Овсянка для похудения на завтрак: рецепт приготовления на воде и кефире

Действенное похудение с закреплением результата вероятно лишь при верном питании, занятиях спортом, очистке организма от шлаков. Все эти три пункта должны быть сбалансированы и не мешать друг другу. Для этих целей оптимальнее подходит овсянка для похудения, которую возможно назвать настоящим кладезем нужных микроэлементов, клетчатки, источником энергии.

Она оказывает помощь очистить кишечник от токсинов, шлаков, застоявшейся воды, ее в обязательном порядке включают в диету при всех заболеваниях желудка.

Какая овсянка лучше для похудения

Основная обстоятельство, по которой овсянку включают в рацион при похудении – нормализация обмена веществ. Это один из основных этапов на пути к понижению веса без повторного комплекта.

На прилавке в магазине вы увидите различные виды овсянки, исходя из этого нужно разобраться, какая лучше подходит для похудения. В обязательном порядке обратите внимание, дабы упаковка с продуктом была герметичная, в противном случае имеется риск, что она впитала влагу и испортилась. Самыми распространенными стали каши «Геркулес» и «Экстра». Они делятся на:

Овсянка «Экстра 3».

Прекрасно подходит мелким детям, людям с чувствительным желудком. Хлопья имеют узкую структуру, скоро варятся, преобразовываясь в кашу, которая легко переваривается.

Овсянка «Экстра 2». Подготавливается чуть продолжительнее (около 10 мин.), но также имеет узкую структуру и легко усваивается.

Состоит эта каша из резаной крупы.

Овсянка «Экстра 1». Производится из цельного зерна, содержит большое количество углеводов, имеет более плотную структуру.

На приготовление вы израсходуете около 15-ти мин., каша окажется густой, вкусной.

Овсянка «Геркулес» имеет самые толстые хлопья, готовится продолжительнее остальных сортов каши, но в итоге вы получите густой и вкусный ланч.

Как верно приготовить овсянку

Польза овсянки для похудения сильно зависит от того, как натуральным есть продукт, и от правильности ее изготовление. Более успешным вариантом будет каша из цельных зерен овса, каковые будут подготовиться продолжительнее довольно вторых сортов.

Хороший эффект для вашего организма от нее более большой. Перед варкой в обязательном порядке шепетильно промойте хлопья либо зерна овса под проточной водой. Для изготовление применяйте рецепты нижеприведенные.

На воде

Один из самых несложных, дешёвых и эргономичных вариантов изготовление овсянки – на воде. Каша все равно окажется густая, сытная, нужная.

Рецепт употребляется как альтернатива варианта овсянки на молоке, по причине того, что жирность и калорийность блюда в этом случае ниже. Времени на готовку тратится меньше довольно вторых вариантов. При жажде возможно добавить сухофрукты для вкуса.

Пригодятся:

цельные зерна овса либо хлопья – 1 ст.;

масло сливочное – 50 г;

соль по вкусу;

вода – 2 стакана.

Приготовление:

Промываем овсянку проточной водой, замачиваем ее.

Высыпаем кашу в кастрюлю, заливаем водой, ставим на медленный пламя.

По мере закипания снимаем пенку, дабы блюдо позже не горчило.

Варить кашу 10-15 мин., помешивая ее, дабы не подгорела.

По окончании указанного времени снимаем и выключаем пламя, оставляем кашу под крышкой на 10 мин., дабы она настоялась.

Сливочное масло добавляем при подаче для вкуса.

На молоке

В случае если похудение у вас не следует на первом месте, то лучше готовить ее не на воде, а на молоке. Вы полюбите вкусную, сытную овсяную кашу. Вариант изготовление усиливает обмен веществ, легко количество калорий будет выше. Такая каша весьма нравится детям, и они соглашаются на нее значительно охотнее. Для изготовление нам пригодится:

молоко – 2 ст.;

овсянка – 1 ст.;

масло сливочное – 50 г;

соль по вкусу;

сахар – 4 ст. л.

