Диета Монтиньяка — меню на неделю и отзывы

Одной из самых действенных и нужных среди всех диет, созданных человечеством, считается Диета Монтиньяка. Создал ее Мишель Монтиньяк. Он считал, что неприятности с лишним весом появляются на фоне не хорошо трудящейся поджелудочной железы. В диете предусмотрены разнообразные продукты, допускаются сладости.

Она основывается на верном подходе к питанию, выполнять ее вовсе не сложно.

В чем сущность диеты Монтиньяка?

База данной диеты – расчет гликемических индексов продуктов. Сущность похудения в том, дабы использовать продукты ответственно, делая упор на «верных» вариантах.

На базе данной диеты позднее были созданы и другие. Монтиньяк создал 3 главных постулата собственной диеты:

Продукт, гликемический индекс которого большой, поставляет в кровь много глюкозы, в следствии чего организм производит больше инсулина. Последний содействует стремительному накоплению жировых отложений.

Чем меньше гликемический индекс, тем меньше в продукте сахара.

Использовать такие продукты возможно много, теряя лишний жир.

Продукты с низким гликемическим индексом использовать возможно фактически в неограниченных количествах, от продуктов с повышенным индексом откажитесь.

На базе правил Мишель создал таблицу, поделив ее на две части. В одной находятся продукты, именуемые «хорошими» углеводами.

В второй – «вредные», использовать каковые на протяжении первого этапа запрещено. Сама диета складывается из двух частей. На начальной стадии необходим отказ от негативных продуктов, а нужные нужно верно сочетать. Идет активное спасение от лишнего жира, очищение организма от накопившихся в нем шлаков.

Второй этап запланирован на сохранение взятого результата. «Вредные» продукты разрешается использовать в маленьких количествах, но неспециализированные правила диеты должны соблюдаться.

В следствии чувство голода, сопутствующее сбросу веса, плохое настроение и недовольство не появляются. Диета Монтиньяка снабжает сброс около 15 килограммов за 3-4 месяца, лишний вес по окончании окончания диеты не возвращается.

Примерное меню на 7 дней

Чтобы направляться данной диете, возможно составить для себя определенное меню, и придерживаться его.

Примерное меню выглядит так:

Понедельник. Ланч: сок (яблочный либо апельсиновый), булочка, масло, кофе с молоком без сахара.

Обед: бокал некрепкого вина (лучше, белого), говядина либо курица отварная с добавлением фасоли, легкий салат, кусочек сыра, стакан сока либо чая. Ужин: овощной суп, легкий салат из овощей без майонеза, 200 гр. обезжиренного творога, чай без сахара.

Вторник.

Ланч: порция бекона либо две сосиски, яичница, кофе с молоком без сахара. Обед: тунец на гриле с запеченными помидорами, кусочек бисквита, травяной чай. Ужин: легкий овощной суп, цветная капуста, запеченная с сыром, 100 гр. салата из овощей, стакан йогурта, стакан воды.

Среда.

Ланч: 100-200 гр. обезжиренного творога, кусок хлеба, кофе. Обед: отварная рыба (хек либо минтай) с томатным либо сырным соусом, чай, стакан минеральной воды. Ужин: овощной суп либо зеленый борщ, кусок ветчины либо бекона, овощной салат, стакан йогурта с низким содержанием жира.

Четверг. Ланч: стакан сока либо один любой фрукт (не считая банана и винограда), кусочек хлеба (в содержании которого имеется мука неотёсанного помола), каша, сваренная на воде, мало масла, чай либо кофе без сахара с добавлением обезжиренного молока. Обед: запеченное либо отварное мясо, какой-либо овощ, легкий салат без майонеза, стакан чая либо кофе. Ужин: омлет с помидорами либо грибами, овощной суп либо салат, мало обезжиренного творога, стакан чая либо кофе.

Пятница.

Ланч: один-два фрукта, кусочек хлеба с маслом, кофе с обезжиренным молоком без сахара. Обед: филе рыбы, приготовленной на гриле, кусочек сыра, овощной салат без майонеза, стакан сока либо чай без сахара. Возможно использовать картофель. Ужин: яичница с помидорами и грибами, салат, стакан минеральной воды.

