Овощная диета для похудения: меню на неделю с белками и фруктами

Совсем не просто так доктора-диетологи уверены в том, что диета на базе овощей – самая вкусная и нужная. Разнообразное меню, изобилие витаминов и предельное число калорий – это то, что необходимо для тех, кто желает снизить собственный вес, не навредив наряду с этим здоровью. Овощная диета имеет последовательность преимуществ перед моно-продуктовыми либо разгрузочными днями.

фантазия и Кулинарные способности окажут помощь разнообразно питаться в течении всего периода похудения – и не имеет значения, 5 дней либо месяц. Определите, какими бывают овощные диеты и как верно их выполнять.

Меню овощных диет для похудения

В какой бы период года вы ни решили заняться диетой, постоянно сможете подобрать ту, которая будет соответствовать сезонности растительных продуктов. Разнообразие овощей на полках магазинов, на рынке предоставляет возможность выбирать диеты для стремительного похудения на базе тех, каковые больше по вкусу, а от этого процесс понижения веса делается еще более привлекательным. Обратите внимание на представленные меню, придерживаясь которых, вы осознаете, что легкие диеты для похудения существуют.

Капустная

Диета на капусте дает весьма прекрасные результаты, но стоит быть осмотрительнее тем, у кого существуют либо были раньше неприятности с пищеварением.

Консультация медика в этом случае необходима. Капуста присутствует в любом виде в ежедневном рационе: как салат, овощное рагу либо суп. Додавайте обильный питьевой режим, исключите соль, сахар. На капустной диете минус 24 кг в месяц – хороший и настоящий итог, к которому стоит стремиться.

Вот ориентировочное меню на 7 дней, которое циклично повторяется по завершению седьмого дня.

Сутки диеты

1-ый ланч

2-ой ланч

Обед

Ужин

1

Салат из моркови, свежей капусты (150 г) + оливковое масло

Рыба океаническая нежирная отварная (100 г)

Кофе несладкий

Творог нежирный (150 г)

Яблоки зеленые 1-2 шт.

Напиток шиповника

Постный борщ

Овощное тушеное рагу с капустой (150 г)

Ягодный компот без сахара

Картофель печеный (2 шт.)

Мясо нежирное вареное (100 г)

Чай зеленый несладкий

2

Квашеная капуста + репчатый лук (150 кожный покров)

Кофе несладкий.

Стакан обезжиренного кефира

Белое мясо птицы вареное (200 г)

Яблоки либо цитрусовые (2 шт.)

Картофель отварной (2 шт.)

Рыба отварная нежирная (100 г)

Сок апельсиновый либо грейпфрутовый

3

Яйцо куриное всмятку (1 шт.)

Салат с пекинской капустой, зеленым горошком (100 г) + растительное масло

Кофе несладкий

Гречневая каша (100 г)

Настой шиповника.

Постный борщ

Морковь тушеная в сметане (100 г)

Сок яблочный

Салат винегрет с квашеной капустой (150 г)

Мясо нежирное вареное (100 г).

Чай зеленый несладкий.

4

Кефир нежирный (стакан)

Ломтик ржаного хлеба

Салат с квашеной капустой, луком (150 г) + растительное масло

Овощной суп

Салат со свежими огурцами, капустой, консервированным горошком (150 г)

Рыба отварная нежирная (100 г)

Яблоки (2 шт.)

Овощное рагу тушеное на базе капусты (200 г)

Настой шиповника

5

Творог нежирный (100 г)

Кофе несладкий

Каша пшеничная (100 г)

Фрукты (цитрусовые, яблоки)

Борщ на разбавленном мясном бульоне

Вареное мясо нежирное (100 г)

Компот с сухофруктами

Салат со свежей капустой (150 г) + лимонный сок

Чай зеленый

6

Квашеная капуста (170 г)

Мясо нежирное отварное (100 кожный покров)

Чай несладкий

Творог нежирный + мед (100 г)

Овощной суп-пюре

Тушеная капуста + грибы (150 г)

Яблоки (2 шт.)

Картофель печеный (2 шт.)

