Диетические рецепты для похудения в домашних условиях с указанием калорий

Каждой хозяйке по силам обучиться готовить низкокалорийную пищу так, дабы она и содействовала утрата веса и была вкусной. оптимальнее этому окажут помощь диетические рецепты блюд для похудения дома. Изучив их разные варианты, возможно составлять разнообразное меню и терять вес, избегая жёстких диет. Верное питание для похудения, не требующее изнурительного высчитывания калорий – это совсем не тяжело, в случае если использовать рецепты с заблаговременно вычисленной калорийностью.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Прошлое народное заблуждение о том, что каждая пища для похудения есть безвкусной и непривлекательной, ничем не обосновано. Существует много диетических блюд различной сложности, каковые не просто привлекательно смотрятся на фото, но и могут поражать собственными вкусовыми качествами подлинных гурманов, к тому же оказывают помощь бороться с проблемой лишнего веса не хуже фитнеса. Приведенные диетические рецепты для похудения дома (калорийность запланирована на 100 г) возможно забрать за базу для составления низкокалорийного рациона.

Диетические салаты

Легкий салат с морепродуктами – 75 ккал. В составе:

коктейль (мидии, креветки, кальмары) – 500 г;

перчик болгарский – 1 шт.;

не кислое яблоко (зеленое) – 1 шт.;

яйцо вкрутую – 1 шт.;

оливковое масло – 2 ст. л.

Что нужно сделать:

Положить морской коктейль в кипяток, отварить, поставить остужаться.

яблоко и Перец порезать (лучше соломкой).

Яйцо измельчить в чашке.

Все перемешать, для заправки забрать хорошее оливковое масло.

Несложный и вкусный диетический рыбный салат – 120 ккал. Ингредиенты:

филе белой либо красной рыбы – 300 г;

яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт.;

ламинария – 200 г.

Начнем готовить:

Отварить и нарезать рыбное филе.

Мелко порубить яйца, слить сок с капусты.

Все перемешать, заправить растительным маслом.

Супы

Пикантный овощной суп с сыром – 50 ккал.

Такое первое, как и все диетические супы для похудения, необходимо готовить без зажарки. Из чего:

брюссельская капуста – 400 г;

большие картофелины – 2 шт.;

морковка (сладкая) – 1 шт.;

сыр (плавленый, без добавок) – 100 г;

сливки (не ниже 20% жирности) – 150 мл;

травы и специи – по вкусу.

Как приготовить:

Закипятить воду в кастрюле, опустить в том направлении морковки и кубики картошки.

Добавить капустку (полностью). Варить 25 мин., наблюдать, дабы не кипело бурно.

Измельчить на терке сыр, совместно со сливками добавить в супчик.

Дождаться закипания, приправить специями, отключить.

Вегетарианский борщ – вкусно и всего 25 ккал. Что нужно подготовить для диетического блюда:

громадная свекла (круглая) – 1 шт.;

лук с морковью – по 1 шт.;

картофель (большой) – 2 шт.;

капуста – 300 г;

томатная паста – 1 ч. л..

Процесс изготовление:

Сварить очищенную свеклу (отвар не выливайте), натереть ее. Стушить с томатной пастой морковь и лук в сковороде.

Нарезать картофель, выложить в кипящий свекольный отвар.

Через 10 мин. добавить нашинкованную капусту.

Еще через 5 мин. положить морковь, лук, тертую свеклу. Посолить, снять диетический борщ с огня и приправить зеленью.

Каши

Чечевичная каша – это 110 ккал и пикантный вкус блюда.

Минимум продуктов:

чечевица – 1 стакан;

вода – 5 чашек.

Что делать:

Залить чечевицу холодной водой, отставить на час-полтора.

Разварить на среднем огне, пока семена полностью не размягчатся, посолить по вкусу.

Пшенная каша – 90 ккал, делать диетический вариант блюда легко.

Ингредиенты:

пшенная крупа – 1 стакан;

вода – 3 стакана;

мед, фрукты – по вкусу.

Метод действий:

Залить пшенную крупу отфильтрованной либо бутилированной водой в пропорции 1:3.

Поставить на пламя, закипятить, а после этого слить воду.

Опять залить пшено, количество воды не увеличивать. Закипятить, продержать на плите еще пять мин..

Добавить несколько ложечек меда, кусочки фруктов.

Овощные блюда

Легкая и питательная запеканка из кабачков – всего 99 ккал. Купите:

кабачки – 3 шт.;

творог (зернистый, 0%) – 200 г;

сыр (жёсткий, фитнес) – 50 г;

яйца – 3 шт.;

зубки чеснока – 3 шт.

Готовить диетическое блюдо легко и скоро:

Натереть кабачки, отжать лишнюю жидкость.

Смешать творог и крупно натертый сыр. Добавить измельченный чеснок, прекрасно посолить из расчета на все блюдо (сами кабачки солить не требуется).

Взбить яйца, смешать их с сырно-творожной массой.

Кисточку обмакнуть в масло, промазать противень, выложить кабачковую массу, а сверху яично-сырную смесь.

