Диета минус 60 Екатерины Миримановой — описание, примерное меню и рецепты блюд, отзывы похудевших

Екатерина Мириманова – не доктор и не диетолог, а простая дама, создавшая популярную диету для похудения. Создатель совокупности питания по окончании родов собрала критический вес – 120 кг, что стал страшен для ее здоровья и жизни. Екатерина начала худеть по собственноручно разработанному замыслу, питаясь блюдами и продуктами, предусмотренными диетой.

Так показалась диета минус 60. Даме удалось скинуть порядка 60 килограммов. Затем Екатерина решила поделиться со всеми собственной результативной методикой.

Подробное описание диеты «Минус 60»

Екатерина говорит, что диета обязана начинаться с верного психотерапевтического настроя. Вам нужно полюбить себя, худеть лишь для собственного здоровья, внешнего вида, а не для успехи общепринятых стандартов красоты и не для кого-то, делать это необходимо лишь для себя. Ваша диета начинается прямо на данный момент, не откладывайте ее на позже.

Сущность диеты Миримановой минус 60 содержится в соблюдении правил раздельного питания: продукты разного происхождения лучше использовать раздельно. Такая диета не должна быть временной методикой похудения, она будет образом судьбы, привычкой. Использование новых правил питания в сочетании с комплексом умеренных физических упражнений разрешит, сидя на диете минус 60, скинуть лишний вес без голодания.

Выполняя правила совокупности минус 60, нужно будет отказаться от приемов пищи по окончании 18.00 – и это строгое правило не поддается исключениям.

Но огромным плюсом диеты есть то, что не требуется отказываться от любимых продуктов и блюд, как того требуют другие диеты. Разрежено использовать торты, пирожные, жирное мясо и каждые другие продукты в неограниченном количестве лишь до 12.00.

Правила питания по диете Екатерины Миримановой

Отказываться от каких-либо продуктов не требуется, лишь использовать их не запрещаеться только до 12.00 – на ланч.

Согласно заявлениям автора диеты, ланч – это основной прием пищи за сутки, пропускать что запрещено. Утренний прием пищи должен быть плотным и обильным. В другое время необходимо питаться лишь разрешенными продуктами и блюдами.

По методике минус 60 рекомендуется свести к минимуму сахар в рационе. Полного отказа от этого продукта не нужно, но уменьшить его количество в чае и кофе нужно.

На обед предпочтение отдавайте диетическим продуктам, овощным салатам, блюдам из нежирной рыбы и тушёного мяса. Для ужина не применяйте картофель, макаронные изделия и тыкву. Смело употребляйте кисломолочные продукты, тушенные либо свежие овощи.

Таблица разрешенных продуктов по Миримановой

Овощи

Фрукты

Мясо, рыба

Крупы

Напитки

бобовые продукты и Картофель не разрещаеться сочетать с мясными и рыбными блюдами

2 яблока в сутки (лучше съедать их на второй ланч)

Отварная нежирная колбаса

Рис, приготовленный на воде

Несладкий чай

Зеленый горошек лишь в чистом, отварном либо замороженном виде, но не консервированный

Свежие сливы разрешены громадными порциями на протяжении диеты

Молочные сосиски

Гречка (без масла, молока и соли)

Несладкий кофе без молока

Кукуруза, но не консервированная (использовать консервированные продукты на протяжении диеты не разрещаеться)

Цитрусовые (употребляйте на обед)

Котлеты, приготовленные на несколько

Макароны как независимое блюдо. Не разрещаеться смешивать их с сыром, мясными либо рыбными изделиями.

