Как определить свой тип телосложения

Типов телосложения три: АСТЕНИЧЕСКИЙ (узкокостный), НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ (среднекостный) и ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ (ширококостный). У дам, имеющих узкокостный тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности долгие, узкая кость, шея долгая, узкая, мускулы развиты относительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют в большинстве случаев маленький вес, они энергичны, а также обильное питание не сходу ведет к повышению массы тела, поскольку они тратят энергию стремительнее, чем накапливают.

Нормостенический тип телосложения. У дам данной конституции главные размеры тела пропорциональны.

Такие женщины довольно часто владеют стройными ногами, узкой талией и, в целом, прекрасной гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы прекрасно скоординированы, резки и стремительны. Из спортивных дисциплин оптимальнее подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), и теннис, аквааэробика.

Протяженность окружности запястья обязана пребывать между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения. Дамы данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и маленькую грудную клетку, чуть укороченные конечности (в большинстве случаев). Рост чаще ниже среднего. От природы такие женщины владеют силой и выносливостью, но обделены изяществом и гибкостью.

Исходя из этого рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Помимо этого, к недочётам гиперстенического типа телосложения относится низкая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте. Протяженность окружности запястья при ширококостном телосложении образовывает более 18,5 см.

длина ног и Норма роста

Выяснить собственный тип телосложения возможно кроме этого исходя из длины ног и величины роста.

Для нормокостного и ширококостного сложения тела обычным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., в то время как для астенического типа — в пределах 168 — 172 см. Между длиной и ростом ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются маленькими, в случае если их протяженность меньше половины роста.

Ниже представлены три типа телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф:

// Эктоморф

Эктоморф — это обычный худой человек. Эктоморф владеет маленькими по размерами суставами и практически не имеет мышц. В большинстве случаев у эктоморфов долгие узкие плечи и тощие пальцы.

Как мы уже говорили выше, эндоморфное телосложение характеризуется большой массой и толстыми костями, как жировой, так и мышечной. Да, эндоморфу легко собрать лишний дюжина килограмм, но добрая половина данной массы будет простым жиром. Это обусловлено низким низкой активностью и обменом веществ нервной совокупности. Второе, к стати, кроме этого довольно часто определяет и темперамент эндоморфа, делая его более устойчивым к любым стрессовым обстановкам.

Плюсы: легко набирает мускулы, скоро наращивает силовые характеристики.
Минусы: накапливает довольно много жира, неприятности с выносливостью.

Особенности тренировки эндоморфа: ребятам с таким типом телосложения возможно не опасаться переутомления либо неполного восстановления по окончании тренировки. Их нервная совокупность напоминает броню танка, а это значит, что они смогут тренироваться чаще и интенсивнее. Из опыта общения с эндоморфами в тренажёрном зале я могу с уверенностью заявить, что лучшая схема тренировок для них выглядит как комбинация «2+1» и «3+1».

Иными словами два дня тренировки на один сутки отдыха, за которыми следуют три дня тренировки на один сутки отдыха. В обязательном порядке, легко в принудительном порядке эндоморф обязан один, в противном случае и два тренировочных дня всецело посвящать кардиотренировке. Один-два часа на беговой дорожке, а ещё лучше, тяжёлая схема из функциональной круговой тренировки. Кстати, скакалку в тренировках эндоморфу лучше не применять, поскольку неспециализированная масса его тела будет давать огромную нагрузку на суставы, что может привести к формированию разных неприятных болезней.

Особенности питания эндоморфа: как вы уже осознали, диета у эндоморфов должна быть весьма твёрдой в плане потребления углеводов и насыщенных жиров. Простые углеводы лучше исключить из рациона совсем, а если вы желаете хоть мало избавиться от лишнего жира, вечером нужно будет избегать углеводов по большому счету. Порции должны быть мелкими, поскольку в силу заторможенности нервной совокупности вы не сходу осознаёте собственную сытость и норовите съесть в несколько раз больше того, что вам нужно. И никак не меньше пяти-шести приёмов пищи в день, так вы сможете хоть мало ускорить собственный обмен веществ.

И да, сделайте акцент на воду, выпивая около трёх литров чистой воды в день.

Дополнительные рекомендации:

1

Эндоморфы – это  большие люди (в смысле жировой массы). Они легко набирают вес и с большим трудом его сбрасывают (в силу медленного метаболизма).

Но  и мышечная масса для них – не неприятность. Они и от природы не обделены мышцами, каковые особенно развиты в верхней территории ног. Главная задача эндоморфа – свети к минимуму жировые отложения.

Возможно подключить к силовым тренировкам и диете аэробные нагрузки, и кардио упражнения. При условии, что в питании содержится достаточно белка, возможно обойтись без спортивных добавок.

Мезоморфный его особенности и тип

Мезоморфный тип телосложения мужчины, пожалуй, самый желанный. Это крепкий тип, которому свойственны грудная клетка и широкие плечи, туловище и пропорциональные ноги, крепкая мышечная структура, тяжелый скелет, отсутствие лишнего жира.

Такое тело идеально подходит для занятие культуризмом, в случае если его не сломать питанием и неправильными тренировками.

Не требуется переусердствовать с физическими упражнениями, но и пренебрегать ими также не следует, поскольку отсутствие должных нагрузок может стать обстоятельством появления потери и лишнего веса совершенной формы, данной от природы.

Мужчина мезоморфного типа – это собственного рода марафонец, что испытывает недостаток в маленьких, но наряду с этим максимально нагруженных и действенных тренировках.

Выяснить тип телосложения даме возможно посредством эластичной ленты-линейки. Измерьте запястье, а сейчас взглянуть на результаты.

Протяженность окружности при росте 160-175 образовывает:

15-17 см – у нормостенического;

от 17 см — у гиперстенического;

до 15 см — у гипостенического.

У мужчин эти значения окажутся мало вторыми: до 18, 18-20 и более 20 соответственно.

С этим просматривают: Программы тренировок для похудения, программы тренировок для комплекта массы и действенные диеты для стремительного похудания

Для этого эндоморфы должны в первую очередь осуществлять контроль собственный питание. В их диете должно быть большое количество небольшое количество и белка углеводов.

быстрые углеводы и Сахар, в первую очередь мучное, под полным запретом.

В случае если сказать о тренировках, то они должны быть нередкими и включать в себя кардионагрузки и большое количество базисных упражнений. Таковой подход разрешит «раскрутить» обмен веществ. Рекомендуется кроме этого подключать отдельные кардиотренировки: бег, плавание, езда на велосипеде и т. п.

В целом же люди с таким типом телосложения должны вести максимально подвижный образ судьбы.

Прогуливаться с детьми, собакой либо скакалкой, вытирать пыль на антресолях, мыть полы со шваброй, а не пылесосить, вытряхивать коврики как возможно чаще и пританцовывать на протяжении мытья посуды – эндоморфу необходимо тратить как возможно больше энергии в течение всего дня. А дабы обмен веществ не замедлялся, направляться осуществлять контроль время сна. 8 часов будет достаточно.

Как отличить почечную боль от поясничной

Как лечить хронический фарингит

Как выяснить собственный биологический возраст

Как повысить тестостерон у мужчин

Что такое заболевание кошачьих царапин