Как правильно делать упражнения от целлюлита для ног и ягодиц

О борьбе с целлюлитом вспоминают разные женщины – дистрофичные и полные, юные и зрелые. Так как каждая хочет быть красивой и эффектной в любом возрасте. Для этого они готовы садиться на диету, делать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах, принимать антицеллюлитные ванны, тратить средства и время на обертывания и массаж, применять кремы и брать белье. И все равно не все остаются довольными собой.

Оглавление: События появления целлюлита Антицеллюлитная программа для ног и ягодиц Ежедневные физические нагрузки Особенная гимнастика для ног Видео-комплекс от целлюлита для ног Комплекс упражнений для ягодиц Советы по выполнению упражнений 1 комментарий

Событий этому много. Возможно, мало времени уделяется физическим нагрузкам.

Возможно, легко неправильно подобран комплекс упражнений или не соблюдается особенность их выполнения. В этом стоит разобраться, чтобы все приложенные упрочнения и затраченная энергия приносили только хороший результат.

События появления целлюлита

Это заболевание, которое видится в основном у женской половины населения и связано со рвением организма скоро увеличивать подкожные жировые клетки. Подобное явление заложено природой и связанно с детородной функцией.

Событий появления целлюлита большое количество, рассмотрим главные:

гормоны (эстрогены): чем выше их уровень в крови, тем больше возможность появления данной проблеме; неверный образ судьбы: низкая физическая активность, нарушение распорядка дня, плохое или несбалансированное питание, стрессы; вредные привычки: курение и алкоголь приводят к нарушению обмена и кровообращения веществ, к скапливанию воды и шлаков в организме; наследственность: если мама страдает подобной проблемой, то у дочери выше возможность проявления этого заболевания. Антицеллюлитная программа для ног и ягодиц Ежедневные физические нагрузки

Каждый день нужно уделять время физическим нагрузкам. Некоторым необходимо будет подняться на 30 мин. раньше и совершить пробежку, кому-то ввести в список домашних традиций велосипедные прогулки.

А кому-то достаточно будет отказаться от пользования лифтом и ходить на работу пешком (если, само собой очевидно, не нужно добираться в второй финиш мегаполиса).

Ходьба

Нужна стремительная ходьба не меньше 1 часа в день. Лучше заниматься в парковой территории. Если нет такой возможности, вероятно дома шагать на месте или на особенном тренажере.

в течении ходьбы старайтесь повыше поднимать колени и правильно дышать.

Очень важно!

Способ, не успешный салонам красоты.

Избавиться от целлюлта вероятно без массажей и дорогостоящих процедур.Просматривать позже >>>

Бег

Для борьбы с целлюлитом, рекомендуется бег трусцой до пяти километров.

Но затевать нужно с 2 км, неспешно увеличивая расстояние. Рекомендуют пробежки устраивать по утрам в парке или на стадионе. Также вероятно воспользоваться беговой дорожкой в фитнес центре. Такие нагрузки окажут благотворное влияние на целый организм: укрепят мускулы ног, сожгут лишние калории, повысят неспециализированный тонус и улучшат настроение.

Приседания с нагрузкой

Приседать нужно с двумя гантелями весом по 1-1,5 кг. Необходимо выполнить  4 подхода по 10-12 раз. Через 2 семь дней тренировок, вес гантелей и количество повторений вероятно увеличить.

Лучше делать глубокие приседания. Наровне с этим прорабатывается внутренняя и внешняя сторона бедер.

Прыжки со скакалкой

При помощи этого упражнения вероятно справляться с целлюлитом в проблемных местах.

в течении прыжков улучшается кровообращение и это приводит организм в необходимое состояние тонуса. Длительность прыжков – 15 мин.. В будущем вероятно увеличить нагрузку до 25-30 мин..

Катание на велосипеде

Это универсальное упражнение для мышц бедер, ног и живота. Оно также усиливает сердца и работу сосудов, оказывает помощь бороться с событием дряблой кожи. Хороший вариант – это велосипедные прогулки в ближайшей лесопарковой территории длительностью 20-30 мин..

Зимний период или в плохую погоду вероятно заменить велосипед тренажером.

Это даст позаниматься в любое свободное время.

кожный покров Особенная гимнастика для ног

Если предложенные физические нагрузки даются не легко, достаточно делать каждое утро гимнастику. Подойдут такие упражнения для ног против целлюлита:

Опуститься на пол, распрямить ноги.

Дотянуться до щиколотки и обхватить ее. Поднимать ногу и опускать. С каждой ногой повторить по 20 раз. Прилечь на пузо с ровными ногами. Зажать ступнями маленькой мячик, ноги наровне с этим максимально напрячь.

