Дыхательная гимнастика для похудения — бодифлек, оксисайз (видео и отзывы)

К каким лишь способам и методам похудения не прибегают дамы, дабы поддерживать себя в хорошей форме, например, заботясь о собственной фигуре, теле, весе. Сейчас распространенной стала дыхательная гимнастика для похудения. Не смотря на то, что многие скептически относятся к таковой методике, она положительно зарекомендовала себя и отыскала приверженцев среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастике, вы сможете не только улучшить состояние здоровья, но и похудение станет для вас дешёвым без применения диет. направления и Различные методики дыхательной гимнастики основываются на одном серьёзном принципе: за счет дыхания по особому способу кислород стремительнее и много поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и содействуя стремительному расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательной гимнастике преобладает брюшное дыхание над грудным, за счет чего легкие раскрываются больше и могут вместить больше кислорода.

Так, за пара месяцев регулярных занятий количество легких способен увеличиться до 0,3 литров.

В следствии исследований было доказано, что при исполнении дыхательной гимнастики для похудения калорий теряется на 140% больше, чем на протяжении бега трусцой. И жиры сжигаются целый сутки кроме того по окончании занятий дыхательной гимнастикой.

  

Виды

Сейчас известно около двадцати видов дыхательных гимнастик для похудения. Различаются они по совокупности дыхания (вдох-выдох), нагрузкам и делаемым упражнениям.

Но в базе всех методик лежит фундаментальный принцип – большое насыщение организма кислородом (смотрите схему на фото).

на данный момент известны и обширно используемы такие комплексы физических упражнений, включающие дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; китайская дыхательная гимнастика для похудения – цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие. При выборе методики ориентируйтесь на выносливость организма и индивидуальные особенности.

Разглядим более подробно методики, каковые особенно действенны в плане похудения.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) — гимнастика для похудения, созданная Грир Чайдерс. Упражнения данной методики являют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Основывается бодифлекс на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благоприятно воздействует на расщепление и обмен веществ жиров.

Выполняется гимнастика в умеренном темпе, не торопясь, но в также время эффективность ее многократно выше, чем у интенсивных занятий аэробикой. Главные упражнения представлены на фото ниже.

Преимущества бодифлекса:

Заниматься по данной методике способны люди различного возраста, телосложения и с различной физической подготовкой.

Занятия занимают крайне мало времени – всего 15-20 мин. в сутки, и уже через месяц вы заметите первые результаты.

Заниматься бодифлексом возможно как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видео уроками.

Методика включает в себя пара главных упражнений, направленных на тренировку мышц разных частей тела (а также лица и шеи).

Не рекомендуется делать упражнения из бодифлекса:

при беременности

при наличии опухоли

при кровотечениях

во время ухудшения хронических заболеваний

в случае если были перенесены операции на позвоночнике, либо в него засунуты имплантаты

при повышенном внутричерепном давлении

при наличии сердечно патологий и сосудистых заболеваний

Совокупность бодифлекс — это не только дыхательная гимнастика для стремительного похудения, но и метод поднятия тонус организма, что содействует омоложению, улучшению кровообращения и общего состояния организма. Более детально и наглядно о бодифлексе поведает тренер в этом видео-управлении:

Отзывы о Бодифлекс

Кристина: Борьбу с лишним весом веду уже несколько год.

На одном сайте прочла данные про дыхательные упражнения для стремительного похудения живота. Ну думаю, дай попытаюсь на себе, как это трудится. Спустя семь дней проверив собственный итог, была приятно поражена скинутыми сантиметрами.

Количество талии уменьшился на 5 см. Продолжаю занятия дальше!

Оксисайз

Методика оксисайз в чем-то схожа с бодифлексом и кроме этого содействует похудению, но различие и тонкая грань между этими комплексами упражнений существует. В оксисайзе употребляется дробное дыхание. Изобрела методику Джил Джонсон, а ее последовательницей в Российской Федерации стала Марина Корпан.

К преимуществам данной методики относится:

Отсутствие противопоказаний.

По данной методике смогут заниматься все, кроме того люди и беременные, у которых имеется неприятности со здоровьем.

Не обязательно посещать спортивный зал, в полной мере вероятно заниматься по представленной методике дома.

С целью достижения результата пригодится 15 мин. в сутки.