Приготовление:

По окончании тщательной промывки зерен под водой возможно покинуть их замачиваться, дабы сократить длительность готовки.

Заливайте молоко в кастрюлю (без каши), ставьте на негромкий пламя. Доводите его до кипения.

Следите, дабы молоко не сбежало.

Додаёте овсянку в кипящее молоко, прекрасно размешиваете, варите в течение 20 мин.. Снимаете с огня.

Накрываете крышкой, дабы блюдо настоялось 5 мин..

Додаёте сливочное масло, накрываете крышкой и позволяете настояться каше еще 5 мин..

На кефире

В случае если у вас нет молока, а готовить овсянку на воде не хочется, то возможно применять в качестве базы кефир, что сам по себе оказывает хорошее воздействие на отечественный организм. Получается вкусный, сытный ланч либо ужин с низкой калорийностью.

Совместное воздействие овсянки и кефира усиливает работу желудка, кишечника. Для изготовление нам потребуется:

овсянка – 40 г;

густой кефир – 1 ст.;

половинка банана;

сахар по вкусу либо мед;

замороженные ягоды – 150 г;

молотая корица по вкусу;

орехи (для украшения).

Приготовление:

В случае если у вас плотные хлопья типа «Геркулес», их нужно измельчить посредством блендера (но не в муку).

Заливаете их кефиром, размешиваете, позволяете настояться 10 мин.. Если вы все же используете плотные хлопья, то лучше разрешить им настояться ночь в холодильнике.

Додаёте по вкусу сахар либо мед, для запаха ваниль либо корицу.

Замороженные ягоды шепетильно промываете, очищаете от веточек, додаёте в овсянку.

Нарезаете банан небольшими ломтиками либо разминаете его до состояния кашицы, додаёте в блюдо.

Рецепты блюд из овсянки для похудения

Крупа дарит возможность готовить не только нужные, но и вкусные блюда.

Люди придумали множество рецептов с данной кашей, каковые содействуют похудению, что дарит возможность делать это вкусно. Овсянка содержит большое количество углеводов, являющихся главным источником энергии для человека, исходя из этого у вас на протяжении диеты постоянно будут силы на занятия спортом. Рекомендуется попытаться блюда по рецептам, обрисованным ниже.

Кисель

Ланч – серьёзный прием пищи как для взрослых, так и для детей. Большая часть людей впопыхах выпивают чашку чая либо кофе, заедая бутербродом. По окончании таковой еды уже через час опять хочется перекусить, а пользы по большому счету никакой.

Кисель из овсянки – питательный напиток, что утолит на долгое время чувство голода, зарядит вас энергией на весь день. Для его изготовление вам пригодится:

овсянка «Геркулес» – 250 г;

холодная вода – 3 ст.;

корочка тёмного хлеба.

Приготовление:

Заливаем хлопья с вечера холодной водой, кладем корочку хлеба, лишь тёмного – другие виды не подходят. Оставляем бродить минимум в течении 24 часов.

Процеживаем жидкость через дуршлаг. Разбухшие хлопья перетираем посредством сита в ту же жидкость.

Взятую закваску ставим в холодильник и используем для того чтобы.

1 стакан молока либо воды нагреваем, добавляем 1 стакан закваски.

Неизменно помешиваем, доводим кисель до кипения, солим его по вкусу.

C медом

Потому, что вся овсяная диета вспоминает с целью похудеть, нужно смотреть за числом сладкого в собственном рационе. Сахар – далеко не лучший ассистент в этом случае, исходя из этого необходимо применять или сахарозаменитель, или мед. Класть его большое количество запрещено, в противном случае блюдо окажется приторным. Овсянка с медом для похудения более предпочтительный, вкусный вариант.

