Раздельная диета: меню на 90 дней и рецепты вкусных блюд

Герберт Шелтон, врач медицины, философии, педиатрии, прочих наук и филологии, еще в первой половине 70-ых годов двадцатого века обрисовал принципы и идею раздельного питания. Персональный пример ученого помогает броским доказательствам того, что его знания, воплощенные в действительность, весьма весомы – натуропат прожил 100 лет. Раздельная диета вместе с физической нагрузкой, влиянием солнца, ветра, воздуха, хорошим отдыхом, хорошими чувствами закладывают замечательный фундамент для крепкого здоровья.

Эффективность раздельного питания для похудения

Кое-какие продукты лучше не использовать в один момент, потому, что для переваривания каждого ингредиента требуются определённая кислотность и особые ферменты внутренней среды. При попадании в желудок несовместимых продуктов появляется «конфликт», что перетруждает желудочно-кишечный тракт и ведет к нехорошему перевариванию, брожению и загниванию остатков пищи. Верно составленный рацион неспешно очищает кишечник, за счет чего происходит похудение.

Кроме этого из организма выходят накопившиеся шлаки, а минералы и витамины усваиваются полностью.

правила и Основные принципы раздельной диеты

Все продукты делятся на три главные группы. Правила раздельного питания говорят, что первые две категории совмещать запрещено:

протеиновые продукты – рыба, мясо, яйца, орехи, соя, бобовые;

углеводные – каши, мучные изделия, фрукты, сладости, картофель;

жиры – растительные и животные (молочные а также).

Последнюю группу лучше не использовать с белками. Из-за чего появилось такое разделение?

Изучения продемонстрировали, что для переваривания протеиновой пищи нужна кислая среда. Углеводы расщепляются в щелочи. Для поддержания равновесия в организме необходимо выполнять еще пара правил:

Протеины различного происхождения, к примеру, яйца и мясо, запрещено имеется в один прием пищи.

Кислые продукты не сочетайте с белками.

Молочку, дыни, арбузы нужно использовать раздельно от вторых продуктов.

сахар и Крахмалы ешьте в различное время.

Запрещено запивать еду.

Промежуток между приемами пищи – 4-5 часов.

Готовьте блюда на один раз, применяйте для этого здоровые способы и полезные продукты изготовление.

Прекрасно пережевывайте еду.

Сократите количество специй, соли.

Отдавайте предпочтение несложной природной пище.

Таблица совместимости продуктов

Распечатайте либо перепишите схему совместимости продуктов и повесьте ее на холодильник. Таблица раздельного питания станет нужным управлением в первое время, в то время, когда главные комбинации еще не сохранились в памяти.

Продукты, каковые прекрасно сочетаются, обозначены плюсом (+). Допустимое сочетание – «0». Блюда и ингредиенты, каковые лучше не использовать совместно, маркированы минусом (-). Сначала диеты старайтесь использовать сочетания продуктов со знаком +, дабы стремительнее перестроить организм.

Наименование продукта

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

1

Мясо, рыба, птица

+

0

2

Зернобобовые

0

+

+

0

+

+

0

3

Масло сливочное, сливки

0

0

+

+

+

+

0

0

4

Сметана

+

0

0

+

+

0

+

+

+

0

0

5

Масло растительное

+

0

+

+

0

+

+

+

6

Сахар, кондитерские изделия

+

7

Хлеб, крупы, картофель

0

+

+

+

+

+

0

0

8

Фрукты кислые, помидоры

+

+

+

0

+

0

0

+

+

9

Фрукты сладкие, сухофрукты

0

0

0

+

0

0

+

0

10

Овощи зеленые и не крахмалистые

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

11

Овощи крахмалистые

0

+

+

+

+

+

0

0

+

0

+

+

0

+

12

Молоко

0

0

0

13

Творог, кисломолочные продукты

+

0

+

+

+

+

+

14

Сыр, брынза

0

0

0

+

+

+

+

0

15

Яйца

0

+

0

16

Орехи

0

+

0

+

0

+

+

+

0

Меню раздельной диеты

Сначала диеты вы имеете возможность чувствовать постоянное чувство голода. Организм продолжительно привыкает к новой совокупности питания.

Людям с патологиями желудка, кишечника нельзя практиковать раздельное питание. Здоровым личностям нужно направляться диете не семь дней, а максимально продолжительно. Нужно, дабы она использовалась всю жизнь. Диета по дням для похудения станет для вас ориентиром на первых этапах.