Каким же должно быть дыхание в гимнастике оксисайз?

Вдох. Мускулы живота расслаблены, на лице широкая ухмылка, глубочайший вдох через шнобель, ноздри обширно раздуваются. Наполняем пузо воздухом, дабы он стал похож на шарик.

Три вдоха.

Напрягаем ягодиц и мышцы живота. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.

Выдох. Губы растягиваем, складывая так, чтобы осталась узкая щель. Делаем выдох, втягивая пузо под ребра.

Три выдоха. Производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.

Дабы наглядно ознакомиться с техникой дыхания, рекомендуем просмотреть видео-управление с Мариной Корпан:

Делая упражнения по данной методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите собственный здоровье и общее состояние.

Цзяньфэй

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика, которая пришла с Востока. В ее основе лежит верное дыхание и всего три упражнения, каковые окажут помощь вам купить хорошую, совершенную форму. Делая их, похудение станет для вас действительностью, вы избавитесь от усталости, напряжения и депрессии, улучшите обмен веществ и циркуляцию крови. Вот упражнения из методики Цзяньфэй.

«Волна»>

Упражнение, цель которого избавиться от эмоции голода, приглушить его. Делать лучше до приема пищи либо вместо него.

Техника исполнения: лежа на пояснице, согните ноги в коленях, а ступни поставьте ровно. Одна ладонь находится на животе, вторая – на груди.

Широкий вдох, пузо максимально втягивается, а грудь – надувается. Задержите дыхание на несколько секунд и делайте выдох, надувая пузо и втягивая грудь.

Как верно принять нужную позу, смотрите на фото.

«Лягушка»

Вычислено данное упражнение на восстановление нервной совокупности.

Техника исполнения: сидя на стуле, мало разведите ноги; локти поставьте на колени – одну ладонь сожмите в кулак и обхватите второй рукой. Наклонитесь, лбом обопритесь о кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, наполните всецело пузо воздухом, меняя вдох-выдох.

Делайте упражнение в течение 15 мин., в случае если покажется головокружение – прекратите.

«Лотос»

Упражнение оказывает помощь расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, потому для его лучшего восприятия рекомендуем просмотреть представленное видео-управление:

Как видите, комплекс несложен, но и действен (при условии регулярного исполнения упражнений).

Как дышать диафрагмой

Верным дыханием для человека считается диафрагмальное дыхание. Мышечная перегородка, разделяющая брюшные органы и грудную полость, именуется диафрагмой. При ее опускании, давление в легких понижается и происходит всасывание воздуха, пузо надувается.

При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, и организм максимально обогащается кислородом.

Дабы обучиться дышать верно, нужно принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть ноги в коленях. При совершении вдоха диафрагма обязана максимально напрягаться, пузо —  становиться громадным.

При выдохе – мускулы живота напрягите, а пузо втяните.

Для верного дыхания диафрагмой направляться сконцентрировать все внимание на ходе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. За счет диафрагмального дыхания улучшается обмен веществ, кровообращение и состояние здоровья.

Рекомендуем ознакомиться с видео, где продемонстрирован наглядный пример диафрагмального дыхания:

Польза дыхательной гимнастики

О эффективности и пользе дыхательной гимнастики знают многие, наслышаны все, но немногие верят. Чем же нужна дыхательная гимнастика? Вот какие конкретно эффекты вы имеете возможность получить от ее применения:

улучшение состояния здоровья

похудение

нормализацию нервной совокупности

спасение от усталости, стрессового состояния

энергии и добавление бодрости

активизацию процесса расщепления жиров

улучшение метаболизма

выведение из организма токсинов, каковые очень плохо воздействуют на гормоны щитовидной железы

улучшение всасывания в желудочно-кишечном тракте аминокислот, кальция, и других питательных веществ

улучшение кровообращения, большое насыщение организма кислородом

Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой для похудения, не забывайте – к выбору методики стоит подойти пристально, выбирая упражнения, каковые подходят лично вам. Достигнуть результата вероятно только при регулярном и верном исполнении упражнений и при верном дыхании.

В случае если вам понадобилась эта информация, и вы решили попытаться один из видов дыхательной гимнастики, оставляйте собственные отзывы либо комментарии, делитесь впечатлениями. Приятного похудения!