Сколько калорий нужно человеку в день

1. Нужно вычислить главный обмен (ОО) – это столько калорий какое количество необходимо организму на поддержание жизнедеятельности при полного спокойствия (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д) .

Расчет это не идеально верный, приблизительный, но ориентироваться на него вы имеете возможность.

Сейчас к этому кол-ву калорий нужно прибавить то количество, которое вы расходуете в сутки, двигаясь. Это именуется «коэффициент активности»:

1,2 — неактивный

1,3 — малоактивный

1,4 — деятельный

Посредством онлайн калькулятора возможно вычислить потребность в калориях, нужную как раз Вам для существования, и вычислить количество калорий для похудения, комплекта либо поддержания массы.

Расчет калорий производится по весу, росту, активности и возрасту. На основании взятых данных и Вашего желаемого веса, калькулятор вычислит количество калорий, каковые Вам направляться потреблять в сутки для понижения, комплекта либо удержания веса.
В большинстве случаев, расчеты делаются несколькими способами, каковые продемонстрируют примерный диапазон.

Это сделано, дабы минимизировать погрешность каждого отдельного способа расчета.

Минимум калорий в сутки для понижении веса

Расчет количества калорий продемонстрирован в графе "Понижение веса". "Экстремальное понижение веса" продемонстрирует Вам минимально вероятные значения калорий для ознакомления, но применять их не рекомендуется.
В случае если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мускулы, для получения энергии. Упадет скорость обмена веществ а также маленькое превышение калорийности будет откладываться организмом.

Помимо этого, мускулы потребляют многократно больше энергии, чем жировые клетки. Исходя из этого сжигание мышц не ведет к хорошим итогам.

2000

1800

2400

2000

2000-2200

Попытаемся на примере посчитать, какое количество энергии требуется, дабы не полнеть, и кроме этого какое количество калорий нужно в сутки сжигать, дабы заметно похудеть.

Пускай отечественным примером будет женщина 29 лет, ее вес пускай образовывает 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса образовывает порядка 15-20 кг.

Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;

1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал дабы снабжать организм нужной энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

После этого рассчитывается AMR на базе взятых значений BMR и оценки текущего уровня активности.

какое количество калорий необходимо человеку в сутки, дабы похудеть?

Кроме того в погоне за узкой талией нельзя допускать, чтобы количество потребляемых калорий было меньше предусмотренного главным уровнем. Недочёт питания организм расценит как критические условия и начнет энергию экономить. Для этого он притормозит обмен веществ, в следствии чего жиры будут сжигаться еще медленнее.

Потом – следующий ход.

К сожалению, – но, возможно, все-таки, к счастью! – «лениться» дни напролет в течении нескольких недель либо месяцев не окажется. Исходя из этого «настоящая» дневная норма будет различаться от взятого ранее числа. Тут громадную роль играется степень вашей физической активности.

Итак:

если вы ведете «сидячий» образ судьбы, то умножьте полученное значение ОО на 1,2;

если вы иногда – один-два раза в неделю – занимаетесь спортом, то умножьте ОО на 1,375;

в случае если занятия более регулярные, – от трех до пяти раз – то коэффициент будет 1,55;

не имеете возможность и дня прожить без физических упражнений?

Умножайте на 1,725;

ну, а при интенсивных силовых тренировках, проводимых два раза в сутки – утром и вечером – коэффициент составит 1,9.

Подсчитали? Прекрасно.

Полученное число – ваша личная дневная норма килокалорий. Как раз столько необходимо «съедать» каждый день, дабы поддерживать тот вес, что вы «с гордостью носите» сейчас. Ну, а если вы желаете похудеть? Как изменится норма тогда? Принято вычислять, что без вреда для здоровья калорийность возможно уменьшена на 20%, если сравнивать с привычным для вас режимом питания.

Чтобы определить, на какое количество килокалорий возможно сократить собственный рацион, полученный ранее итог на 0,8. направляться иметь ввиду, что более резкое сокращение достаточно страшно. Это может привести к тому, что обмен веществ замедлится и вместо желаемого результата вы получите массу неприятностей со здоровьем.

Для понижения веса выполняем коридор калорий на 10-15-20% (не более!) ниже поддерживающего и замечаем.

В случае если массу тела нужно собрать, то 10-15-20% (не более!) выше поддерживающего калоража.

Серьёзнее всего — совершенно верно записывать съеденное за день, не уменьшать и не увеличивать количество порции — другими словами не лгать себе.

В то время, когда организм недополучает калорий (скрытое голодание), он не будет скоро отдавать жир, а вдруг и будет, то ценой утраты здоровья. Избыточное и несбалансированное питание, для комплекта массы, создаст чрезмерную нагрузку на органы пищеварения. Не приведет к желаемому результату.

Для планирования и учёта калорий комфортно применять таблицы калорийности либо Online сервис. О правилах верного питания возможно прочесть по приведенной ссылке. О балансе белков, жиров и углеводов — в следующий раз.

В случае если питаетесь не дома — делайте фото еды, заносите в блокнот, телефон, планшет…

Такое занятие воспринимается не легко, и думается паранойей, лишь на начальной стадии.

Подсчет калорий — это легко навык и его возможно освоить. Кто изучал зарубежный язык или второй сложный предмет, знает, что это не легко сначала, после этого легче и несложнее.

Итак, посредством формулы мы посчитали калории. Но нужно учитывать, что для похудания мы должны потреблять меньше калорий чтобы организм начал расходовать энергию жировых тканей.

Исходя из этого нам нужно потребление калорий в сутки приблизительно на 20%. Легко умножьте дневное потребление калорий на коэффициент 0,8. Но наряду с этим полученный в итоге итог не должен быть ниже 1200 килокалорий в сутки.

Вычисляйте, худейте и будьте здоровы!

Как окрасить волосы посредством кофе

Как курение воздействует на голосовые связки

Как лечить межреберную невралгию

Как красить волосы хной

Как выбрать хорошего психолога