Салат свежая капуста (100 г) + лимонный сок

Компот с сухофруктами

7

Каша овсяная на воде (150 г)

Кофе несладкий

Фрукты, исключив виноград и бананы

Постный борщ. Квашеная капуста (150 г)

Рыба нежирная отварная либо тушеная (100 г)

Сок цитрусовый

Отварная свекла с черносливом (150 г)

Мясо птицы белое отварное (100 г)

Настой шиповника

Протеиново-овощная на 21 сутки

Диета на базе овощей и мяса считается весьма твёрдой, но разрешает скинуть вес минус 10 кг за чемь дней.

Чередование разгрузочных дней, овощных и протеиновых в определенной последовательности, превосходно оказывают помощь убрать лишний вес, но выдержать таковой режим в течение практически месяца сложно. Дабы похудеть, не навредив здоровью, предварительно посоветуйтесь с доктором. Схему питания по дням имеете возможность отметить в календаре.

Перечень обязан смотреться так:

1-2 – разгрузка;

3-4 – белки;

5-6 – овощи, фрукты;

7 – разгрузка;

8-9 – белки;

10-11 – овощи, фрукты;

13 – разгрузка;

14-15 – белки;

16-17 – овощи, фрукты;

18 – разгрузка;

19 – белки;

20 – овощи, фрукты;

21 – разгрузка.

Мало пояснений:

Разгрузочные дни подразумевают под собой потребление нежирного кефира, томатного сока по одному литру и воду (минеральную) без газа до двух литров.

В углеводные дни возможно имеется свежие плоды фруктов, овощей, салаты, в тушеном виде либо как супы маленькими порциями ежедневно, через четыре часа.

Для протеиновых дней подойдет отварное нежирное мясо птицы либо океанической рыбы, сыр, куриные яйца, бульоны, кефир. Режим питания, как и для овощных дней – пара раз через равные промежутки времени.

Фруктово-овощная на 7 дней

Действенная диета на 7 дней посредством овощей и фруктов не только сотрёт с лица земли лишние килограммы: заметно и скоро улучшится состояние кожи, ногтей, волос. Летом изобилие растительных продуктов радует глаз, потому недорогая диета для похудения с применением овощей и фруктов пользуется популярностью.

Много витаминов и минералов ускоряют метаболические процессы в организме, попутно выводя шлаки и токсины. Серьёзным условием есть поддержание питьевого режима: минимум 2 литра жидкости (травяные отвары, вода, чаи, соки).

Для улучшения результатов на протяжении похудения исключите фрукты и недиетические овощи: картофель, бананы, виноград, манго, кукурузу.

Сделайте выговор на сельдерей, капусту, ананас, каковые деятельно содействуют расщеплению жировых веществ. За чемь дней вероятно похудение до пяти килограмм. Продукты питания должны чередоваться с напитками так, дабы промежуток между ними составлял приблизительно полчаса до либо по окончании.

Большой вес пищи на один прием не должен быть больше 300-350 грамм. Фруктово-овощное питание – 5-6 раз за сутки.

На овощном супе

Советы для легкого похудения – любителям жидких блюд. Суп овощной для похудения прекрасно стимулирует пищеварительный тракт, заставляет ускориться процесс метаболизма. Суповая овощная диета на 10 дней снизит ваш вес до 5-8 килограмм. Варить супы предпочтительнее на воде, меняя с грибным либо разбавленным мясным бульоном. Овощи подойдут каждые, не считая картофеля.

Исходя из личных предпочтений, овощи смогут быть сварены до состояния пюре либо быть полусырыми. Едят легкие супы ежедневно по желанию. Много рецептур разрешат суповой диете не быть однообразной.

Для поддержания водного баланса организма употребляемый количество питьевой воды обязан составлять около двух литров (не учитывая жидкости супа).

Питьевая на овощном соке

Принцип питьевой диеты пребывает в том, что в это время не разрещаеться имеется продукты, но то, что пьется – в любом количестве. Хорошая овощная диета на соке может длиться до 30 дней и разрешит похудеть до 15 килограмм. Выдержать таковой режим сложно, необходимо иметь желудок и здоровые почки.

Громадным плюсом питьевой диеты станет глобальное очищение от токсинов. Овощи для соков подойдут каждые, присутствие мякоти возможно. Насыщение организма витаминами отправится на пользу.

