Растяжка для начинающих — комплекс упражнения, фото и видео уроки

Хорошим тоном фактически любой спортивной тренировки есть растяжка. С ее помощью достигаются сходу пара целей, от очевидных – эластичности мышц и развитие гибкости, до менее заметных, но не меньше значимых – тренировки координации перемещений, профилактики травматизма и усиления мышц. Этот вид упражнений возможно в один момент весьма страшным, исходя из этого верная растяжка для начинающих обязана проходить поэтапно, неизменно и крайне осторожно. Не следует пренебрегать правилами безопасности, дабы не перевоплотить ваши занятия в один целый травматизм.

Растяжка на шпагат для начинающих

Чтобы растянуться на шпагат, новичкам рекомендуется начать с динамической растяжки. Данный вид упражнений содержится в том, что совершаются различные маховые и вращающие перемещения. направляться учитывать, что при динамической растяжке с целью достижения большого результата упражнения необходимо делать до появления ощущения усталости в мышцах и не потом.

Утомившаяся мышца уменьшается и не дает себя растягивать.

Исходя из этого, упражнения направляться поменять по окончании 10-15 повторений. В зависимости от изюминок каждого человека направляться больше обращать внимание на группы мышц и отдельные связки. Мы предлагаем следующий комплекс упражнений, каковые окажут помощь вам достигнуть большого результата за минимальное время:

Опираясь двумя руками на стену, совершаем махи ногой перед корпусом в сторону.

Стараемся с каждым разом увеличивать амплитуду маятника – повтор каждой ногой по 10-15 раз.

Опираясь одной рукой на стену, делаем махи ногами вперед – назад на большую высоту – повтор 10-15 раз.

Наклон вперед с прямыми ногами. Добываем пальцами, кулаками, ладонями (в зависимости от ваших возможностей) до пола.

Лишь по окончании того, как вы сделали упражнения по динамической растяжке, направляться переходить к более важным занятиям по баллистической нагрузке.

Она предполагает наличие пружинящих перемещений на пределе болевого порога. Делая упражнение старайтесь максимально расслаблять мускулы, и каждое перемещение должно приводить к нарастанию боли.

Для растяжки на шпагат (а легче всего дается продольный), направляться делать такие упражнения:

Выпады.

Делаете максимально громадный ход вперед, выпрямляете пояснице, стараясь держать ее максимально прямой и перпендикулярной полу. Заднюю ногу возможно опирать на пальцы, потом положить носок на пол. Делаете пружинящие перемещения от 15 до 60 секунд, после этого сменяете ногу. Носок задней ноги необходимо тащить от себя.

Перекаты.

Целый вес переносится на одну ногу – ее согнуть в колене, вторая выставляется максимально в сторону. Смотрите за тем, дабы эта нога была выпрямлена в колене и носок наблюдал в противоположную от вас сторону. Пояснице держите прямой. Пружинить до одной 60 секунд, в зависимости от ваших ощущений, после этого поменять ногу

Наклоны сидя.

Сидя на полу либо ковре, расставляете ноги в стороны на большое расстояние, после этого делаете наклоны поочередно к левой и правой, фиксируя наклон на 10-15 секунд, пружиня. Любой наклон обязан вызывать больше боли чем прошлый

Для исполнения комплекса баллистической нагрузки вам пригодится гимнастический коврик, благодаря которому вы с комфортом сможете занимать разные позы для напряжения тех либо иных мышц. На начальной стадии не следует делать большое количество различных упражнений, сконцентрируйтесь на тех, каковые дают вам ощутимый итог, а потом уже додавайте новые элементы.

Как делать растяжку для ног и поясницы дома — фото-примеры

Детские упражнения на гибкость и растяжку

связки и Мышцы детей более эластичны и растянуть их значительно несложнее, нежели застоявшиеся мускулы взрослого.

Однако, направляться крайне осторожно доходить к вопросу растяжки для начинающего спортсмена – ребенка. Тренер по акробатике либо художественной гимнастике может использовать силу к вашему ребенку с целью достижения совершенного результата. Не редкость, что упражнения, которые связаны с растяжкой, приводят к стойкому нежеланию ребенка посещать подобные занятия, да и заниматься спортом в целом.

При же, в случае если сила не используется, а занятия гимнастикой преобразовываются в приятное времяпрепровождение, растяжка делается элементом неспециализированной физической подготовки. Кроме этого она перенаправляет нагрузку с одной группы мышц на другую, дает лучше прочувствовать собственное тело, научить координации перемещений.

Упражнения на растяжку для детей мало чем отличаются от таких же для взрослых, но имеется пара нюансов. Сейчас дети пара часов в сутки выполняют в сидячем положении на занятиях, после этого, придя к себе, еще пара часов делают уроки. Организм растет и крайне важно, дабы мускулы были максимально эластичными.

Неспециализированное правило для детей – особенное внимание растяжке мышц поясницы. Растяжка поясницы разрешит кроме того не вспоминать о вероятных сколиозах, вторых проблемах со спиной в целом и осанкой в частности. Если вы не преследуете цель успехи высоких спортивных результатов, не нужно использовать силу к собственному ребенку, попытайтесь подобрать комплекс упражнений, каковые разрешат ему наслаждаться результатами, но не плакать любой раз от боли.

При выборе упражнений для растяжки, остановитесь на тех, каковые приносят ощутимый итог. Не следует насыщать программу занятий теми упражнениями, эффект от которых не заметен и не ощутим ни вами ни ребенком. Пропадет мотивация – не будет по большому счету никакого результата. Лучше делать 4-5 действенных упражнения, но видеть прогресс, чем 10-15, но не двигаться с места.

Растяжка для начинающих видео уроки

Групповые занятия стимулируют к росту, позволяют заметить собственные неточности со стороны и существенно посильнее мотивируют, но это доступно не всем. Однако, вы сможете заниматься с инструктором кроме того не выходя из дома, в случае если станете применять особые видео уроки.

В них возможно заметить, как верно делать упражнения, какие конкретно позы и в каком порядке направляться использовать, какие конкретно мускулы расслаблять и какое количество времени на это тратить. Множество уроков сделаны профессионально и заслуживают лишь похвалы за старания их авторов.

Ниже представлены пара из них. Воспользуйтесь рекомендациями специалистов!

Растяжка для начинающих: стрейчинг на ежедневно

Смотрите видео, где рассмотрены приемы для растяжки всех связок и групп мышц в теле.

Каждое перемещение детально описывается голосом за кадром и иллюстрируется тренером. Ежедневные занятия окажут помощь вам сделать все мышцы и ваши связки максимально эластичными, а перемещения ваши станут грациознее.

Действенная растяжка на шпагат за 10 мин.

В видео, которое мы предлагаем вам взглянуть, главное внимание обращено на упражнения, направленные на достижение положения шпагата (мускулы бедра, голени, таза).

Данный комплекс, делаемый ежедневно по 10 мин., через время в обязательном порядке разрешит вам садиться как на продольный, так и на поперечный шпагат.