Упражнения для красивой и здоровой спины

Ваша осанка начала терять прежнюю грацию и все чаще вы опускаете плечи? Несложные упражнения окажут помощь вернуть себе уверенность.

Настоящая леди постоянно выделяется из толпы: ухоженные волосы, шепетильно подобранный туалет, царственная осанка и изящные руки. Последнее особенно принципиально важно для любой дамы.

О таковой красивой пояснице, какая была у Греты Гарбо, грезит любая дама. К счастью, это в полной мере вероятно. Но стоит предотвратить, что речь заходит только о профилактике, а не о лечении болезней поясницы.

В случае если вас мучают эти вопросы, просматривайте все про медицину, консультации докторов окажут помощь определиться с истоками недуга и приступить к комплексному их лечению.

Красота поясницы зависит от ухода за ней. Не следует забывать о верной осанке, о физических упражнениях и об уходе за кожей поясницы. Дабы предотвратить появление на пояснице разных высыпаний, нужно применять гель для душа на базе ромашки. Раз в неделю нужно подвергать пилингу сухую кожу в области плеч.

Это разрешит повысить упругость кожи, сделать ее ласковой и ровной. После этого возможно увлажнить кожу, применяя особый крем либо лосьон.

Для создания верной осанки помните о правиле пяти соприкосновений (представьте, что вы стоите у стенки, соприкасаясь с ней в пяти точках: затылок, плечи, позвоночник, ягодицы, пятки).

Помимо этого, систематично необходимо делать комплекс упражнений для мышц поясницы.

Хороший эффект дает следующее «растягивающее» упражнение. Лежа на животе, поставьте руки на уровень груди и попытайтесь максимально прогнуться назад.

Возможно выполнить следующее упражнение. Стоя в полушаге от стенки, вытяните вверх руки, после этого положите вытянутые руки на стену (ноги неподвижны и не согнуты).

Прикоснитесь к стенке подбородком и грудью, через пара секунд разверните голову в правую сторону, касаясь левой щекой стенки. Повторите в другую сторону.

Одно из самых действенных силовых упражнений – подъем туловища из позиции лежа на животе.

ИП – лежа на животе. Вытянуть в сторону правую руку, держа ноги совместно, а левую руку на затылке. Делать подъем туловища вверх, не отрывая ног от пола. Количество повторов — 16 раз.

То же самое сделать в другом направлении.

Еще одно действенное упражнение. Держа руки на затылке, прижать ноги к полу и подниматься максимально вверх.

Затевать с десяти повторов.
Хороший эффект дают упражнения с разворотами и подниманием туловища верхней части тела в стороны. Полезно кроме этого следующее упражнение. Выпрямить ноги, сидя на коврике. Зацепиться руками за лодыжки и прогибать пояснице, не меняя положение ног.

Делая упражнения для поясницы, в один момент вы прорабатываете мускулы пресса, талии, плечи, руки, шею. Более того, исполнение упражнений для поясницы предотвращают развитие для того чтобы неприятного явления, как остеохондроз (и других заболеваний позвоночника).