Раздельное питание для похудения: принципы, меню, отзывы

В погоне за стройностью дамы изматывают собственный организм всевозможными диетами, каковые оказывают помощь только на протяжении их применения, но не сохраняют итог. Но как же добиться стойкого результата? Попытайтесь раздельное питание для похудения! В отличие от диет эта совокупность не вредит здоровью, а наоборот, содействует очищению, омоложению организма.

Совокупность раздельного питания: правила и основные принципы

Совокупность раздельного питания основана на правилах потребления лишь сочетающихся продуктов и не смешивании несовместимых в один прием пищи. Главное правило – не совмещать белки, и углеводы.

Для расщепления белков в пищеварительном тракте должна быть кислая среда, а для углеводов – щелочная. При совмещении одновременно белковых и углеводных продуктов организм выделяет одновременно кислотные и щелочные пищеварительные ферменты, каковые нейтрализуют друг друга.

В следствии пищеварение замедляется, часть продуктов вовсе не переваривается, откладывается в жир, соли и шлаки. На раздельном питании для похудения дела обстоят в противном случае, благодаря потреблению белков, углеводов, жиров раздельно либо в допустимых сочетаниях, продукты питания всецело перевариваются в ЖКТ и не засоряют организм. Вот ключевые принципы питания для похудения с учетом разделения продуктов на группы:

Белки с белками не смешиваются.

Другими словами использовать одновременно мясо, рыбу либо орехи, яйца не следует. Не смотря на то, что для их переваривания требуются кислотные ферменты, состав белка в них различный, на его расщепление уйдет через чур много времени и энергии. К тому же, продукты смогут усвоиться только частично, что приведет к зашлакованности организма, газообразованию и плохому самочувствию в кишечнике.

белки и Жиры совместно крайне вредны. Жиры не позволяют выделяться желудочному соку в нужном количестве, исходя из этого процесс переваривания продуктов замедляется и мешает процессу похудения.

Белки с кислотами несовместимы. Протеиновую пищу не нужно использовать с фруктами и кислыми овощами. Для ее переваривания в полной мере хватает желудочного сока, дополнительные кислоты смогут лишь затормозить пищеварение. Не следует имеется мясные, рыбные блюда с салатом, где присутствует томат, либо сыр с лимоном. Эти продукты тормозят процесс похудения.

Углеводы, кислоты – не лучшее сочетание. Фруктовые кислоты (цитрусовые, яблоки, виноград) либо зелень с кислинкой (щавель) разрушают фермент птиалин, что важен за расщепление углеводов.

Углеводы с углеводами кроме этого вредны. Желудок в состоянии переварить за раз лишь один вид углеводов, а другие он не затронет, что приведет к брожению. Исходя из этого для похудения не следует заедать картофель, крупы, булочками и пирожными.

Кроме разделения различных продуктов, кое-какие из них необходимо использовать раздельно от остальных. Это дыня, молоко. Дыня в сочетании с другой едой приводит к расстройству желудка, брожение, а молоко фактически не переваривается. В целях похудения рекомендуем время от времени имеется дыньку раздельно, дабы мягко очистить кишечник. Дабы скинуть вес, не хватает знать сочетаемость продуктов и правила раздельного питания для похудения, принципиально важно кроме этого верно составить меню, создать особую схему диеты.

Схема диеты и меню на 7 дней

На раздельном питании количество приемов продуктов для похудения не ограничено, вы имеете возможность питаться 2-4 раза в сутки. Основное, дабы между приемами была отличие 4 часа. Схема диеты для тех, кто планирует освоить раздельное питание, выглядит приблизительно так:

На ланч рекомендуется использовать некислую пищу, богатую клетчаткой, к примеру, каши. Кроме этого ешьте фрукты, овощи, молочные продукты.

В обед оптимальнее съесть мясо либо рыбу, на гарнир позволительны овощи. Через час по окончании обеда перекусите кислыми фруктами, для них именно будет хорошим среда в желудке.

