диеты), заправленный растительным маслом (оливковым, кукурузным, подсолнечным). Добавьте уксус либо мало сыра при жажде.

Полдник: 250 мл натурального сока овощей либо фруктов на ваш выбор. Яблоко.

Ужин: выпить белок двух яиц либо стакан нежирного молока.

Как видите, рацион в ходе диеты вы имеете возможность комбинировать, а в итоге взять богатый выбор меню и блюд для питания на ежедневно.

На этом этапе диеты принципиально важно не отступать от режима приёма и распорядка дня пищи, и от предложенных продуктов питания.

Так вы станете приучать собственный организм не только к вкусовым трансформациям, но и к периодичности приема пищи. Спустя несколько недель аппетит у вас будет оказаться строго в определенные часы, соответственно, вы сможете осуществлять контроль все больше нужного времени в вашем дне. Режим дня – прямая дорога к понижению веса.

Отказ от тренировок в спортзале на время первого этапа диеты будет оправдан, т.к. сейчас вы не станете приобретать достаточного количества белка от вашего питания, дабы восполнить его по окончании тренировки.

При таких условиях вы станете ощущать непреодолимое чувство голода, а вес может сбрасываться за счет мышц, а не за счет питания. В этот самый момент вам нужно либо больше имеется, либо прилагать чрезмерные упрочнения воли, дабы сдерживать себя. Ни тот ни второй вариант не позволит хорошего результата.

Чтобы настроиться на легкость, вы должны быть легки и морально.

Но утренняя прогулка в течении часа-полутора на этом этапе диеты не будет лишней. Старайтесь проводить ее максимально деятельно, прогуливайтесь стремительным шагом, не переходя на бег. Запомните: лишние килограммы по большей части сбрасываются за счет верного подхода к питанию, и лишь на 20-30% зависят от физической нагрузки. Главным посылом первого этапа методики врача Ковалькова есть введение вашего организма в состояние стресса, приучение его к малым порциям пищи.

Этап 2 (второй)

Длительность второго этапа таковой диеты образовывает от месяца до семи, а продолжается она до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. Питание сейчас более разнообразное, нежели на начальной стадии, и от этого более комфортное. Сжигание жира является следствием того, что в организм фактически не поступают сложные углеводы, клетчатка, но благодаря овощам вы приобретаете достаточное их количество в легкоусвояемом виде. Преобладают же в данной диете белки.

На протяжении диеты направляться деятельно заниматься спортом – бегать, посещать тренажерный зал, фитнес, аэробику. К сожалению, громадными достижениями в это время вы похвастать не сможете, т.к. главные силы организма будут направлены на борьбу с лишним весом, но эффект будет для вас велик и заметен. Начинайте собственный сутки со стакана горячей прогулки и воды на свежем воздухе – так рекомендует Ковальков.

По возможности совершайте эту прогулку в стремительном темпе, бегом. Вы должны интенсивно нагружать собственные мускулы каждый день.

Примерное меню на месяц

Мы перечислим вам продукты питания, каковые возможно применять на втором этапе диеты, комбинируя каковые вы сможете разнообразить собственный рацион максимально. Одним из ответственных правил диеты есть разнообразие питания: вы не должны изо дня в сутки имеется одно да и то же, меню должно быть богатым.

Ланч: йогурт, кефир, простокваша и кешью, фундук, арахис, грецкий орех, кедровый орех, и отруби – хороший продукт диетического питания..

Второй ланч: яблоко, груша, грейпфрут, морепродукты.

Обед: приготовленные на несколько специально для диеты овощи с индейкой, рыбой, курицей на выбор, куриный бульон, сухой нежирный творог.

Ужин: овощной салат на растительном масле, сырые яйца (белок).

Весьма серьёзным элементом диеты Ковалькова есть позитивный настрой и мотивация.

Вы не должны приносить в жертву радость и собственные эмоции от судьбы, кроме того на протяжении похудения. Попытайтесь держать собственный настроение на мажорном ладу. Больше беседуйте, занимайтесь любимыми и спортом делами.

Наслаждайтесь результатами и жизнью, каковые вам приносит здоровое, сбалансированное питание. Наслаждайтесь новым весом ежедневно.