Очищенная природная вода без газа (не меньше 2-х литров каждый день на протяжении диеты)

Грибы

2 ломтика арбуза в сутки

Нежирные сорта мяса, приготовленные методом варения либо тушения

Лапша на рисовой муке (походит для обеда)

Качественное сухое красное вино (не более 100 мл)

Свежие овощи (совершенный вариант для ужина)

Чернослив

Все сорта рыбы, крабовые палочки

Не разрещаеться готовить крупы на молоке либо додавать к ним сливочное масло

Нежирные кисломолочные напитки

Мало квашеной капусты, один соленый огурец в сутки, маленькая порция морской капусты

Киви

Вареные куриные яйца (съедайте их на ланч)

Крупы сочетаются с фруктами и овощами

Молоко с низким процентом жирности (выпивайте на ланч либо ужин)

Блюда из рубрики «Овощи» на совокупности минус 60 сочетаются лишь с молочными продуктами, крупами, фруктами.

Ананас

Холодец (блюдо для обеда либо завтрака)

Натуральные соки без добавления соли и сахара (200 мл)

Не разрещаеться в один момент использовать картофель, горошек, фасоль, баклажаны, авокадо, грибы, кукурузу, тыкву.

Указанные в перечне фрукты по методике минус 60 дано сочетать с молочными продуктами, и овощами.

Эта категория продуктов не сочетается с другими блюдами.

По окончании 18.00 дано употреблять несладкий тёмный чай и воду.

Примерное меню на 7 дней

Понедельник

Ланч: гречневая каша, 2 бутерброда с сыром, пара кусков тёмного шоколада, тёмный чай.

Завтрак: стакан йогурта, кофе.

Обед: овощной суп, куриная котлета, зеленый чай.

Ужин: овощной салат, яблоко.

Вторник

Ланч: картофельное пюре (150 г), куриная печень в сметане, ломтик белого хлеба, кофе.

Завтрак: свежеотжатый фруктовый сок, зеленый чай.

Обед: овощное рагу, кусок отварного мяса (150 г), тёмный чай.

Ужин: творожная запеканка, апельсин.

Среда

Ланч: яичница-глазунья (2 яйца), вареная колбаса (100 г), кофе.

Завтрак: банан.

Обед: солянка (250 мл), овощной сок без соли, чай.

Ужин: творог со свежими ягодами, чай, персик.

Четверг

Ланч: овсянка на воде, торт (1 кусок), кофе.

Завтрак: чашка кофе с несколькими ломтиками нежирного жёсткого сыра, чай.

Обед: овощной кусок и салат рыбы, приготовленной на несколько (150 г), тёмный чай.

Ужин: куриное филе (150 г), лиственный салат, стакан кефира.

Пятница

Ланч: гречневая каша на воде, кофе с печеньем.

Завтрак: йогурт либо мороженое, зеленый чай.

Обед: суп из овощей и кусок отварного мяса индейки, чай.

Ужин: чашка нежирного творога, киви.

Суббота

Ланч: рисовая каша, шоколадные конфеты (100 г), кофе.

Завтрак: питьевой йогурт, пара песочных печенья, чай.

Обед: тыквенный суп-пюре, грибы на гриле, чай.

Ужин: пара кусков нежирного жёсткого сыра.

Воскресенье

Ланч: макароны, один помидор, кофе.

Завтрак: чай с тортом.

Обед: капустные щи, лиственный салат с отварными креветками, компот из сухофруктов.

Ужин: стейк из рыбы, свежие огурцы (2 шт.), грейпфрут, травяной чай.

Рецепты блюд на ланч по совокупности «Минус 60» (фото)

Приучите себя ни при каких обстоятельствах не пропускать ланч. В случае если у вас мало время, и вы опаздываете на работу, диета минус 60 рекомендует хотя бы перекусить чашкой кофе либо чая и бутербродом с сыром. В остальные дни утренний прием пищи должен быть плотным и обильным.

На ланч разрешайте себе кусок торта, яичницу, омлет либо бутерброды.

Бутерброд «Сытный». Смешайте кусочки отварного куриного филе с нежирным творогом, добавьте мало тертого сыра, свежей зелени, чеснок, специи.

