Меню на 1200 калорий в день — преимущества и недостатки

Вы желаете скинуть лишний вес, но тяжелые строгие ограничения и физические нагрузки в питании не для вас? Тогда рекомендуем попытаться диету на 1200 калорий в сутки. Сущность методики содержится в ежедневном сбалансированном питании, которое ограничивается определенной калорийностью.

Рацион диеты разнообразен, а 5-ти разовый прием пищи разрешит всегда насыщать организм и притуплять чувство голода.

Преимущества и недоработки диеты на 1200 калорий

Преимущества:

рацион диеты считается сбалансированным, потому, что в меню присутствует множество нужных диетических продуктов и блюд;

соблюдение методики разрешит действенно и стабильно сбрасывать лишний вес. Килограммы будут уходить друг за другом, что укрепит желание не останавливаться на достигнутом;

потому, что рацион в основном складывается из нежирных блюд, меню легко адаптируется к лечебному питанию. Другими словами диета на 1200 калорий может использоваться людьми с заболевания желудочно-кишечного тракта, заболеваниями почек и печени.

выполнять диетический рацион разрешается столько недель, сколько вам нужно с целью достижения желаемого веса.

Недочёты:

неудобство приводит к необходимости регулярного подсчета калорий: продукты постоянно следует взвешивать, перед тем как готовить и использовать, дабы верно подсчитать неспециализированную дневную калорийность питания;

низкая калорийность меню чревата происхождением сонливости, общей слабости и головокружения;

диета противопоказана людям, занимающимся спортом, имеющим регулярные нагрузки, и тем, кто трудится в тяжелых физических условиях.

Принцип составления меню с калориями на сутки

Составляя меню диеты на 1200 калорий в сутки нужно понимать принцип вычисления каллорийности продуктов. Так, 1 г протеиновой и углеводной пищи соответствуют приблизительно 4 ккал, в то время как 1 г жиров содержит уже не меньше 10 калорий. Не существует только протеиновых продуктов, углеводной либо жирной пищи.

В каждом продукте в некоторых количествах находятся как белки, так и жиры с углеводами. Но один из этих компонентов постоянно преобладает, благодаря чему определяют категорию продукта.

Каждый день меню диеты должно составляться в соответствии с правилу:

20% жиров

40% белков

40% углеводов.

Что касается углеводов – то это должны быть только натуральные верные вещества, а приобретаемые организм из растительной пищи, а не из сладостей и мучных изделий. Помните про водный баланс: выпивайте не 2-х литров чистой природной воды ежедневно.

Примерное меню для похудения на 7 дней

Понедельник

Ланч: омлет на несколько с куском нежирной ветчины.

Завтрак: сухари с изюмом (2 шт.)

Обед: винегрет (150 г), овощной суп (250 мл).

Полдник: яблоко печеное либо свежее.

Ужин: 350 г овощей (паровых, свежих либо запеченных в духовке).

Вторник

Ланч: зерновой хлеб (2 ломтика), 125 г куриное филе (дабы его обезжирить, варите мясо без костей и кожицы), листья салата.

Завтрак: натуральное несладкое фруктовое желе – одна чашка.

Обед: 175 г отварной нежирной рыбы (горбуша, треска), картофель в мундире (2 шт.), помидоры свежие (2 шт.).

Полдник: кружка овощного бульона.

Ужин: творог с редисом (150 г), заправленный столовой ложкой несладкого йогурта.

Среда

Ланч: куриная пастрома (3 куска), зерновой хлебец (2 ломтика).

Завтрак: одно вареное яйцо, свежий огурец (1 шт.), сухарик.

Обед: маленькая порция коричневого риса (приблизительно добрая половина чашки), салат из пекинской капусты со свежей морковью (250 г).

Полдник: один большой грейпфрут.

Ужин: салат из руколлы, тунца в собственном соку и помидор (250 г), сухарик.

Четверг

Ланч: овсяная каша на воде, стакан натурального несладкого йогурта.

Завтрак: диетический хлебец с ломтиком нежирной колбасы, кружочков и листа салата свежих помидор.

Обед: 150 г хека, запеченного в духовке без масла, по одной штуке помидора и огурца.

Полдник: чашка свежих ягод (смородина, крыжовник, малина).

Ужин: сэндвич на цельнозерновом хлебе с куском нежирного жёсткого сыра, лиственный салат (200 г).

Пятница

Ланч: 150 г обезжиренного творога с огурцом и зелёным луком, заправить йогуртом либо сметаной.

Завтрак: стакан овощного сока.

Обед: отварная капуста брокколи (150 г), мясо индейки на несколько (150 г).

Полдник: апельсин.

Ужин: капустный салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.

Суббота

Ланч: гречневая каша на воде, чай с ложкой джема.

Завтрак: мандарины (2 шт.).

Обед: форель на гриле (200 г), картофель в мундире (2 шт.), пара ложек квашеной капусты.

Полдник: отварная брюссельская капуста (175 г).

Ужин: вареное куриное яйцо (1 шт.), сухарик, 1 помидор.

Воскресенье

Ланч: отварная спаржевая фасоль (200 г).

Завтрак: яблочный сок – 1 стакан.

Обед: постный борщ (250 мл), салат «Цезарь» (150 г), пара ложек бурого риса.

Полдник: маленькая горсть орехов либо сухофруктов.

Ужин: 150 г отварных шампиньонов, лиственный салат с луком, сладким и огурцами перцем (250 г).

Отзывы о итогах диеты 1200 калорий в сутки

Светлана, 19 лет

Диета на 1200 калорий помогла мне скинуть 8 кг. Я выполняла ее в течение 20 дней. Результатом довольна, рекомендую всем. Скинутый вес по окончании похудения не возвращается.

Ольга, 32 года

Мне необходимо было к ответственному событию похудеть на 3 кг. Решила попытаться меню на 1200 калорий. За чемь дней у меня ушло 4 кг – кроме того больше, чем желала.

На протяжении диеты не было приступов голода, питалась строго по представленному меню.

Лидия, 25 лет

Иногда сижу на данной диете, она меня выручает, в то время, когда необходимо скоро похудеть.

Знаю, что недоедать на ней не буду, а вес будет действенно уходить. Итог меня постоянно радует. За 14 дней диеты худею приблизительно на 5 кг.