Как избавиться от выпирающего живота

В погоне за совершенным прессом мы далеко не всегда отдаём себе отчёт, что секрет плоского живота кроется не только в разумной диете и регулярных физических нагрузках. В чем еще — определите потом.

Повышенное газообразование

В случае если эта неприятность вас иногда тревожит, её вероятная обстоятельство кроется в неправильно выстроенном рационе. В этом случае пузо будет вздутым и жёстким.

Повышенное газообразование, в большинстве случаев, сопровождается ощущениями дискомфорта – схваткообразными болями в области живота. Обстоятельств повышенного газообразования возможно пара.

Быть может, в вашем рационе большое количество углеводистой пищи (крахмалистого картофеля, кукурузы, пшеничных круп) либо богатых растворимой клетчаткой (пектином) фруктов и отрубей.

Углеводы — любимая пища микроорганизмов, живущих в кишечнике. Переваривая их, бактерии в качестве побочного продукта образуют газы.

Еще одна обстоятельство повышенного газообразования – несбалансированность рациона: избыточное количество мясных продуктов в случае дефицита клетчатки. В этом случае продукты распада белков животного происхождения не хорошо эвакуируются из кишечника и начинают бродить. Наряду с этим появляется чувство, как словно бы вас «распирает».

Газообразование возможно связано и с личной реакцией на определенные продукты. С возрастом понижается синтез последовательности ферментов, участвующих в переваривании пищи. В частности, из-за нехватки лактозы довольно часто начинается непереносимость молока.

Заглатывание воздуха на протяжении приема пищи кроме этого может привести к вздутию.

Часть проглоченных газов достигает кишечника и делается обстоятельством дискомфорта.

Ваши действия:

Выясните, какие конкретно продукты вызывают у вас повышенное газообразование.

Сделать это возможно умелым путём, исключив на время из собственного рациона виноград, все виды бобовых, ржаной хлеб, белокочанную и краснокочанную капусту, молоко и грибы. Вводите их обратно в собственное меню неспешно, отслеживая реакцию организма. В случае если «провокатор» найдётся, сведите собственное общение с ним к минимуму.Добавьте в рацион клетчатки. Основной её источник – это фрукты и овощи.

Использовать их оптимальнее отварными, запечёнными либо же приготовленными на несколько (при таковой термообработке в них сохранится достаточно большое количество витаминов). В сыром виде они являются замечательным стимулятором моторной функции кишечника, но одновременно с этим смогут стать и обстоятельством повышенного газообразования.Научитесь основам скорой помощи при вздутии. Прекрасно оказывают помощь аптечные чаи с семенами и фенхелем укропа, прием адсорбентов, грелка на пузо, и массаж живота круговыми поглаживающими перемещениями по часовой стрелке.

Особенности фигуры

Накопление жира в области талии характерно для обладательниц фигуры типа «яблоко».

В этом случае количества бёдер и талии фактически однообразны. Таковой тип накопления жира более страшен для здоровья, поскольку жировые отложения около талии и в брюшной полости смогут стать обстоятельством нарушения работы внутренних органов. В данной ситуации увеличивается риск развития сахарного диабета, атеросклероза, инсультов.

Ваши действия:

Поменять конституцию вы не сможете, а вот скорректировать проблему лишнего веса окажет помощь верно организованный здоровый образ и режим питания судьбы.

Сбалансируйте собственный рацион. Питайтесь дробными, мелкими порциями, учитывая наряду с этим калорийности пищи (менее 2000 ккал в день), увеличьте потребление клетчатки, уменьшите количество животных и углеводов жиров в вашем рационе.Попытайтесь избавиться от негативных привычек.

Чрезмерное потребление спиртных напитков и курение тормозят обменные процессы в организме и содействуют отложению жира на животе.Больше спите. Организм, лишившись нужного сна, испытывает стресс. В следствии увеличивается выработка гормона кортизола – он важен за отложение жира в верхней части тела.

Для взрослого человека считается достаточным шести часовой сон.

Нарушение осанки

Излишний прогиб в пояснице (лордоз), при котором пузо начинает выступать, характерен для многих дам.

Доктора связывают это со не сильный мышцами поясницы, каковые не смогут поддерживать естественные изгибы позвоночника. Выяснить наличие поясничного лордоза возможно посредством несложного теста. Поднимитесь к стенке, прижмите к ней лопатки, стопы и ягодицы.

Попытайтесь просунуть в пространство между поясницей и стеной ладонь (без громадного пальца). Если она проходит через чур вольно, значит, вы имеете избыточный изгиб позвоночника в области поясницы.

Ваши действия:

Усиливайте мускулы поясницы. Для этого подойдут занятия пилатесом и силовые упражнения, самые простые из которых — гиперэкстензии (подъёмы корпуса из положения лёжа на животе). Хорошо пройти курс мануальной терапии либо массажа.Старайтесь поддерживать верную осанку. Иногда носите особый пояс для её коррекции либо корсет. Привыкнуть к верному положению тела окажет помощь простое упражнение.

Лягте на пол, ноги согните, стопы соедините и прижмите друг другу, колени разведите в стороны, руками захватите щиколотки, пузо не выпячивайте, поясницу старайтесь прижать к полу. Оставайтесь в таковой позе однк-две 60 секунд.

Предменструальный синдром

За пара дней до менструации организм начинает накапливать в подкожной жировой клетчатке воду, которая частично будет использована во время критических дней. Обстоятельство таковой задержки жидкости кроется в трансформации гормонального фона.

Ваши действия:

Количество живота уменьшится, когда закончится менструация. Единственное, что вы имеете возможность сделать, — за пара дней до неё сократить потребление солёной, жирной и копчёной пищи.

Гинекологические болезни

Повышению живота возможно помогут воспалительные болезни половых органов, большие опухоли яичников, матки. Симптомами аналогичных болезней являются необычный характер и чрезмерное количество влагалищных выделений, межменструальные кровотечения, нарушение менструального цикла, боли в животе, пояснице.

Ваши действия:

Каждые полгода посещайте гинеколога: частенько гинекологические болезни протекают бессимптомно.

Заболевания органов пищеварения

Нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта смогут быть как функциональными (какой-либо орган неправильно трудится), так и органическими (нарушается анатомия).

К функциональным нарушениям относится понижение моторики кишечника: образующиеся непереваренные остатки и газы пищи не хорошо выводятся из организма, изменение кислотности в желудке либо двенадцатипёрстной кишке ведёт к повышенному газообразованию. Среди органических нарушений, воздействующих на количество живота, выделяют гастрит, воспалительные болезни поджелудочной железы и печени. Во всех вышеперечисленных случаях вздутие живота тревожит систематично и не спадает кроме того при трансформации диеты, нарушается стул, возрастает либо понижается масса тела, появляется боль в области живота.

Ваши действия:

Обратитесь к доктору. Он соберёт анамнез и может дополнительно направить вас на химический анализ крови, неспециализированный анализ кала, УЗИ брюшной полости, дабы проверить функции поджелудочной железы, печени и жёлчного пузыря. В некоторых случаях рекомендуется сделать фиброгастроскопию двенадцатиперстной желудка и кишки, дабы изучить слизистую этих органов.