Для баланса один раз в два-три дня рекомендуется выпивать порцию 300 мл нежирного кефира либо разбавленного бульона.

Рецепты овощных блюд для похудения

Чтобы упростить соблюдение любой овощной диеты, стоит знать пара главных рецептов изготовление диетических блюд. Применив фантазию и личный кулинарный опыт, вы легко сможете разнообразно питаться в течении всего срока соблюдения диеты.

Ознакомьтесь с предложенными рецептами на базе овощей, каковые употребляются во время похудения.

Супы

Хороший.

Капусту маленькой кочан нарезать, как только возможно мельче. Лук 4-6 штук порезать полукольцами, 4-6 помидора и штук 3 моркови – кубиками. Не забудьте пучок сельдерея. Вскипятить 2 литра воды, положить все овощи.

Варить до мягкости. При добавлении нашинкованной свеклы окажется постный борщ. Зимой вероятна замена на замороженные овощи.

«Зеленый». В грибной кипящий бульон положить мелко нарезанный щавель, пучок петрушки с укропом и перья зеленого лука.

Густота супа зависит от предпочтений хозяйки. Готовится 5-7 мин.. Перед выключением вылейте в кастрюлю взбитое сырое яйцо и размешайте.

Овощные салаты

Яблочно-сырный. Маленькую порцию свежей капусты мелко нашинковать. 4 зеленых яблока очистить от сердцевины и порезать на кубики.

100 грамм жёсткого сыра порезать на мелкие кубики. Заправить салат соком одного лимона.

С листьями салата и болгарским перцем. 3-4 средних плода сладкого перца порезать полосами.

Листовой салат порвать руками. 2 помидора порезать дольками. Добавить порезанный зелень и зелёный лук. Заливка – кефирная.

Диетическое рагу

Кабачковое. Свежие либо замороженные кабачки порезать половинками кружочков, добавить лук, морковь. На сковороду вылить мало растительного масла, выложить все овощи. Кабачки выделяют большое количество воды при тушении, но в случае если ее будет мало, добавить 100-150 мл.

С цветной капустой. Разобранные соцветия капусты предварительно ошпарить. В сотейник к цветной капусте добавить морковь, лук. Тушить, добавив воду, пока капуста не будет мягкой. За несколько мин. до окончания, положить консервированный либо замороженный зеленый горошек.

Видео: как похудеть на овощах

Что необходимо знать про овощи для похудения? Познавательное видео окажет помощь разобраться, какие конкретно плоды являются необходимыми в потребление для тех, кто выполняет овощную диету.

Определите о формуле 5+ , которую вывели ученые-диетологи – она напрямую касается овощей и фруктов. рекомендации и Интересные факты по овощной диетологии вы определите, взглянув предложенное видео.

Отзывы о итогах похудения

Наталья, 34 года: Решив похудеть, пересмотрела пара вариантов диет. Я обожаю вареные овощи, исходя из этого больше всего по душе пришлась суповая диета из овощей.

Не испытывая чувство голода, за месяц похудела на 12 килограмм. Это мой персональный рекорд. Приобретать такие результаты – одно наслаждение.

Николай, 26 лет: Кое-какие считаюм, что лишь девушки смотрят за фигурой. У меня имеется лишний вес, я с удовольствием попытался диету на базе капусты, которую весьма обожаю. Сперва было тяжеловато, но через пара дней ощущал себя превосходно. За 14 дней уже похудел на 8,5 килограмм, решил продолжить соблюдение диеты.

Евгения, 39 лет: Я обожаю худеть летом, в то время, когда большое количество разнообразных свежих овощей и фруктов. В жару возможно сидеть на одних соках, что я и делаю любой сезон. В летние месяцы устраиваю себе по питьевой соковой семь дней. Любой раз результат – до 5 килограмм.

Так весьма легко поддерживать форму.

Светлана, 19 лет: Я весьма обожаю овощи, фрукты, ягоды. Громадное потребление растительной пищи приравниваю к нежесткой диете.

Считаю, что исключив из рациона мучное, сладкое, а сделав упор на овощи, в особенности свежие, любой человек без неприятностей сможет похудеть либо удержать собственный оптимальный вес.