Идеальные ягодицы за 30 дней

Лето уже закончилось, но это не предлог закрывать глаза на собственную фигуру и заканчивать занятия фитнесом. Разве вы не грезите об совершенных ягодицах? В случае если да, то вы попали по нужному адресу. У нас имеется рецепт для прекрасной попы – 30 дней приседаний! Ниже приводим подробную ее описание и программу.

В каждом квадрате вы видите количество приседаний, каковые необходимо делать в обозначенный сутки. Квадрат с подписью «REST» свидетельствует, что в данный сутки вы отдыхаете. Голубым цветом обозначены хорошие приседания, зеленым – приседания с руками, заложенными за голову, а оранжевым – приседания с парой гантелей. В последний сутки сделайте микс: 10 хороших приседаний + 10 приседания с руками за головой + 10 приседаний с нагрузкой.

Как верно делать любой вид приседаний?

Хорошие приседания (светло синий цвет)

станьте вольно, ноги поставьте на ширине плеч параллельно друг другу;расслабьте колена;медлительно и неспешно приседайте , пока голени и бедра не образуют угол 90°;встаньте, но полностью не выпрямляйте ноги, дабы мускулы пребывали в постоянном напряжении.

Приседания с руками за головой (зеленый цвет)

Тут делайте то же самое, что и при обычном приседании, лишь руки положите за голову и максимально втяните пузо.

Приседания с нагрузкой

Повторяем хорошие приседания, но в руки берем дополнительную нагрузку. Это смогут быть гантели, штанга, гири либо кроме того бутылки с водой. С каждым днем постарайтесь увеличивать нагрузку – так эффект от упражнений будет заметен еще стремительнее.

Удачи!