Диетический ужин для похудения: рецепты вкусных блюд на скорую руку

Любой, кто вспоминал об избавлении от излишнего веса, неоднократно слышал о том, что нельзя употреблять пищу по окончании 18-00. В действительности это не совсем так. Эксперты утверждают, что отмена вечерней трапезы может без шуток навредить организму. Дабы органы ЖКТ функционировали нормально, и наряду с этим не оказался лишний вес, необходимо готовить диетический ужин для похудения. Верно подобранные продукты окажут помощь активировать процессы сжигания жира ночью.

Основное правило вечернего питания – ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до сна.

Что имеется на ужин, дабы похудеть

Дабы избавиться от неприятности ожирения, нужно выполнять множество разных правил. Многие из них касаются вечернего приема пищи, поскольку самое страшное для худеющего человека – это отложение жира на протяжении ночного отдыха. Дабы прервать данный процесс и добиться обратного результата – сжигания калорий – необходимо четко смотреть за тем, что вы едите вечером.

Выполняйте последовательность правил, нижеперечисленных, и неприятностей с этим не будет:

Ужин должен быть легким. Блюдо, которое вы приготовите на вечер, должно на 97-98% складываться из клетчатки и белков. Обычное количество калорий для диетического ужина – 300-350. Жареное и копченое нужно исключить.

Клетчатка наладит процесс пищеварения, а белки укрепят мышечные ткани. Взяв вечером легкий диетический ужин, организм скоро с ним справится и подаст мозгу сигнал о том, что чувство голода утолено.

Количество пищи, съедаемой за ужином, должен быть умеренным. Обычное количество пищи для дамы – 250 г, для мужчины – 350 г.

Ужин необходимо съедать со средней скоростью, не отвлекаясь на чтение книг либо просмотр телепередач. На протяжении трапезы вы должны думать о еде, в противном случае организму потребуется больше пищи чтобы получить сигнал о сытости.

Соотношение БЖУ должно быть в норме. Не считая калорийности пищи вы кроме этого должны оценивать содержание в ней белков, жиров и углеводов.

Обычное соотношение БЖУ для худеющего человека выглядит следующим образом: белки – 15-35%, жиры – 20-35%, углеводы – 40-65%. Дабы придерживаться этих рамок, вы должны обращать внимание на пищевую сокровище применяемых продуктов. В большинстве случаев. На любой заводской упаковке вы отыщете таблицу с правильными цифрами.

К выбору продуктов для изготовление необходимо относиться с максимальной серьезностью. Ознакомившись с нижеприведенной таблицей, вы определите, что возможно использовать по вечерам, а что запрещено:

Разрешенные блюда

Запрещенные блюда

Тушеные/отварные овощи

Жирное мясо (баранина, свинина)

Диетическое мясо (индейка, заяц, куриная грудка)

Макаронные изделия

Кисломолочные продукты без химических добавок/ароматизаторов/наполнителей

Сдоба, пирожные, конфеты, торты

Морепродукты

Картофельные блюда

Ягоды/фрукты всех видов

Майонез, жирные соусы/подливы

Яйца куриные/перепелиные

Жареные блюда

Нежирная рыба (отварная/паровая)

Копчености

Рецепты вкусного диетического ужина

Показав мало кулинарной изобретательности, вы сможете сделать нужный ужин для похудения неповторимым деликатесом. Запрет на кое-какие категории продуктов не должен приводить к ограниченности. Наоборот, необходимо осознавать, что отказываясь от вредной пищи, вы делаете хорошее дело для организма.

Верное питание возможно вкусным! Примеры рецептов, что вы отыщете ниже, докажут данный факт!

Низкокалорийный и легкий ужин

Не понимаете, что приготовить на ужин скоро и легко?

Запишите рецепт куриной грудки с овощным гарниром. Это легкое блюдо наполнит организм нужными натуральными компонентами и обеспечит чувство сытости. Дабы его приготовить, вам потребуются следующие ингредиенты:

куриная грудка – 450 г;

капуста цветная – 300 г;

фасоль стручковая – 60-70 г;

горошек зеленый – 40-45 г;

кабачок цуккини – 1 шт.;

морковь – 1 шт.;

помидоры очищенные – 150 г;

лук – 1 шт.;

чеснок – 3 зубчика.