Запекать 40 мин. при температуре 2500С.

Стремительное в приготовлении блюдо для похудения – овощное рагу, на порцию 64 ккал. Для него подготовьте заблаговременно:

помидоры – 2 шт.;

баклажан – 1 шт.;

зеленый перец – 1 шт.;

репчатый лук – 1 шт.;

чеснок – 2 зуб.

Что делать, дабы диетическое блюдо радовало:

Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, мелко покрошить.

Порезать большими кусками баклажан, очистить от семян перец, порезать его на полосы.

Мелко накрошить 1 головку репчатого лука.

Обжарить лук, добавить измельченный чеснок, помидоры, потушить 10 мин., добавить остальные овощи.

Положить соль и сахар, тушить 10 мин., добавить зелень, покинуть рагу потомиться еще 5 мин..

Из курицы

Диетическая запеканка – блюдо, в котором 116 ккал. Вам необходимо:

куриное мясо (лучше грудку) – 300 г;

стручковую фасоль и цветную капусту – по 400г;

репчатый сладкий лук – 1 шт.;

морковочку – 1 шт.;

яйца – 3 шт.;

сливки (10-15%) – 200 мл;

сыр – 150 г;

укроп – 2 веточки.

В каком порядке делать блюдо:

Сварить курицу в подсоленной воде, измельчить.

Положить в бульон фасоль и цветную капусту, варить 5-7 мин.. Вынуть овощи, сложить в блендер, прокрутить.

Потушить морковь и лук.

Смешать сливки, яйца, тертый сыр.

Все перемешать, добавить мелко порезанный укроп.

Распределить массу в противне, предварительно смазав его дно маслом, чуть присолить. Запекать 40 мин..

Рецепты блюд для похудения

Малокалорийные блюда для похудения (диетические) – широчайшая область кулинарии, но с непривычки может показаться, что их выбор мал. Дабы ежедневно готовить новый и необыкновенный диетический обед для похудения либо низкокалорийный ужин, применяйте проверенные рецепты для худеющих. На базе нескольких диетических рецептов для похудения дома возможно будет продумывать сбалансированный рацион на ежедневно.

Ланч для худеющих

Блюдо

Ингредиенты

Как приготовить

Ккал на 100 г

Геркулес с творогом

Геркулес – 1/2 стакана.

Молоко 1,5% – 3/4 стакана.

Нежирный творог – 100 г.

Мед, фрукты – по вкусу.

Залить геркулес горячим молоком, подержать под крышкой 5 мин..

Подсластить медом либо фруктозой.

Добавить творог, кусочки фруктов.

120

Нужный обед

Блюдо

Ингредиенты

Как приготовить

Ккал на 100 г

Горбуша с овощами

Горбуша (применять филе) – 1 кг.

Лук салатный белый – 2 шт.

Морковка – 1 шт.

Сыр нежирный – 100 г.

Йогурт (нат.) 1,5% – 250 мл.

Соевый соус – 50 мл.

Сок лимона – 1 ст. л.

Нарезать рыбу кусками (не толще 2 см), самую малость посолить, присыпать перцем. Выложить в форму, которая легко смазана маслом (кисточкой), после этого сбрызнуть соком цитруса.

Обжарить морковь и лук, порезанные кольцами. Влить йогурт, за ним соевый соус, все смешать. Закипятить.

Залить рыбу соусом, сверху присыпать мелко натертым сыром.

Выпекать 25 мин. при температуре 220.

93

Диетический ужин

Блюдо

Ингредиенты

Как приготовить

Ккал на 100 г

Суп с рисом и креветками диетический

Креветки – 300 г.

Рис – 50 г.

Помидоры – 2 шт..

Чеснок, кинза, лавровый лист – по вкусу.

Помидоры произвольно порезать, чеснок натереть либо порезать мелко острым ножом. Сложить овощи в кастрюлю с толстым дном и затопить (литр).

Довести до кипения, приправить лаврушкой.

Обжарить лук.

Добавить в суп лук, засыпать 50 г риса, варить 15 мин..

Положить в суп кинзу, снять с огня.

Выложить в тарелку раздельно отваренные креветки, соединить с бульоном.

39

Помните: калорийность кроме того самой легкой диетической пищи возможно значительно увеличена, в случае если использовать большое количество белого хлеба либо приправлять блюда майонезом, покупными соусами. При планировании диетического рациона направляться подкорректировать пищевые привычки, предусмотрев ограничение мучного, сладостей и другой высококалорийной пищи. В другом случае вес не снизится, потому, что количество потребляемых калорий будет лишь казаться мелким.

Видеорецепты для похудения на ежедневно

Приготовление диетических блюд дома возможно поразительно легким, стремительным а также увлекательным процессом, в случае если применять тематические материалы по приготовлению нужной еды в пароварке либо мультиварке. Рецепты низкокалорийных блюд для похудения в эргономичном видеоформате – несложный метод обучиться готовить здоровую пищу, которая будет содержать максимум полезных веществ и окажет помощь похудеть.

Рецепт в мультиварке

Еда на несколько

Вкусная диетическая еда для похудения