Диета Миримановой: меню системы Минус 60 на каждый день

Дамы, каковые хоть раз сидели на диете, знают, что самое сложное наряду с этим – мысли о еде. Неизменно хочется кушать, и вот вы уже тайком крадетесь к холодильнику, дабы отщипнуть кусочек сыра либо колбаски. Уговариваете себя, что одно яблочко не повредит. Одна конфетка, вторая, – и вся диета насмарку. Начинается поиск новой методики, и снова срывы.

Знакомая обстановка? Имеется выход – диета Миримановой. Она окажет помощь жить без эмоции голода, похудеть с комфортом. Возможно имеется любимые продукты, и наряду с этим снижать вес. Принципиально важно выполнять определенные правила.

Правила питания на диете Минус 60

Создатель методики понижения лишнего веса – Екатерина Мириманова – способом ошибок и проб пришла к режиму питания, при котором вес понижается, а ощущения голода отсутствуют. Наряду с этим нет необходимости вычислять калории. Она смогла за полтора года скинуть 60 кг из накопившихся ста двадцати. Разрабатывала диету на основании личного опыта.

на данный момент ее программа для похудения пользуется огромной популярностью. Создатель выпустила пара книг с описанием диеты.

Какие конкретно же правила заложены в диету Миримановой? Их пара, и они ответственны:

Необходимый ланч.

Все любимое и вредное возможно имеется до 12 часов.

Питание трехразовое, без перекусов.

Ужин не позднее 18 часов.

Если вы ложитесь дремать по окончании полуночи, – допускается не позднее 8 вечера.

Разрешены чай, кофе, красное вино – сухое.

Воду выпивать по желанию, но помнить про нее.

Выполнять сочетаемость продуктов.

Подробное меню диеты Миримановой на ежедневно

Совокупность питания минус 60 ограничивает соль. Разрешены каждые методы кулинарной обработки, не считая жарки. Возможно применять специи, а вот сметану, майонез, масло – лишь до 14 часов.

Ланч необходим, не запрещаеться имеется все. В обед допустимы блюда с крупой, мясом, овощами. Не разрешены орехи, сливочное масло, сахар. Диета рекомендует фрукты, красное вино, чай.

На ужин запрещено каждые соления. Принципиально важно сочетание продуктов лишь в одном варианте:

фрукты, молочная продукция;

овощи, крупы;

крупы, фрукты;

овощи, молочная продукция;

мясо, рыба;

фрукты, овощи.

Ланч

Диета Миримановой требует, дабы ланч был в обязательном порядке – он запускает обменные процессы. Нужно дабы он не был через чур поздно. Утром разрешается кроме того кусочек торта, кофе с сахаром, булочка с маслом, сыром. Принципиально важно, дабы количество съеденного на ланч было равным по порциям с ужином и обедом. Вы имеете возможность съесть кашу на молоке, запеканку с творогом, блинчики с мясом.

Выпить чай, кофе либо кисломолочные продукты.

Обед

Нужно, дабы данный прием пищи проходил не позднее двух часов дня. На протяжении обеда совокупность похудения Миримановой разрешает питаться весьма разнообразно.

Допустимы супы, салаты, второе. Ответствен запрет на сочетание мяса и рыбы с картошкой, макаронами и бобовыми во всех блюдах. Исходя из этого не советуют в мясной борщ класть картофель. Диета разрешает заправлять салаты растительным маслом. В обед возможно имеется:

соленья в маленьких количествах;

фрукты, овощи;

мясо без жира;

крупы – рис, гречку;

макароны жёстких сортов;

молочную продукцию.

Ужин

Самое сложное в диете – ужин по совокупности минус 60. Хорошее насыщение дают варианты ужина по совокупности минус 60 с применением рыбы и мяса.

Превосходно переносится сочетание овощей, гречки и риса. Правила:

Принципиально важно выполнять сочетаемость продуктов и не есть по окончании 18 часов.

Вы не должны переедать, но до утра приемы пищи запрещены. Разрешен лишь чай на травах, вода.

Худеющие на минус 60 стараются разнообразить ужин, дабы он не повторялся, но был насыщенным.

Масло не разрещаеться, салаты заправляют лимонным соком, бальзамическим уксусом.

Рецепты по совокупности питания Минус 60

Приготовьте на ланч тёплые бутерброды. На ломтики хлеба намажьте томатную пасту, положите кусочек колбаски, сыра.

Посыпьте зеленью. Поставьте в семь дней до расплавления сыра. Возможно скоро пожарить картошку с луком.

На обед приготовьте рисовый салат:

250 грамм отваренного риса;

200 грамм отварной курицы, сто грамм ананасов;

2 яйца, мелко покрошенная луковица;

йогурт для заправки.

Весьма вкусным получается овощной вегетарианский суп. Для его изготовление направляться:

поджарить мелкую луковку;

добавить нашинкованную морковь – 4 штучки;

ввести приблизительно полкилограмма капусты;

добавить зелень, корень сельдерея;

все потушить приблизительно 15 мин., после этого добавить воды:

мало посолить и довести до кипения – суп готов, подавать его с зеленью.

