Гейнер для набора веса худым: лучшие покупные и домашние коктейли

Люди с весьма дистрофичным телосложением сталкиваются с проблемой комплекта мышечной массы на протяжении тренировок. Их метаболизм такой быстрый, что все полученные элементы сходу перерабатываются в энергию. Дабы совладать с данной проблемой, человек обязан принимать спортивные пищевые добавки для комплекта веса, к каким относится гейнер.

Что такое гейнер для комплекта массы

Это спортивное питание представляет собой сухую смесь, которая содержит повышенное количество углеводов, белков, ненасыщенных жиров (это нужный вид, насыщенных в составе нет). Добавка для комплекта веса легко разбавляется в молоке либо воде. В состав различных вариантов гейнера для дистрофичных входят такие вещества и полезные микроэлементы:

ниацин;

фосфор;

биотин;

железо;

фолиевая кислота;

протеин;

кальций;

комплект аминокислот;

витамины В2, В6, В12, Е, С;

йод.

Вероятно ли приготовить гейнер дома

В магазинах со спортпитом представлены различные варианты гейнеров для комплекта веса дистрофичным, но при жажде возможно сделать его самостоятельно дома. Основная задача для того чтобы коктейля – расширить количество потребляемых углеводов. Для изготовление пригодятся:

источник углеводов: варенье, ягоды, сахар;

протеин: сухое молоко, творог либо яичные белки;

жидкая база: натуральные соки, молоко.

В случае если смешать все вышеописанные ингредиенты, то человек может взять дополнительную порцию нужных веществ, каковые будут содействовать комплекту массы у дистрофичных людей.

Для изготовление домашнего гейнера возможно применять один из рецептов:

Рецепт 1:

Заберите 60 г арахиса, 2 банана, 200 г творога, 3 ложки меда, 0,7 л молока.

Положите все в блендер и прекрасно смешайте.

Поделите полученный гейнер на 2 порции. В каждой будет около 75 г углеводов, 35 г белков.

Рецепт 2:

Пригодится 100 г творога, банан, 200 мл молока, столовая ложка сахара, меда либо варенья.

Перемешайте все шепетильно в блендере.

В полученный коктейль вдавите половинку лимона.

Это одна порция.

Какой гейнер лучше для комплекта мышечной массы

Зайдя в магазин со спортивными добавками, перед вами откроется громадной список вариантов питания для прироста веса. Чтобы выяснить, какой гейнер лучше для комплекта массы, в обязательном порядке изучите состав.

Целый товар возможно поделить на три группы по соотношению белков и углеводов:

20% к 80%;

70% к 30%;

30%-70%.

Первый вариант лучше подходит для дистрофичных людей, у которых проблемный рост массы. Второй – для мезоморфов – спортсменов с наличием мышц, каковые испытывают повышенную потребность в белке. Третье соотношение есть универсальным и подходит для людей с простым телосложением. Хороший гейнер характеризует наличие таких компонентов в составе:

Омега жиры.

Они участвуют в ходе выработки гормонов, без которых мускулы расти не будут.

Стремительные углеводы – то, что необходимо дистрофичным спортсменам.

Протеин – прекрасно, в случае если в составе сывороточный белок, чуть хуже, в случае если казеин.

Универсальным считается вариант с несколькими видами белка.

Сахар – его не должно быть большое количество, не более 10-15%, в противном случае вы берёте его, а не спортивную добавку.

Как принимать коктейль для комплекта веса

Гейнер для комплекта веса дистрофичным направляться выпивать пара раз за сутки. Рекомендуется первый прием делать утром, дабы насытить организм всеми нужными веществами. В случае если выпить вторую порцию перед тренировкой, то для занятий будет запас энергии, удастся выполнить больший объем работы. Возможно принимать и по окончании тренинга для восстановления израсходованных сил, выбор остается за каждым лично. Выпивать гейнер возможно в случаях, если не получается полноценно покушать, вместо одного из приемов пищи.

На каждой банке имеется инструкция по определению дозировки.

Лучшие гейнеры для дистрофичных

Любой спортсмен ищет для себя наилучший гейнер для комплекта мышечной массы. Необходимо, дабы был эффективности и необходимый баланс цены.

Ниже представлен ТОП спортпита для повышения веса:

Бренд

Наименование

Вес, кг

Средняя цена в рублях

Dymatize Nutrition

Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

2,77

2560

MuscleMeds

MuscleMeds CARNIVOR MASS

2,59

3950

Mutant

Mutant Mass

6,8

4270

Inner Armour

Inner Armour Hard Mass

6,8

4570

Inner Armour

Inner Armour Anabolic Peak Gainer

6,5

4830

BSN

BSN True-Mass

2,60

2980

Muscle Tech

Muscle Tech Mass-Tech Performance Series

3,2

4070

Muscle семь дней

Muscle Tech 100 % Premium Mass

5,44

4540

Weider

Weider Mega Mass 2000

3

2650

MusclePharm

MusclePharm Arnold Iron Mass

4,54

6050

Кому запрещены гейнеры для комплекта веса

Не следует использовать таковой спортпит людям, склонным к ожирению, поскольку тело просто не будет успевать сжигать лишние углеводы. Для более больших пропорций лучше применять протеиновые порошки. Помогать набирать вес гейнер будет лишь худощавым людям, которым необходимо повышать калорийность.

В случае если превышать дозировку на 7 дней, вероятно проявление таких побочных эффектов:

аллергическая реакция;

ожирение;

нарушение, вздутие желудка;

диабет;

неприятности с почками (из-за наличия креатина).

Видео: какой гейнер выбрать

Отзывы

Антон, 26 лет:­Принципиально важно подобрать действенный вариант гейнера, что будет доходить по составу для телосложения. Обмен веществ у меня весьма стремительный, исходя из этого я выбрал Muscle Tech, в котором большое количество углеводов. Принимаю по 2 раза за сутки и через месяц взял прирост в 3 кг, для меня это хороший результат.

Женя, 22 года:­Я всю жизнь был весьма дистрофичным, сделал вывод, что пора заняться своим телом и записался в спортзал. Тренер сходу заявил, что основное условие для повышения массы – прием гейнера.

Без него ничего не окажется. Мой выбор пал на Mutant Mass, по причине того, что его большое количество и цена низкая. За 2 месяца увеличил собственный вес на 4 кг и уже не выгляжу таким дистрофичным.

Марина, 26 лет:­Всю жизнь девочки мне питали зависть к, по причине того, что я ем все без исключение и наряду с этим не толстею. Мне же мое телосложение не нравится, не достаточно «мяска», исходя из этого записалась в спортзал и приобрела себе гейнер. Спустя семь дней приема добавки я поправилась на 2 кг. Основное – заниматься спортом, в противном случае все поступившие углеводы превратятся в целлюлит, а это еще хуже, чем быть худой.

Кирилл, 28 лет:­Я купил и начал принимать гейнер для комплекта веса дистрофичным, при том, что кушал я по 4-5 ежедневно, как говорят – «от пуза».

За чемь дней скоро собрал 3 кг. Жаль лишь, что по окончании прекращения потребления спортпита вес опять начал понижаться, не получается его задержать. Тут или всегда пить добавки, или больше кушать.