На ужин направляться использовать углеводы.

Пример недельного меню для похудения на раздельном питании:

1 сутки. На ланч идет киви, овсянка на воде либо обезжиренном молоке, чай без сахара.

Перекус – зелёный салат и яблоко с маслом. В обед в меню отварная грудка (добрая половина), два ломтика сыра. Через час имеете возможность употребить грушу.

На ужин овощной суп, омлет, приготовленный без жира.

2 сутки. На ланч апельсин, гречка на воде либо молоке, чай. Через часик-два имеете возможность перекусить яблоком. В обед съешьте отварную рыбу (100 г) с салатом и тушёными овощами.

Через пара часов дано перекусить йогуртом. А на ужин идет овощной суп, салат на базе зеленых овощей.

3 сутки. На ланч свежевыжатый апельсиновый сок, разведённый напополам с водой, ржаная каша на обезжиренном молоке. Перекус через несколько часов – яблоко.

Обед – отварная телятина либо второе нежирное мясо (100 г), тушеные овощи, салат. Следующий перекус – горсть орешков. На ужин запеченная в духовом шкафу под сыром цветная капуста.

4 сутки.

На ланч идет ячменная каша на воде либо обезжиренном молоке, мандарины, чай, тост из муки неотёсанного помола. Потом яблочный перекус. На обед отварные кальмары, грамм 100, тушеные баклажаны, несколько кусков сыра.

Вечером нужно использовать чернослив. На ужин – яичница с помидорами, и отварные овощи.

5 сутки. В начале дня подкрепитесь киви, овсянкой с йогуртом, фруктами, чаем.

После этого перекусите яблоком. Пообедайте половиной куриной грудки с овощным салатом, отварными цветной капустой и брокколи. Вечером перекусите апельсином или бананом. Поужинайте овощным супчиком, помидорами, запеченными с сыром.

6 сутки. Ланч – апельсин, гречка на воде, чай. Полдник – банан либо яблоко.

Обед – вареная рыба (100 г), овощной суп, салат, несколько кусков сыра. Перекус – орешки. Ужин – грибной овощной салат и омлет.

7 сутки. В целях похудения данный сутки рекомендуется сделать разгрузочным, нужно использовать лишь яблоки до 1,5 кг.

Совокупность для того чтобы раздельного питания строгая, выдержать ее в первые дни возможно сложно. Но уже к третьему дню похудения голод значительно уменьшается, самочувствие улучшается, благодаря верной работы ЖКТ.

Для начала основное – продержаться в таком режиме недельку. Результаты похудения не вынудят себя ожидать: вес будет уменьшаться, здоровье начнет улучшаться.

Таблица совместимости продуктов

При соблюдении правил раздельного питания для похудения на первых этапах не обойтись без таблицы совместимости продуктов. В ней указаны самые популярные типы продуктов, как они сочетаются между собой.

Посредством таблицы легко обнаружить прекрасно совместимые продукты питания, составлять меню на ежедневно. К примеру, в ней видно, что мясо сочетается лишь с овощами, причем, лучше некрахмалистыми, исходя из этого его не следует использовать с кашами либо молочными продуктами. А вот овощи не сочетаются лишь с молоком, с остальными продуктами имеете возможность их использовать без опасений.

Из таблицы делается ясно, что кое-какие распространенные блюда совсем не соответствуют правилам раздельного питания для похудения, их нужно будет исключить из диеты.

К таким блюдам относятся пельмени, чебуреки, борщ, мясо по-французски и т.д. Но не следует расстраиваться, поскольку вы имеете возможность составить новые рецепты из совместимых продуктов. Представьте, какое поле для опытов перед вами раскрывается! Подробнее об сочетании и этой системе питания продуктов смотрите в видео ниже.