На ужин красивое блюдо с телячьей печенью:

Приблизительно полкилограмма проверните через мясорубку. Добавьте чеснок, чуть посолите.

На противень положите фольгу и выкладывайте печень маленькими лепешками. Подготавливается она 5 мин..

Порубите 2 вареных яйца. Разложите на лепешку, а сверху закройте второй.

Пошлите обратно в духовку еще на 5 мин. – блюдо готово.

Примерного меню на 7 дней

Посмотрите, что возможно приготовить, дабы разнообразить меню диеты.

Ланч

Обед

Ужин

Понедельник

Оладьи с яблоками

Суп с овощами,

винегрет

Овощи на гриле

Вторник

Блинчики с мясом

Суп с горохом,

запеченный перец

Говядина с помидорами

Среда

Тёплые бутерброды

Солянка мясная,

голубцы

Тушеная курица

Четверг

Запеканка картофельная

Борщ,

печеные кабачки

Рыба отварная

Пятница

Жареная картошка

Суп с рисом,

салат овощной

Куриные рулетики

Суббота

Рулет из лаваша

Томатный суп,

омлет с овощами

Телятина на гриле

Воскресенье

Запеканка мясо-капустная

Щи, запеканка с фасолью

Шашлык из рыбы

Перечень разрешенных продуктов

Потому, что в данной диете серьёзны сочетания продуктов, разглядим варианты:

молочная и Фрукты продукция. Допустимы сыр, кисломолочная продукты, жирность которых не больше 5%. Фрукты – яблоки, цитрусовые, сливы. Разрешена пряная зелень, чеснок, соевый соус.

овощи и Фрукты. Возможно имеется ананас, киви, яблоки. Овощи разрешены, но исключено применение картошки, бобовых, тыквы. Не допускаются: грибы, авокадо, кукуруза.

Имеется в диете другие варианты сочетаний продуктов:

крупы и Фрукты. Разрешены блюда, приготовленные с гречкой и рисом. Возможно использовать соевый соус, пряную зелень: укроп, петрушку. Фрукты – арбуз, яблоки, сливы, апельсины.

молочная и Овощи продукция.

Ешьте нежирные кефир и молоко. Запрещены овощи: картофель, тыква, баклажаны. Не рекомендованы бобовые, грибы, кукуруза.

Не менее важно выполнять в диете сочетания продуктов, не смешивая их с другими группами:

фрукты и Овощи. Допустимые продукты обрисованы в прошлых вариантах.

Мясо и рыба. Разрешены каждые виды мяса, лишь не жирные. Допускаются рыба, морепродукты.

Возможно съесть омлет из яиц с молоком. Нельзя исключать мясные субпродукты.

Молочные продукты. Разрешается кисломолочные продукты и молочные. Их жирность – не больше 5%.

Рекомендован сыр – 50 грамм. Ржаные сухарики – не более четырех штук.

Видео о диете Екатерины Миримановой

Посмотрите видео, и вы заметите комментарии человека, похудевшего по данной диете.

Определите о верном сочетании продуктов на протяжении изготовление обеда. Выясните, какое требуется время, дабы привыкнуть питаться верно и взять первые результаты похудения. Вам станут понятны главные правила диеты Миримановой, и из-за чего для исключения срывов крайне важна мотивация.

Отзывы похудевших на совокупности Минус 60

Елена, 38 лет: Я перепробовала большое количество диет.

Худела и опять набирала вес, пока мне не встретилась диета Миримановой. Сперва самую малость сложно было разобраться с сочетаниями продуктов, но я написала перечни и повесила на холодильник. Привыкала к диете месяц, но итог порадовал – за это время минус 3 килограмма. Буду продолжать.

Хорошая диета, рекомендую.

Нина, 25 лет: Начать худеть по совокупности минус 60 я собралась, в то время, когда беременной собрала лишних 30 килограмм. Понравилось, что в диете не требуется недоедать. Заблаговременно составила меню на ежедневно – питание разнообразное. Сложность была в том, что мужу было нужно готовить раздельно.

За месяц похудела на 4 килограмма. Буду продолжать. Мамочки, советую!

Татьяна, 56 лет: Прекратила трудиться и собрала лишние килограммы, к тому же и климакс отражается. Подруга дала совет посидеть на диете минус 60 килограмм.

Мне весьма понравилось, по причине того, что представить утро без кофе с бутербродом я не могу, а тут это не запрещаеться. На ужин и обед выбор продуктов большой, кушать не хочется. Диета весьма комфортная, советую.

Фото до и по окончании похудения

Прекрасные результаты возможно взять, в случае если дополнить диету занятиями в тренажерном зале, прогулками, занятиями в бассейне.

Нельзя исключать зарядка по утрам, водные процедуры. Посмотрите, как изменилась дама, которая питалась по совокупности минус 60.

Вас, вероятнее, вдохновят результаты самой Екатерины Миримановой.

Посмотрите, как она изменилась, питаясь по собственной диете.