На 7 дней

Схема раздельного питания на 7 дней принимает таковой вид (продукты варьируйте по желанию):

Ланч: каждая каша/вареный омлет с тушеным шпинатом/порция фруктов/творог/фруктовое пюре.

Перекус: фрукт (курага, груша, яблоко – свежее либо запеченное)/ягоды/нежирный йогурт.

Обед: суп-пюре из горошка, брокколи, картофеля/вареная либо запеченная рыба, овощной салат/овощной суп/отварное либо тушеное мясо с овощами.

Перекус: творог/йогурт/фрукты/овощной салат/горсть сухофруктов/орехи.

Ужин: вареные креветки/рыба либо мясо на гриле с тушеными овощами/запеченная говядина/овощной салат

На 21 сутки

Тут возможно применять приведенную выше схему раздельного питания, для этого нужно повторять ее в течение 20 дней. Один сутки сделайте разгрузочным, употребляя лишь овощи либо фрукты, каковые сочетаются между собой. Другая схема раздельного питания:

первый и второй сутки лишь кефир 1%;

после этого через сутки до конца диеты меняйте протеиновые и углеводные дни;

выпивайте до 10 чашек воды в день.

На 90 дней

Данный вариант диеты похож на обрисованный выше, лишь нужно менять 4 дня с различным раздельным едой:

протеиновый (картофель, бульон и цельнозерновой хлеб также возможно имеется);

крахмальный;

углеводный;

витаминный (нужно имеется продукты, насыщенные витаминами, – свежие и вяленые фрукты, орехи, семечки).

Любой 29 сутки – разгрузочный. В него возможно использовать лишь воду либо зеленый чай. Такая совокупность окажет помощь скинуть до 20-25 кг и сохранить стройную фигуру на годы.

Утром необходимо имеется мало, в обед – самый громадный прием пищи. Ужин – порция, равная обеда. Выходить из диеты нужно неспешно, медлительно переходя на привычное питание.

Вкусные рецепты раздельного меню

Такая совокупность питания также может приносить наслаждение. Сохраняйте самые вкусные рецепты диеты:

Овощное рагу с мясом для раздельного меню

Ингредиенты:

нежирная говядина – 400 г;

помидор – 2 шт.;

сладкий перец – 2 шт.;

морковь – 3 шт.;

лук – 3 шт.;

масло растительное для обжарки;

паприка, соль, тёмный молотый перец – по вкусу.

Метод изготовление:

Порежьте мясо кубиками, обжарьте до полуготовности. Посолите его в момент, в то время, когда на нем образуется корочка.

Овощи порежьте маленькими кубиками.

морковь и Перец добавьте в мясо, через 5-7 мин. всыпьте лук.

Помидоры добавьте в блюдо, в то время, когда лук станет прозрачным.

Сдобрите рагу специями, влейте мало горячей воды, тушите 10 мин..

Салат из креветок для раздельного питания

Отварите 6-8 королевских креветок и порежьте их на кусочки.

1 огурец и 1 помидор порежьте полукругами.

Смешайте ингредиенты, посолите их и мало приперчите.

Влейте 1 ст. л. оливкового масла. Салат готов!

Видео: раздельное питание

Отзывы

Лена, 28 лет: Я смогла похудеть на 14 килограмм! Считаю это своим достижением, поскольку раньше я срывалась с диет.

Раздельное питание не есть обузой, ем фактически все, что желаю, основное, верно сочетать продукты и выдерживать временные промежутки между приемами пищи.

Петр, 55 лет: Придерживаюсь раздельного питания практически 30 лет. Для меня это образ судьбы, не диета.

По окончании нескольких лет потребления некачественной пищи в полностью различных сочетаниях и резкого ухудшения самочувствия, я осознал, что так могу и не заметить внуков. на данный момент ощущаю себя замечательно, бодро и выгляжу моложаво.

Лика, 25 лет: Перейти на такую совокупность питания сперва было непросто. Но вес уходил отлично (по 0,5 кг в неделю без физических упражнений). Меня это вдохновило.

на данный момент, спустя два года, раздельный прием пищи стал простым явлением. Маму также «подсадила» на диету, она забыла о проблемах с поджелудочной, об ощущениях тяжести в животе по окончании приема пищи.