Для изготовление этого блюда нам пригодится:

хлопья – 0,5 ст.;

мед – 1 ст. л.;

вода — 1 ст.

Приготовление:

Воду доводим до кипения.

Кладем в нее овсяные хлопья, доводим до готового состояния.

Самую малость солим, добавляем по вкусу мед.

С йогуртом и творогом

В качестве приятного, нужного перекуса возможно готовить себе коктейль с овсянкой, творогом, йогуртом. При верном режиме питания для понижения веса у вас должно быть 4-6 приемов пищи небольшими порциями. Это оказывает помощь ускорить обмен веществ.

Рецепт будет особенно нужен в качестве позднего завтрака либо полдника. Для изготовление пригодится:

овсянка – 2 ст. л.;

йогурт – 150 мл;

творог – 3 ст. л.;

какао – 1 ч. л.;

замороженный фрукт (банан, яблоко);

Приготовление:

йогурт и Овсянку кладем в блендер, позволяем настояться в течение 5 мин., по окончании чего взбиваем.

Добавляем творог, нарезанный банан и еще раз взбиваем.

Запеканка на ланч

Еще один пример полезного и вкусного завтрака на протяжении диеты – запеканка с овсянкой. Хороший вариант утренней трапезы чтобы получить заряд бодрости, эмоции сытости на первую половину дня.

Подготавливается блюдо скоро за счет того, что в рецепте употребляется вариант овсянки стремительного изготовление. Блюдо не сложное, и для его готовки пригодятся следующие ингредиенты:

овсянка стремительного изготовление – 6 ст. л.;

йогурт – 1 ст.;

творог – 400 г;

яйца – 2 шт.;

соль по вкусу;

изюм.

Приготовление:

В миску добавляем йогурт, соль, овсянку, яйца и прекрасно вымешиваем.

Добавляем творог, еще раз шепетильно вымешиваем.

Смазываем маслом форму для запеканки, присыпаем чуть-чуть овсянкой.

Выкладываем тесто в форму, украшаем изюмом по вкусу.

Ставим на 30 мин. в духовку с температурой 180 градусов.

Добываем, в то время, когда запеканка пропечется в и станет румяной.

Смузи из яблок и овсянки

В случае если же вы любитель смузи, то приготовить его из овсянки будет очень просто. Для похудения его выпивать нужно утром. Выпитый вечером он оказывает прямо противоположный эффект. Для изготовление:

в блендер залить теплое молоко;

положить ягоды либо фрукты по вкусу, мало меда, корицы;

добавить 3 столовые ложки овсянки;

все прекрасно взбить и использовать охлажденным.

Отзывы о итогах похудения

Антон, 20 лет: По окончании поступления в университет начал быстро набирать вес. Решил попытаться чаще кушать овсянку по утрам.

Не могу заявить, что я ее обожаю, но рецепты были очень вкусными. Вес вправду начал уходить – медлительно, но правильно. За месяц скинул 2 кг а также полюбил овсяную кашу.

Лера, 24 года: Уже давно включила в собственный рацион овсянку, по причине того, что более вкусную и нужную еду сложно придумать!

Всем, кто планирует худеть, советую начать с таковой диеты, дабы не мучить себя и собственный организм. Лишь помните, что спортом необходимо в обязательном порядке заниматься для лучшего результата.

Юлия, 18 лет: В то время, когда времени утром мало, обожаю запарить себе овсянки на молоке.

Получается вкусный ланч при минимуме затраченного времени. Имеется ее каждое утро не могу – надоедает, исходя из этого меняю с другими блюдами. Но, если бы была необходимость сесть на диету, то ела бы и ежедневно.

Артем, 35 лет: Деятельно занимаюсь спортом, исходя из этого перед тренировкой в обязательном порядке съедаю порцию блюда с овсянкой.

Она дает мне большое количество сил для занятий, не перегружая желудок, избавляет от неприятных ощущений на протяжении физических нагрузок.