Готовим диетический ужин скоро и вкусно:

Отварите куриную грудку.

Измельчите овощи и пошлите их в сотейник (в случае если его под рукой не найдется, возможно применять глиняные горшочки).

Полейте овощную смесь бульоном от вареной курицы.

Включите на конфорке медленный пламя и поставьте рагу тушиться на полчаса.

Съешьте на ужин одну порцию рагу и средний кусочек мяса.

Протеиновый

Многие диетологи вычисляют данный вариант самым верным. Белки скоро усваиваются организмом и содействуют упрочнению многих тканей. Хорошим вариантом для естественного похудения будет порция яичной куриной лапши. Дабы приготовить таковой диетический ужин, вам потребуется следующее:

грудка куриная – 140-160 г;

яйца куриные – 2 шт.;

соль/специи – в умеренном количестве.

Процесс изготовление диетического ужина:

Отварить курицу в маленьком количестве воды.

Взбить куриные яйца и применять их для того чтобы.

Остудить бульон, измельчить куриное мясо руками.

Нарезать яичные блинчики узкими полосами, поместить в емкость с куриным мясом и бульоном.

Порция диетического ужина для похудения готова!

На скорую руку

Стремительные диетические блюда для похудения понадобятся тем людям, у которых нет времени на сотворение изысканных кулинарных шедевров. Хорошим вариантом будет легкий омлет с помидорами. Всего за 20 мин. вы успеете его приготовить и съесть.

К слову, эксперты советуют включать легкие омлеты в диетическое меню не только на ужин, но и на ланч. Итак, дабы приготовить это блюдо, вам потребуется:

томаты средних размеров – 3-4 шт.;

сливочное масло – 20 г;

яйца куриные – 3 шт.;

соль/перец – умеренно.

Процесс изготовление диетического ужина для похудения:

Очищаем томаты от кожуры, нарезаем узкими ломтиками.

Выкладываем кусочки помидоров на дно смазанной маслом сковороды.

Тушим пара мин., до того момента, пока не покажется сок.

Взбиваем яйца с солью и выливаем на сковороду.

Убавляем пламя на конфорке до минимума, засекаем 5 мин..

Торжественный

Если вы приняли жёсткое ответ смотреть за собственной фигурой и уже выработали верный рацион питания, не разрешайте праздничным мероприятиям срывать ваши грандиозные замыслы! Да, на протяжении праздничных дней столы постоянно ломятся от огромного количества еды, но у вас в запасе будет рецепт превосходного диетического блюда, которое окажет помощь спастись от лишних килограммов. Речь заходит о салате из крабовых палочек и креветок. К тому же, его возможно приготовить для романтического ужина.

В случае если вас это интересует, записывайте перечень ингредиентов:

яйцо куриное – 2 шт.;

креветки морские – 500-550 г;

крабовые палочки – 220-240 г;

майонез диетический – 30 г;

красная икра – 20-25 г;

репчатый лук – 60-70 г.

Готовим диетическое блюдо для праздничного ужина:

1.Варим куриные яйца, чистим, измельчаем.

2.Мелко нарезаем крабовые палочки.

3.Варим креветки на конфорке со средним огнем, в кастрюле с подсоленной водой.

4.Очищаем лук, измельчаем, обдаем кипятком.

5.Сливаем воду с креветок, измельчаем.

6.Соединяем ингредиенты, добавляем майонез, перемешиваем.

7.Диетический салат готов!

Видео: как приготовить верный ужин для худеющих

Прикрепленный ниже ролик содержит простые рецепты с наглядными фотоиллюстрациями, каковые окажут помощь скоро и комфортно скинуть пара лишних килограмм. Следуя рекомендациям умелых кулинаров, вы обучитесь готовить диетические блюда из индейки и осознаете, как с пользой использовать творог на ужин. Просмотрев эту запись, вы определите, чем ужинать, дабы похудеть, и получите массу полезных сведений о правилах диетического питания для похудения!

Из индейки

Легкий салат

Ужин из творога

В мультиварке