Углеводное окно после тренировки для похудения: что это значит и чем закрыть

Одна из нужных функций людской организма пребывает в том, что белки и углеводы расходуются как в ходе спортивных занятий, так и по окончании их окончания. Данный нюанс есть громадным плюсом для тех, кто в далеком прошлом пытается расстаться с лишней массой тела и заодно подкачать мускулы. Углеводное окно по окончании тренировки для похудения употребляется довольно часто. Восполнять количество органических веществ необходимо верно, в противном случае не оказаться достигнуть желаемого результата.

Что такое углеводное окно

Определенный временной отрезок, в ходе которого организм человека теряет энергетические ресурсы, именуют углеводным окном по окончании тренировки для похудения. Данный период в среднем продолжается от получаса до 120 мин.. Длительность зависит от обмена веществ. У необычной углеводной «ямы» имеется пара серьёзных изюминок:

лучше и стремительнее перевариваются углеводы;

синтез гормона роста существенно улучшается до увеличения инсулина от приема пищи;

стремительные углеводы не провоцируют жировые отложения, потому как энергия расходуется на восстановительный процесс;

осуществляется активное объединение креатинфосфата и гликогена;

все питательные вещества, каковые попадают в организм с едой, по возможности преобразовываются в энергетические ресурсы.

Чем закрыть углеводное окно

Углеводные окна по окончании тренировки для похудения необходимо в обязательном порядке закрывать, заполнять. По рекомендациям диетологов самыми лучшими вариантами для этого считаются следующие продукты:

Дабы расстаться с надоевшим лишним весом и перевоплотить собственный тело в произведение искусства, по окончании физической нагрузки стоит подкрепиться любыми свежими фруктами.

К примеру, яблоком, виноградом, бананом, персиком, апельсином и другими.

Кроме этого по окончании визита спортзала либо занятий в домашней доктора-диетологи стали чаще советовать овощи, в которых содержится много углеводов (помидор, картофель, горошек, вареная кукуруза и другие).

Тем, кто желает не просто похудеть, и вдобавок и собрать мышечную массу, необходимо выпивать гейнеры (спецнапитки для опытных спортсменов), в которых находятся стремительные углеводы (лактоза, фруктоза, глюкоза).

Как верно питаться до и по окончании тренировки

Уменьшение веса до желаемых показателей тесно связано с верным потреблением пищи. Не разрещаеться затевать тренировку на голодный желудок (без еды 8 часов подряд).

Утром рекомендуется выпить воды натощак либо пополнить «запасы» легким перекусом. Это нужно для запуска процесса обмена веществ, что окажет помощь стремительнее избавиться от жира. Перед физической нагрузкой (за 20 мин.) нужно скушать любой йогурт и свежий фрукт.

Питание для похудения по окончании тренировки – это один-два часа на одной воде (возможно мало утолить голод парочкой тостов). Через пара часов обязан последовать полноценный прием пищи (углеводы + белки в соотношении 4 к 1).

Углеводы по окончании тренировки: гречка, овощи, коричневый рис, хлеб и макароны из муки неотёсанного помола, каши. Белки: куриное, индюшиное мясо, яичные белки, рыба. Не разрещаеться использовать напитки и жирные продукты с содержанием кофеина.

Рецепты изготовление протеиново-углеводных блюд

Сразу после занятий в зале либо дома крайне важным есть углеводное питание. Его возможно совместить с белком.

Благодаря своевременному потреблению пищи в организм и углеводному окну восстанавливается мышечная ткань. Начинается активное переваривание пищи, которое содействует сжиганию жиров. Рецепты блюд с белками и углеводами разнообразны.

Хороший вариант – напиток с витаминами. Для изготовление питательного коктейля по окончании тренировки необходимы такие компоненты:

вода очищенная – 1 литр;

лимонный сок – пол лимона;

натуральный мед либо тростниковый сахар – 2 стол. ложки;

сироп из ягод шиповника – 2 столовые ложки;

аскорбиновая кислота – пять пилюль (растереть в порошок).

Варианты потребления:

Все ингредиенты перемешать в одной посуде и имеется сразу после окончания комплекса физических упражнений.

Напиток возможно «закусить» целым бананом, зеленым яблоком.

В то время, когда пройдет полчаса, приготовьте себе вкусный, углеводно-протеиновый коктейль, что окажет помощь заполнить окно углеводами.

Коктейль «Белки + углеводы». Составные ингредиенты в блендер, взболтать до однородной консистенции и не торопясь использовать в пищу мелкими глотками.

Итак, для действенного закрытия углеводного окна, необходимо смешать:

банан – 1 вещь;

хлопья овсяные – 3 стол. ложки;

корицу – ч. л.;

каждые ягоды;

молоко однопроцентное – 350 мл;

нежирный творог – 200 г;

сгущенное молоко – 2 ст. ложки;

яичные белки – 3 штуки (в сыром либо вареном виде).

Что серьёзнее: протеиновое либо углеводное окно

Стоит напомнить о том, что не считая вышеописанного углеводного окна существует и протеиновое (протеиновое, анаболическое окно).

Таковой период по окончании тренировок в той же степени испытывает недостаток в закрытии. Многие интересуются, что серьёзнее: углеводный либо протеиновый промежуток? Диетологи утверждают, что для оздоровления и похудения организма в целом оба полезны по-своему.

В случае если у человека углеводный недостаток наровне с утратой энергоносителей, то белки не смогут нормально усвоиться.

Они лишь вернут энергию. Протеиновое, либо протеиновое, окно также имеет громадное значение. При его помощи растут мускулы и уходят лишние жировые отложения.

При помощи углеводного периода организм получает возможность подзарядиться энергией, которая отправится на верное усвоение белков при закрытии анаболического окна.

Видео о протеиново-углеводном окне для похудения