Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях

Складки на животе – неприятность свойственная как полным, так и дистрофичным людям, а особенно большое количество хлопот дряблый животик доставляет дамам. Как следствие, они стесняются носить облегающие вещи, опасаются показаться в купальнике на пляже. Обстоятельствами появления для того чтобы результата довольно часто являются роды, через чур стремительная утрата веса по окончании похудения, сидячий образ судьбы, неверный обмен веществ, низкая физическая активность. Первыми эластичность и упругость теряют мускулы нижнего пресса: определите, как убрать низ живота скоро и действенно.

Пригодятся знания и время.

Действенные методы борьбы с жиром

К сожалению, не существует одного универсального способа, как убрать обвисший пузо. Для решения появившейся неприятности любой обязан самостоятельно изучить все методики и существующие способы, подобрать для себя самый оптимальный комплект мероприятий. Дабы достигнуть видимого долгосрочного результата, необходимы комплексный подход и регулярность. Для эффективности делаемых действий сделайте фото до и по окончании коррекции фигуры. Разглядим главные советы, как убрать с живота жир:

Верное питание. Нормализация рациона – серьёзное условие для решения проблемы с обвисшей кожей внизу живота. Нужно всегда соблюдать баланс употребляемых углеводов, жиров, белков. Их переизбыток либо недостача вызывают сбои в работе кишечника, вздутие. Действенная диета дабы убрать пузо и избавится от лишнего жира, складывается из следующих правил:

Алкоголь, сигареты к потреблению запрещены.

Выпивайте чистую воду (до 2 литров в день), она очистит организм от шлаков.

Дабы получить плоский пузо вычеркните из собственного меню калорийные и через чур жирные продукты.

За 2 часа до сна ничего не ешьте, исключите употребление и перекусы фаст-фуда.

Ешьте фрукты и овощи, не имеющие в собственном составе крахмал.

Газированные напитки, сладости, сдоба вредят фигуре.

Неизменно завтракайте по утрам.

Другие правила касаются подвижности и некоторых ответственных моментов:

Физические нагрузки.

Не зная, как девушке убрать низ живота скоро и действенно, не окажется достигнуть результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Дабы скинуть лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, необходимо большое количество двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал либо занимайтесь утренним бегом.

Красивым решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.

Массаж живота. Большой эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его возможно в массажном салоне либо самостоятельно.

Для данной цели подойдет простой массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.

Питьевой режим – нужный нюанс для ответа задачи, как подтянуть пузо и избавится от жира. За 60-90 мин. до занятия спортом необходимо выпить стакан свежего сока, на протяжении упражнений каждые 10-15 мин. выпивайте воду мелкими порциями (по паре глотков), по окончании занятия выпейте стакан минералки без газа.

В остальные дни выпивайте чистую либо минеральную воду натощак. Летом старайтесь выпивать воду либо зеленый чай через каждые 20-30 мин..

Обертывания. Такие косметические процедуры очень действенны для сжигания жира в комплексе с диетой и спортивными занятиями.

Для обертывания применяют натуральные средства, содействующие стремительному исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, после этого хорошо обматывают все пищевой пленкой. Уже по окончании первого обертывания заметен хороший итог, количество процедур зависит от самой неприятности.

Плаванье либо аквааэробика. Занятие на воде – хороший метод сжечь жир на животе.

На нижний пресс благотворно воздействует плаванье в стремительном темпе либо на пояснице.

В случае если все вышеперечисленные методы в борьбе за плоский пузо не помогаю либо вы желаете узнать, как убрать низ живота максимально скоро и действенно воспользуйтесь следующими радикальными методами:

Липосакция живота.

Это дорогостоящее хирургическое вмешательство. Основное, что необходимо учесть перед тем, как убрать подкожный жир при помощи липосакции – это то, что при сохранении прошлого образа судьбы операция дает только временный итог.

Абдоминопластика живота.

Удаление лишней растянутой жировых и кожи отложений хирургическим методом. Длительность операции образовывает 1-4 часа, по окончанию остается маленькой шрам.

Электролиполиз.

Один из действенных способов без хирургического вмешательства, при котором жир расщепляется под действием электрического тока. В проблемные участки тела (через каждые 3 см), вводят попарно серебряные узкие иголочки с алмазной заточкой, каковые делают функцию электродов. Процедура требует многократного повторения (от 4 до 12 сеансов).

Упражнения для нижней части живота дома

Дабы окончательно избавиться от ненавистного «фартука», принципиально важно делать упражнения для живота. На протяжении занятий смотрите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, дабы прокачать нижний пресс, выполняется каждый день по 25-30 мин.:

Ложитесь на пояснице, поясница хорошо прилегает к полу, руки расположены на протяжении туловища ладошками вниз.

Делайте поочередные подъемы прямых ног. Темп исполнения задания стремительный. На протяжении осуществления упражнения для низа живота ступни не должны касаться пола.

Лежачее положение, ноги согнуты, правая рука расположена на затылке. Левой рукой старайтесь дотянутся к правому бедру, в один момент отрывая правое предплечье от пола.

в течении занятия втягивайте пузо. Подобно повторите для левой руки.

Положение лежа на боку, правая рука согнута в локте и упирается об пол, ноги согнуты. Дабы избавиться от ненавистного жира на животе, делайте подъемы бедра над полом (замрите на 2-3 секунды), после этого опускайте. На протяжении занятия втягивайте мускулы пресса, старайтесь держать равновесие.

Подобно сделайте на левом боку.

В сидячем положении, ноги согнуты под углом 45 градусов, поясницы мало отклонена назад. Делайте скручивания туловища в стороны – и не так долго осталось ждать лишний жир провалится сквозь землю.

Дабы пресс был упругим, в положении лежа делайте пружинистые подъемы ног и рук вверх, стараясь руками дотянуться к стопам.

В сидячем положении упритесь за спиной ладонями в пол и поднимите бедра так, дабы корпус был прямой. Делайте попеременные махи ногами, наряду с этим втягивайте пузо и держите его напряженным.

Убрать жир в нижней части живота окажет помощь такое упражнение: лягте, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, параллельно полу. Попеременно опускайте ноги, касаясь пола носками. Помните напрягать пресс.

Видео: как скоро убрать низ живота и обвисшую кожу

Как скинуть лишний вес, накачать пресс – один из самых востребованных вопросов для женщин и мужчин, в особенности летом и во время отпусков. В случае если безотлагательно необходимо привести собственную фигуру в порядок, а времени осталось семь дней-две, воспользуйтесь следующим видеоуроком.

На настоящем примере вы заметите, как убрать жир внизу живота самостоятельно без помощи фитнес-тренеров.