Согнуть колени и разогнуть. Так делать 20 раз. Обширно расставить ноги. Правую ногу держать прямо, а носок левой отклонить в сторону.

Дотянуться правой рукой к правой ноге. Выполнить 15-20 раз. Ноги на уровне плеч.

С ровной спиной, медлительно сгибаем ноги и выпрямляем. Сделать 10 раз. Присесть на стул. Между коленей сильно сжать мяч.

Через 5 секунд расслабить ноги. Так сделать 10-12 раз. Ровная поясницы. Руки на талии. Ноги легко расставлены.

Приседаем 15 раз, но не слишком низко. Подняться на четвереньки. Сделать по 10 взмахов назад каждой ногой. «Ножницы». Лечь на пол, поднять ноги и не так долго осталось ждать разводить их в стороны. Повторить 10-15 раз.

Опуститься на пояснице, согнуть в коленях ноги. Руки расположить в течении тела. Поднять таз так, чтобы поясницы и ноги были на одной линии. на данный момент ягодицы максимально зажаты, а ноги напряжены. Вытянуть правую ногу и без того задержаться.

Затем согнуть ее, опуститься на пол. Проработать ноги 15-20 раз. Лечь на пояснице, прижать колени к груди.

Выпрямить ноги и снова согнуть. Сделайте 20 раз.

Перед выполнением упражнений против целлюлита на ногах, рекомендуют одевать антицеллюлитное белье.

Это интересно! Разглаживают кожу и уменьшают проявления целлюлита шоколадные, виноградные, масляные, апельсиновые и водорослевые обертывания.

Эту процедуру делают в салоне красоты или дома. Перед этим возможен массаж. Особенными массажерами массируют распаренную кожу так, чтобы ощущалась некая боль. И после этого на ноги равномерно выкладывают выбранный продукт, сверху оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом.

Видео-комплекс от целлюлита для ног

Комплекс упражнений для ягодиц

Делая утреннюю зарядку, не нужно также забывать об упражнениях, направленных на борьбу с целлюлитом в области ягодиц.

Ходьба на ягодицах

Это действенное упражнение выполнить очень легко.

Необходимо сесть на пол с выпрямленными вперед ногами. Руки расположить за головой. Обязательно наровне с этим держать ровно пояснице. И продвигаться на ягодицах вперед и назад. Длительность 15-20 мин..

Поднятие ног

Лежим на животе. Подбородок легко поддерживаем руками. Поднимаем ногу вверх и задерживаем ненадолго, не очень не так долго осталось ждать опускаем на пол. Для каждой ноги повторяем по 20 раз.

Бег на месте

Полезно бегать на месте с захлестыванием ягодиц пятками. Это усиливает кровообращение и формирует массажный эффект. на данный момент жировые клетки начинают расщепляться намного стремительнее.

Поднятие таза

Прилечь на пояснице, согнуть ноги в коленях. Стопы на ширине плеч, а руки в течении туловища. Поднять таз, максимально сильно напрягая ягодицы. Наровне с этим поясницы и ноги находятся на одной линии. Затем выпрямить одну ногу и на пара секунд задержаться в таком положении.

После этого снова согнуть ногу и опуститься на пол. Так нужно осуществить по 15 раз для каждой ноги.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы результат от выполнения физических упражнений был ощутим, рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:

делайте мелкую разминку перед каждым занятием; старайтесь, чтобы ваши перемещения были плавными; смотрите за темпом исполнения, прорабатывая мускулы медлительно и шепетильно; делайте все упражнения четко и правильно; в течении тренировки помните об осанке, выпрямляя пояснице и втягивая пузо; прорабатывая определенную мышцу, напрягайте ее; дыхание не задерживайте.

Если строго придерживаться всех рекомендаций и правильно делать упражнения для ног от целлюлита, увидите результат через 2-3 семь дней. Только постоянная кропотливая работа над собой окажет помощь удерживать себя в форме независимо от возраста.

По секрету

Отечественная кожный покров поделилась историей о средстве, благодаря которому ей удалось избавиться от целлюлита без тяжёлых тренировок и дорогих процедур:

"в один раз решила пойти на антицеллюлитный массаж + лимфодренаж в наилучший салон города, попалась какая-то необыкновенная массажистка (дама солидного возраста) и, осмотрев меня, заметила, что вообще-то у меня приятная полнота, но вот с моим целлюлитом она бессильна оказать помощь и внесла предложение мне какой-то курс ну очень дорогостоящих упражнений (и фитнесс-не фитнесс и не калланетика, а линия знает что)."Просматривать статью >>