Скакалка для похудения: как правильно выполнять прыжки и упражнения

Желающие похудеть обычно тратят средства и время на тренажерные залы, забывая о подручных спортивных боеприпасах. Недорогие, мобильные и эргономичные, они входят в опытный тренировочный арсенал многих спортсменов, удачно употребляются особых фитнес-программах. В число таких приспособлений входят скакалка и обруч для похудения. Комплекс с прыжками оказывает помощь не только тренироваться фактически в любой обстановке, упражнения дают стойкий эффект похудения, нужны для увеличения неспециализированного тонуса, улучшают настроение.

Чем нужны прыжки на скакалке

Скиппинг (упражнения с прыгалкой) включен в программу тренировок многих спортсменов. Со скакалкой прыгают боксеры, футболисты, лыжники, гимнасты, бодибилдеры, применяют данный несложный мобильный тренажер и на занятиях по фитнесу. Ответ на вопрос, возможно ли похудеть, прыгая на скакалке, очевиден.

Занимаясь скиппингом, вы сможете:

стать стройной без диеты;

поддерживать физическую форму;

избавляться от лишнего веса;

тренировать дыхание;

корректировать форму ног;

тренировать выносливость;

улучшать сердечный ритм;

нормализовать работу кишечника;

развивать координацию;

повышать настроение;

избавляться от целлюлита.

Как выбрать скакалку

Дабы упражнения были действенными, прыжки не причиняли неудобств, необходимо верно выбрать скакалку. Основной критерий ее выбора – определение оптимальной длины, подходящей вашему росту. оптимальнее делать это, имея в руках скакалку. Ее необходимо сложить пополам (в длину), зажать ручки подмышкой. Свешивающаяся вниз на протяжении туловища скакалка для похудения обязана касаться сгибом пола – это подходящая для вас протяженность.

направляться перед приобретением определить величину расстояния от ваших подмышек до пола, а выбирая боеприпас, ориентироваться на указанную на упаковке длину.

Обращайте внимание на удобство ручек, каковые не должны быть скользкими и хрупкими. В спортивных магазинах вы сможете выбрать опытный утяжеленный боеприпас для занимающихся боксом либо скоростную скакалку, на которой возможно выполнять до шести вращений в секунду. Начинающим заниматься скиппингом подойдет боеприпас со встроенным в ручки электронным счетчиком прыжков.

Как верно прыгать

Эффект похудения от скиппинга медленный, но устойчивый. Дабы прыжки не навредили организму, калории сжигались, а мускулы тренировались, заниматься нужно, выполняя следующие правила:

Перед началом занятий в обязательном порядке разогревать мускулы. Лучшей предварительной тренировкой станет стрейчинг – упражнения на растяжку.

Крутить скакалку необходимо верно, максимально приближая локти к корпусу.

Прыгая, не наблюдать под ноги либо вверх – лишь вперед.

Вращать скакалку лишь перемещением запястий.

Держать пояснице прямой.

Приземляться лишь на носочки, ни за что не опускаться на полную стопу.

При показавшейся одышке сделать маленький паузу.

Заниматься в эргономичной спортивной обуви.

какое количество необходимо прыгать, дабы похудеть

Дабы скинуть несколько килограмм жира за месяц, необходимо сжигать около 600 ккал в сутки. Эффект от пятнадцатиминутного занятия скиппингом – 250 ккал.

Скинуть вес окажут помощь лишь регулярные тренировки. Оптимальный режим для начала – через сутки, но не меньше двух раз в неделю. Прыжки на скакалке для похудения необходимо затевать с краткосрочных подходов – три раза в сутки от десяти до пятнадцати мин..

В таком темпе необходимо продержаться семь дней, по окончании чего неспешно увеличивать нагрузку.

В случае если начать это делать раньше, то интенсивность нагрузок приведёт к сильной боли в мышцах, что приведет к неосуществимости предстоящих действенных тренировок. Как прыгать на скакалке, дабы похудеть? Семи дней заданного ритма хватит, дабы «запустить» процесс жиросжигания, тогда со второй семь дней начнется утрата веса. С этого момента возможно затевать увеличивать интенсивность нагрузок, прибавляя к каждому подходу по 5-10 мин., увеличивая время тренировок до полутора часов.

Заданный ритм выдерживайте еще семь дней, а после этого опять прибавьте к каждому подходу по десять мин..