Нанесите массу на ломтики хлеба, запеките в духовке в течении 5-7 мин.. Употребляйте блюдо с чашкой кофе либо чая.

Омлет овощной. Взбейте 2 яйца с 100 мл молока, добавьте рубленую зелень, соломку сладкого перца, дольки помидор. Дополните яично-молочную смесь продуктами любимыми и другими овощами (брокколи, стручковой фасолью).

Вылейте омлет на раскаленную сковороду. Запекайте блюдо под закрытой крышкой около 5 мин.. Подавайте омлет на ланч с чашкой кофе либо несладким чаем.

На обед

Плов с айвой. Одну морковь нарежьте брусочками, одну луковицу измельчите полукольцами. В казане либо мультиварке на оливковом масле поджарьте овощи, добавьте два стакана промытого риса, и нарезанную маленькими дольками одну айву. Посолите и поперчите блюдо, добавьте пара зубчиков чеснока.

Влейте воды столько, дабы рис был полностью покрыт. Готовьте 30 мин.. Употребляйте блюдо в качестве обеда, будучи на диете Миримановой минус 60.

Уха королевская. Затопите 200 г семги и такое же количество судака, добавьте соль, перец. Варите рыбу в течении получаса.

Измельчите одну луковицу кольцами, перец болгарский (1 шт.) и помидор (1 шт.) нарежьте кубиками. Добавьте овощи к рыбе. Проварите уху еще 5 мин.. Закройте кастрюлю крышкой, снимите уху с огня. Разрешите блюду настояться в течении 20 мин., по окончании чего подавайте горячим к столу.

На ужин

Творожная запеканка с яблоками. Нарежьте кубиками 1 яблоко, добавьте 6-7 шт. клубники, мало ванильного сахара. Смешайте фрукты с 300 г нежирного творога, добавьте 50 мл йогурта. Выкладываем творожную массу в огнеупорную форму, присыпаем корицей.

Готовим блюдо для ужина по совокупности минус 60 в духовке при температуре 180 градусов не меньше 20 мин.. Такая запеканка подходит не только для ужина, но и для завтрака.

Салат с ананасами и курицей. 300 г отварного куриного филе нарежьте кубиками, добавьте кусочки свежего ананаса. 200 г белокочанной капусты мелко нашинкуйте и разотрите со щепоткой соли.

Смешайте капусту с курицей и ананасами. Сделайте салатную заправку из половины чайной ложки уксуса, чайной ложки горчицы, трех столовых ложек оливкового масла. Добавьте в салат заправку, подавайте к столу.

Отзывы о итогах по окончании похудения

Надежда, 38 лет

«Диета минус 60 помогла мне избавиться от лишнего веса. Пробовала похудеть на вариантах низкокалорийных диет, но у меня постоянно случались срывы. Совокупность Миримановой минус 60 хороша тем, что я могу баловать себя любимыми продуктами и блюдами без ограничений.

Ежедневно у меня начинается с чего-нибудь вкусного и зарядки под видеоуроки. Советую всем диету минус шестьдесят».

Лера, 22 года

«Я всегда была упитанной девушкой, но за последние пара лет собрала через чур много. Перепробовала большое количество методик, диет, разгрузочных дней.

Мне время от времени получалось на них похудеть, но вес возвращался. От таких диет было больше вреда, чем пользы. Уже более полутора лет я на диете Миримановой минус 60. За данный период похудела на 32 килограмма. Скинутый вес не возвращается, я радостна».

Вика, 29 лет

«Хорошо завтракать, а ужинать легко – секрет похудения и главный принцип на совокупности минус 60. Для меня это не диета, а уже привычный образ судьбы. Я легко перестроилась на новые правила питания.

Никаких негативных ощущений, зверского аппетита, лишь радость и прекрасное самочувствие от скинутого веса. За шесть месяцев диеты похудела на 18 килограмм. Стремлюсь избавиться еще от 10».

Фото похудевших до и по окончании