отзывы и Результаты похудевших о раздельном питании

Раздельное питание для похудения – действенная совокупность для спасения от лишних килограммов. Выполняя эти правила в течении трех месяцев, вы имеете возможность скинуть от 10 до 30 килограммов, в зависимости от изначальных данных. Кроме этого, раздельное питание для похудения приучает питаться более здоровой, нужной пищей, благодаря чему вес остается обычным по окончании диеты.

Это подтверждают отзывы людей, придерживающихся данной совокупности.

Светлана:

«Привыкнуть к новому рациону было сложно сначала, но уже спустя семь дней я почувствовала себя легче, у меня улучшилось пищеварение, я стала бодрее, активнее.

За три месяца мне удалось похудеть на 9 кг без ухищрений и особых усилий. Я не ограничивала себя числом еды, но выбирала только здоровые, качественные продукты. на данный момент к простому «смешанному» питанию возвращаться не хочется».

Антон:

«Раздельное питание помогло мне за шесть месяцев скинуть 22 кг, сейчас я питался строго по таблице, не смешивал запрещенные продукты, отказался от сладкого, мучного, газировок, прекратил использовать хлеб.

Считаю, что раздельное питание – самый действенный, надёжный метод похудеть».

Лена:

«Я пробовала большое количество всяких диет, они вправду помогали похудеть на какое-то время, но позже вес возвращался. Раздельное питание начала использовать по окончании одной монодиеты, благодаря ему мне удалось не только скинуть еще несколько килограммов, а зафиксировать итог.

Уже прошел год, я следую фундаментальным правилам раздельного питания, употребляю верные продукты и не полнею».

Рецепты блюд раздельного питания с фото

Имеется вывод, что в совокупности раздельного питания меню однообразное, неинтересное, еда на вкус пресная.

Но это далеко не так. Множество рецептов имеют легко изумительный вкус. К примеру, блюдо из овощей и хека, овощной плов либо свекольный салат с морковкой. Дабы добавить их в вашу совокупность питания для похудения, воспользуйтесь отечественной подборкой рецептов.

овощи и Хек в фольге приготовленные в пароварке

Вам пригодятся филе хека, лимонный сок, морковь, болгарский перец, соль, специи. Рыбу направляться замариновать в соке лимона, после этого подсолить, добавить специи и завернуть в фольгу.

Овощи нужно порезать, также недолго промариновать в лимоне, посолить, завернуть в фольгу, вместе с рыбой послать в пароварку на полчаса. рыбка и Овощи подготавливаются в отдельных страницах фольги, дабы их запахи не смешивались.

Овощной плов

На раздельном питании кроме того плов разрешается, лишь необыкновенный, а овощной.

Для его изготовление нужно забрать полтора стакана риса, 2 болгарских перчика, большую луковицу, 2 спелых томата, 3 стакана воды. Лук почистить, порезать кольцами, два раза обдать кипятком. Перец помыть, почистить и нашинковать. Помидоры порезать тонко, в виде полукруга.

В тёплую воду выложить овощи, рис, перемешать, переложить все в сковородку, закрыть ее крышкой, послать в духовку. Покинуть в том месте мин. на 45, при не высокой температуре, плов обязан томиться.

Свекольный салат с морковкой

Ну и как же без салатиков?

Приготовьте легкий свекольный салатик для похудения. Свекла — 1 шт, картофеля — 2 шт, моркови -1 шт, цветной капусты — 150 г, зелени, листьев салата. Морковь, свеклу, картофель необходимо отварить, порезать кубиками.

Цветную капусту разобрать на соцветия, отварить, после этого нашинковать и смешать с остальными овощами. Посолить все, заправить оливковым маслом, украсить страницами салата, зеленью.

Раздельное питание для похудения – не обязательно твёрдая диета, это в полной мере универсальная совокупность, разрешающая улучшить здоровье, скинуть вес. В первое время раздельный рацион может казаться непитательным и через чур несложным. Со временем у вас сформируется здоровая привычка использовать несовместимые продукты по отдельности.

Вы не сможете возвратиться к сложным, вредным блюдам, т.к. ваш организм этого не захочет.