Не забывайте, что увеличивать время нагрузок необходимо неспешно, не тренируясь больше чем на десять мин. если сравнивать с прошлой семь дней. Вы имеете возможность регулировать длительность тренировок и по количеству идеальных прыжков. Тогда затевать необходимо с 50 и ежедневно прибавлять еще 20-30, ориентируясь на собственный самочувствие. Со второй семь дней прибавляйте по 50-70 прыжков, с третьей – по 100. Такое практически незаметное повышение нагрузки разрешит повысить эффективность тренировок.

Комплекс упражнений для похудения

Вариантов упражнений со скакалкой очень много. Вы имеете возможность прыгать на одной либо двух ногах, в стороны, вперед-назад, выполнять простые, сложные, комбинированные прыжки, выбирать облегченные упражнения, применять боеприпас с утяжелением. Какой комплекс упражнений выбрать – зависит лишь вашей подготовки, самочувствия, сноровки.

Экспертами создан оптимальный комплекс упражнений со скакалкой для похудения, дающий посильную кардионагрузку, тренирующий мускулы живота, бедер, икр:

Стремительные прыжки. Подпрыгивайте на носочках, вращая скакалку (вращение – прыжок). Приземляйтесь, пружиня коленками, опираясь на носки.

Прыжки со сменой ног. На каждое вращение согнуть и поднять одну ногу. Подпрыгивать, имитируя бег на месте.

Двойные прыжки.

На каждое вращение необходимо успеть подпрыгнуть два раза, как пружинящий от пола мячик. Упражнение подходит для восстановления дыхания.

В стороны.

Подпрыгнув на одно вращение, перемещайтесь влево, на второе – вправо. Третий оборот – исходное положение.

Вперед-назад. Первый оборот скакалки – прыжок вверх и вперед.

Следующее вращение – вверх и назад.

Прыжки на одной ноге. На каждой поочередно по 10 раз за столько же оборотов скакалки.

Противопоказания к скиппингу

Упражнения со скакалкой – далеко не самый надёжный вид физической активности. При «передозировке» нагрузок может появиться тошнота, головокружение, рвота кроме того у совсем здоровых людей, в этом случае направляться пересмотреть время тренировок и режим занятий. Прыжки со скакалкой для похудения дают замечательную нагрузку на сердце, дыхательную, опорно-двигательную совокупности, исходя из этого для занятий скиппингом существует последовательность противопоказаний.

Так, к примеру, не рекомендуется худеть посредством скакалки людям с большим весом (от 100 кг), заниматься на полный желудок, в послеоперационный период, на протяжении вынашивания ребенка, лактации.

Запрещены прыжки при следующих патологиях:

заболевания позвоночника;

неприятности с суставами;

гипертония;

нарушение сердечного ритма;

мигрень;

почечная недостаточность;

кардиозаболевания;

опущение матки;

бронхиальная астма.

Видео: программа тренировок со скакалкой для начинающих

Если не знать, как тренироваться, легко навредить собственному организму: травмы суставов ног либо растяжения преследуют тех, кто неудачно прыгает.

Но один раз взглянув видео, окажется разработать собственный замысел тренировок с дешёвым тренажером, выбрать ритм, количество подходов, амплитуду. Обучась все делать верно, идите к собственной мечте с уверенностью и скоро.

Отзывы о итогах по окончании регулярных занятий

Вероника, 26 лет: Тренировки со скакалкой начала с весьма маленькой нагрузки – 100 прыжков за один подход. За чемь дней увеличила нагрузку до 500 прыжков.

В этом ритме (1000 прыжков в сутки за два подхода) держалась 14 дней. За все время тренировок удалось скинуть 2 килограмма. Но прыгать стало в наслаждение! Держусь до тех пор пока в этом режиме. Думаю неспешно еще увеличивать нагрузку.

Анастасия, 30 лет: Желаю поделиться своим опытом. Лишнего веса у меня нет, но прыгать начала за компанию с худеющим мужем. Прыгали по пять мин. каждые два дня, позже ежедневно. на данный момент уже по 10 мин. занимаемся два раза в сутки.

Вес у меня остался прошлый, а вот количества уменьшились – с 46 размера до 44. Супруг похудел за месяц на 4 килограмма.

Валентина, 35 лет: На прыжки со скакалкой меня соблазнила дочь – весьма уж задорно она это делала.

Решила определить, оказывает помощь ли скакалка похудеть. Сперва прыгала в меру сил, до первой усталости, позже время как-то само собой начало увеличиваться. Любой раз приобретала от занятий неимоверное наслаждение!

Прыгаю уже год. на данный момент – ежедневно по 15 мин.. Мой итог за год – минус 18 килограммов и неизменно красивое настроение!