Как сделать ягодицы упругими

Что значительно чаще в женской фигуре притягивает взоры мужчин? красивая попка и Стройные ножки. Прекрасные ягодицы возбуждают и манят представителей сильной половины человечества.

Как накачать ягодицы

Чтобы ваша попка была упругой и подтянутой, ей необходимо уделять время. Выделите 20 мин. на упражнения для ягодиц, повторяйте их хотя бы 2-3 раза в неделю и вы заметите итог. Ягодицы подтянутся, ваша попка купит сексуальный вид. Затем возможно добавить упражнения на пресс.

плоский живот и Подтянутая попа, что возможно сексуальнее?

Упражнения для упругости мышц ягодиц:

Начните с маленькой разминки – разогрейте ваши бёдер и мышцы ног. Глубоко подышите. Размяться вам так же окажут помощь прыжки на скакалке.

Выпады

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте широкий ход вперед левой ногой. Эта нога будет опорной, т.е. пятка и носок хорошо прижаты к полу. Из этого положения приседайте.

Колено опорной ноги не должно выходить за стопу. Угол при приседании 90 градусов. Корпус обязан оставаться перпендикулярно полу не заваливаться вперед.

Упражнения повторяйте 10 раз, после этого смените ногу и повторите еще 10 раз.

Стул

Ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Приседайте 10-20 раз. Приседания как словно бы садитесь на стул.

Пятки не отрывайте от пола, колени не должны выходить за линию ступней. Корпус не заваливайте вперед. Мы делаем это упражнение с сыном следующим образом. Поднимаемся приятель на против приятеля – руки вытягиваем вперед и держимся руками приятель за приятеля, сейчас замечаем , дабы любой делал перемещение верно.

Подъем ноги

Расстелите коврик и поднимитесь на него так, дабы упор был на локтях и коленях. Поясницы должна быть прямая.

Поочередно (левую, правую) по 10-20 раз поднимайте одну ногу вверх (вторая остается опорной). Это упражнение возможно делать как с поднятием прямой ноги, так и согнутой под 90 градусов. Поясницы на ходу не прогибается.

Отведение ноги

Лягте на правый бок. Правую ногу согните в колене, облокотитесь на правую руку, они будут опорными. Левая нога прямая, носок тянется перпендикулярно туловищу. Нога поднимается от пола на 45 градусов и опускается. Повторите 10-20 раз.

Поменяйте положение на левый бок и повторите упражнение.

Подъем ягодиц от пола

Лягте на коврик на пояснице, ноги согнутые в коленях, ступни опираются в пол. Руки на протяжении туловища.

Упираясь на лопатки, напрягая ягодицы, отрывайте их как возможно выше от пола, и опускайте. Поясницы прямая. Упражнение повторите 10-20 раз.

Растяжка

Лягте на пояснице, согните и скрестите ноги в коленях и подтяните их к груди.

Полежите в таком положении секунд 30. Ваши мускулы ягодиц растягиваются – поймайте это чувство.

В случае если совсем нет времени на систематические упражнения, либо для усиления результата возможно прибегнуть к следующим рекомендациям:

старайтесь имеется меньше сладкого и мучного, употребляйте больше фруктов и кисломолочных продуктов; на протяжении принятия душа, растирайте ягодицы твёрдой мочалкой – таковой массаж крайне полезен для мышц и кожи; спуски и регулярные подъёмы по лестнице; по дороге на работу совершайте прогулки стремительным шагом; вместо лифта — спуски и регулярные подъёмы по лестнице; иногда напрягайте и расслабляйте ягодицы.

Попытайтесь и напишите нам, какого именно результата добились по окончании месяца регулярных тренировок.