Суббота. Ланч: 200 гр. обезжиренного творога, стакан сока. Обед: рыба, запеченная с овощами, легкий салат, бокал десертного вина. Ужин: нежирное мясо с овощами, стакан сока.

Воскресенье. Ланч: обезжиренный творог, кофе с молоком, белый хлеб (неотёсанный помол). Обед: кусок отварной свинины с овощами, фасолью, салат, фрукты, чай либо кофе. Ужин: овощной суп, салат из курицы либо рыбы, стакан минеральной воды.

Таблица гликемических индексов

На начальной стадии диеты Монтиньяка использовать продукты с гликемическим индексом больше 50 запрещено. Продукты, имеющие индекс от 20 до 50 употребляются раздельно от тех, каковые смогут содержать жиры. Между их приемами должно проходить как минимум несколько часов.

Продукты с показателем менее 15 возможно использовать в неограниченных количествах, свободно сочетать их с другими.

На начальной стадии разрешается использовать: мясо, рыбу, сыр, яйца, овощные салаты, заправленные любым растительным маслом либо сметаной, обезжиренный йогурт, овощные супы, каши, приготовленные на воде, макароны из муки неотёсанного помола, и грибы, разнообразные овощи, лимоны, обезжиренный творог, бобовые. Запрещено соединять «нехорошие» углеводные продукты с липидными (мясо, рыба).

Приемов пищи в сутки должно быть как минимум несколько. направляться учитывать, что ланч должен быть плотным, обед – чуть менее плотным, а ужин — легким и ранним.

На ланч возможно использовать фрукты, они активизируют работу кишечника. Ешьте пищу, содержащую углеводы, белки, клетчатку. На протяжении обеда возможно использовать протеиновую, липидную еду, исключается высококалорийная еда, «нехорошие» углеводы. Ужинайте до 19.00, употребляйте протеиновую пищу, с ней возможно сочетать липидные продукты и углевод.

Воздерживайтесь от углеводов и жирных продуктов. Исключите сахар. Вареная морковь содействует активному выделению инсулина, исходя из этого ее лучше не использовать, отказаться от колбасных изделий.

Откажитесь от белого риса и алкоголя, дав преимущество коричневому. При приеме пищи жидкость не употребляйте, поскольку она разбавляет желудочный сок.

На втором этапе разрешаются продукты с индексом более 50. От меда, белого хлеба, крахмалистых продуктов (моркови, картофеля) стоит воздерживаться.

Употребляйте «нехорошие» углеводы с клетчаткой. жиры и Углеводы возможно сочетать в маленьких количествах. При потреблении сахара от вторых «нехороших» продуктов в данный сутки стоит отказаться. Возможно выпивать шампанское, сухое вино.

Отзывы похудевших

Алена:

Я на диете Монтиньяка сижу уже в третий раз. Мне таковой метод похудения весьма нравится. какое количество вторых диет не пробовала, а все равно возвращаюсь к данной, по причине того, что считаю такую совокупность питания весьма верной.

По окончании родов на данный момент собрала более двадцати килограмм, опять села на диету. Практически за два месяца ушло 6 кг. Хороший метод верного питания!

Оксана:

Я в свое время перепробовала десятки разных диет.

Больше всего мне нравится диета Монтиньяка. Мне таковой метод питания нравится больше всего. Я выполняла обе фазы, и в итоге за год скинула около двадцати килограмм, каковые продолжительно ко мне не возвращались. Позже расслабилась, включила в питание нехорошие углеводы, вот и собрала 5 кг. на данный момент опять сажусь на диету.

Валентина:

Обожаю эту диету! Я делала все в точности, как обрисовывает Мишель Монтиньяк, и это разрешило мне избавиться от 31 кг всего за шесть месяцев! В следствии отказа от углеводов, каковые скоро усваиваются, я стала скоро наедаться и по большому счету забыла о эмоции голода.

К данной совокупности я уже привыкла. А по окончании долгого отказа от сахара я отвыкла от него, так что к пирожным и конфетам меня не тянет.

Видео: рецепты для 1 фазы диеты

Первый этап диеты есть самым ответственным моментом. Дабы лучше осознать, какими продуктами стоит питаться при первой фазе, и какие конкретно хитрости использовать, дабы приучить собственный организм обходится без сладостей, посмотрите видео: рецепты для 1 фазы диеты. Рекомендации экспертов окажут помощь разобраться в новой информации.