Диета Ковалькова: результаты и отзывы

Илона, 27 лет

Я похудела за 14 дней на 8 килограмм на начальной стадии и сбрасываю вес уже на втором! Диета вправду дает итог!

До нее я испробовала большое количество всевозможных методик питания, но ни одна не давала мне для того чтобы комфорта. Мне просто не хочется «срываться» и затевать имеется все без исключение, как это было раньше. Ковальков создал вправду стоящую вещь! Основная идея, которую до меня смог донести создатель диеты: запретить имеется нереально.

Раньше все диеты заставляли меня запрещать и у меня ничего не получалось.

Настя, 35 лет

Мой прошлый вес составлял 87 килограмм.

Я с кошмаром вспоминаю это время, в то время, когда подняться на пятый этаж для меня была целая неприятность. на данный момент я вешу 66! Минус 21 килограмм за пять месяцев! И двигаюсь в том же направлении! Необычайная легкость, а основное – я не ощущаю постоянный голод, как это было на диетах раньше, а обмен веществ улучшился!

Основное условие – не сомневаться в следствии и не заканчивать диету, к тому же она несложна по питанию, не нужно никаких изысков.

Маша, 38 лет

Большое количество чего испробовала для борьбы с весом: диеты, чудо-пилюли, пояса различные. Нельзя сказать, что результата не было. В общем итоге за год борьбы со своим проблемным весом я похудела на 6 килограмм и к началу применения диеты весила уже 80 кг.

Решила попытаться, и не прогадала! Никакого дискомфорта в питании, никаких мечтаний о холодильнике. Килограммы пропадают с мельчайшими упрочнениями и для этого вовсе не используется сила воли. Необходимо лишь шепетильно подбирать продукты.

на данный момент мой вес 69 килограмм и я худею . Грежу о собственном выпускном платье!

Галина, 25 лет

Диета случайно попалась мне на глаза в одном форуме по похудению и привлекла меня тем, что итог достигался не твёрдым ограничением себя во всем, а постепенным, планомерным трансформацией образа питания, образа судьбы, подбору продуктов. на данный момент я благодарю судьбу за то, что прочла два года назад об данной диете. Мне 25, мой вес 55 килограмм! Куда-то подевалась моя «широкая кость» и генетическая предрасположенность к полноте! С лишними килограммами ушла неуверенность и в жизни показалась место и лёгкость для любви.

Я замужем. Я полна энергии и сил!

отзывы и Мнение докторов

Анастасия Морозова, доктор-диетолог

Как диетолог я занимаюсь анализом различных поддержания веса и методик похудения. Весьма неотъемлемую часть моей работы образовывает наблюдение за больными, каковые избрали разные методы борьбы с нежелательными жировыми отложениями и, само собой разумеется, лишним весом. Группа, каковые выполняли диету врача Алексея Ковалькова под моим управлением – а это 12 человек – достигла внушительных результатов по сравнению с другими методиками. Наблюдалось понижение веса от 10 до 30%, в килограммах это смотрелось внушительно.

Николай Петров, диетолог

Стремительное похудение (сброс веса) не есть главным преимуществом данной диеты. Благодаря применению сбалансированного питания, легкоусвояемых продуктов и веществ, больной приобретает в течении дня целый нужный запас белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, не ощущая иных расстройств и голода.

Благодаря такому подходу случаев срыва диеты на моём опыте не зафиксировано.

Больные попросту не хотят переходить на другой рацион, т.к. всецело привыкают к верному питанию. Готовить блюда легко. Не считая ликвидации лишнего веса отмечены большие улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта у замечаемых, увеличение неспециализированного тонуса, улучшение сна. Исходя из взятого хорошего опыта я начал рекомендовать данную диету всем своим больным.

Видео: диета Алексея Ковалькова

Кто лучше может поведать о совокупности похудения, чем сам создатель? Врач Ковальков сам ранее страдал от избыточного веса, избавился от него при помощи диеты, а на данный момент оказывает помощь пройти данный путь всем желающим. Смотрите видео и не сомневайтесь в эффективности данной диеты: