Меню на 7 дней для похудения: самые эффективные диеты

Прекрасную фигуру возможно взять не только от природы, но и благодаря физическим нагрузкам и умеренному рациону. Утверждения «у меня весьма широкая кость таза», «у нас в семье все полные», «я не потерплю голодовку» придуманы ленивыми людьми, каковые не постарались ничего сделать для красоты и своего здоровья. Меню на 7 дней для похудения – это не голодовка, а верная совокупность питания, которая не только стройнит, но и усиливает кожный покров, минимизирует поступление вредных веществ в организм.

Диета на семь дней возможно различной, исходя из этого стоит попытаться совершенный вариант для себя.

Меню действенных диет с рецептами на 7 дней

Диета минус 10 кг за чемь дней либо для поддержания собственного настоящего веса – выбирать вам. Диета на 7 дней более щадящая, ее легко выдержать и меню есть разнообразным.

В случае если программу питания подкрепить спортом, то понижение веса будет осуществляться значительно стремительнее. Кулинария весьма расширила собственные рецепты для разных методик похудения, исходя из этого вам не нужно будет кушать лишь суповой бульон и рисовую кашу.

Гречневой

Главным ингредиентом всех приемов пищи есть гречневая крупа. Из нее готовится каша, хлебы и крупяные котлеты.

Примерный рацион:

Прием пищи

___________

Сутки

Ланч

Обед

Ужин

Понедельник

Гречневая каша на воде, кефир обезжиренный.

Котлеты из гречневой крупы, 2 стакана кефира.

Запеканка гречневая, крупа предварительно запаренная. Стакан кефира за 3-4 часа до сна.

Вторник

Хлебцы гречневые.

Паровые гречневые оладьи, 2 стакана кефира.

Кефир либо йогурт 0% жирности.

Среда

Стакан гречневой каши.

Стакан гречневой каши.

То же самое, что на обед и завтрак.

Четверг

Паровые гречневые оладьи, хлебцы.

Гречневая запаренная каша, 1 стакан.

салат и Гречка (овощной, фруктовый) без заправки.

Пятница

Гречневая каша с добавлением 150 мл, кефир.

Салат капустный, размоченная гречка, зеленый чай.

Салат, не заправленная маслом каша.

Суббота

Каша, кефир.

Гречка с луковой зажаркой, яблоко.

Котлеты либо каша, бананы.

Воскресенье

Меню такое, как в среду (весь день).

Капустной

Капуста для похудения в этом рационе есть главным компонентом блюд. Каждый день человеку направляться кушать суп из капусты в качестве главного блюда. Диета на капусте выглядит так:

Сутки

Прием еды

Понедельник

Капустный суп, пара фруктов (виноград и бананы запрещено).

Вторник

Суп, овощи 200 г.

Среда

Первое блюдо, овощи либо фрукты, возможно незаправленный салат 200 г.

Четверг

Первое блюдо, обезжиренное молоко.

Пятница

Суп, 400 г нежирного мяса либо рыбы, свежие помидоры.

Суббота

Первое блюдо, мясо нежирного сорта, овощи.

Воскресенье

Суп из капусты, сок фруктовый, овощной салат.

Яичной

Яично-цитрусовая диета на 7 дней богата рационом и противопоказана она лишь тем людям, у которых имеется аллергия на цитрусы. Примерный рацион:

Прием пищи

Сутки

Ланч

Обед

Ужин

1

2 яйца, грейпфрут (апельсин), зеленый чай.

Филе курицы 150 г, апельсин.

Куриная грудка 150 г, кефир.

2

Два яйца, любой цитрусовый сок (200 мл).

Филе курицы 100 г, пара апельсинов, стакан воды.

2 яйца, грейпфрут, обезжиренное молоко.

3

Яйцо вкрутую, чашка очищенной воды с лимонным соком.

200 г говядины отварной, 1 фрукт (апельсин либо грейпфрут).

2 яйца, негазированная минералка.

4

3 яйца, салат.

Куриное мясо на несколько, салат.

1 яйцо, грейпфрут, 1 стакан воды.

5

Салат:2 яйца, 2 морковки (вареных), заправка сметанная обезжиренная.

2 сырых морковь, стакан цитрусового сока.

1 яйцо, маленький кусок рыбы на несколько, минералка без газа.

6

Нежирный творог 150 г, стакан сока.

2 яйца вкрутую, 2 фрукта.

Негазированная минералка.

7

2 яйца, половинка фрукта.

200 г телятины, 1 фрукт.

Минералка (без газа).

Меню верного питания на 7 дней для ребёнка

Здоровье подросткового организма зависит от верного ежедневного рациона. Порции каждого блюда для ребенка должны составлять 100-150 г. Рацион для ребёнка:

Прием еды

_________

Сутки

Ланч

Обед

Полдник

Ужин

1

Творог, омлет с мясом либо сыром, чай с молоком.

Овощной суп, куриная котлета, овощной сок.

Стакан фруктового сока, бутерброд с сыром.

Салат (огурцы, кукуруза, лук с оливковым маслом), отварная рыба, чай.

2

Гуляш из говядины, гречка, стакан чая.

Суп вегетарианский, овощи тушеные, огурец (свежий), компот.

Фрукты с заправкой – нежирным йогуртом либо сметаной.

Овсянка на молоке, чай.

3

Бутерброды с сыром, отварным мясом, помидор свежий, чай.

Суп куриный с лапшой, отварная грудка либо ножка курицы, капустный салат с морковью, овощной сок.

2 яйца вкрутую, чай с медом.

Творожная запеканка с грушей, молоко.

4

Тушеные овощи, куриная отварная грудка, какао с молоком.

Грибной суп, пюре картофельное, томатный сок (200 мл).

Стакан йогурта с булочкой.

Кусок сыра, гречка на молоке, чай с хлебцами.

5

Запеканка творожная, кефир.

Суп овощной, отварная рыба, морковный сок.

бутерброд и Йогурт с сыром.

Овсянка, чай с медом.

6

Овощной свежие овощи, рагу овощное, какао.

Борщ вегетарианский, говяжий гуляш, узвар.

5% творог (150 г).

Салат из помидора, кукурузы, зелени, чай.

7

Тушеное куриное мясо, овощной гарнир, какао с молоком.

Грибной суп, пюре из картофеля, томатный сок.

Йогурт, булочка.

Гречка на молоке, батон с сыром, чай.

Видео о протеиновой диете

Отзывы о меню диеты на 7 дней для похудения

Кристина, 25 лет: Выбрала яичное меню на 7 дней для умеренного похудения. Итог – минус 1 кг и здоровый цвет лица, красивая кожа. Как срочный вариант сброса веса не подойдет, нельзя скинуть за чемь дней 10 кг на подобном рационе, но для поддержания фигуры подойдет превосходно.

Виталина, 30 лет: «Присела» на меню гречневое на 7 дней для похудения с дополнительным кефирным продуктом. Выполнять такую диету было не не легко, но на больший период она не подходит, гречка надоедает. Время от времени выпивала китайский зеленый чай по вечерам вместо приема еды. Скинула 3 кг, исходя из этого советую вариант, итог супер.

Каролина, 18 лет: С детства привыкла себе очень многое разрешать в еде, в итоге при росте 163 см весила 72 кг. Иногда садилась на капустную диету и спустя полгода скинула 10 кг. При выходе из диеты верно питаюсь, позже повторяю спустя время снова.

Галина, 22 года: Сидела на капустной диете, начались неприятности со стулом, было нужно прекратить.

Перешла на гречневую диету и скинула за 7 дней три килограмма. Выдержала без неприятностей, исходя из этого советую, соблюдение для того чтобы рациона приемлемо.