Упражнения для похудения доктора Бубновского: эффективный комплекс

Неприятность лишнего веса имеет не только внешние последствия для человека. Полным людям сложнее ходить, проявлять любую активность, на фоне ожирения может развиться остеохондроз, гипертензия, боль в коленях, пояснице, тазобедренном суставе. Совладать с этими проблемами окажут помощь намерено созданные упражнения для похудения врача Бубновского. Сам создатель именует их методикой кинезитерапии с лечебным эффектом для опорно-двигательного аппарата по окончании хронических болезней либо на протяжении послеоперационного периода.

Как делать гимнастику Бубновского для похудения дома

Создатель сам доктор и прошел через борьбу с заболеванием позвоночника, создал комплекс упражнений на базе известных аэробных упражнений из пилатеса, йоги. Отличается эта гимнастика для похудения дома тем, что она приспособлена под людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Программа насчитывает 20 главных вариантов упражнений.

Для исполнения Бубновский применяет тренажер МТБ, что адаптирован под них.

Боеприпас имеет внушительные размеры, исходя из этого его применяют в залах. Возможно отыскать тренажеры для дома Бубновского, каковые намерено снижены в размерах. Функциональность таковой модели пара снижена, но эффективность все равно высокая. К примеру, возможно делать таковой тренировочный замысел посредством МТБ:

Закрепляем нижний трос к одной из ног.

Поднимитесь у стойки ровно, возьмитесь за нее руками. Потом делайте простые махи ногой назад либо вперед, не сгибая пояснице. На каждую ногу выполните по 30-50 махов.

При болевых ощущениях в пояснице от упражнения направляться отказаться.

Упражнение для задней поверхности бедра. Положение – на полу, животом вниз, головой в противоположную сторону от тренажера. Закрепите манжету на одной ноге.

Сгибайте ее в колене так, дабы прикоснуться пяткой к ягодице. Повторите 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнение для пресса. Лягте на пол спиной вниз на расстоянии 1 метра от стойки. Закрепите посредством манжета трос с верхнего блока к обеим ногам.

Делайте скручивания, подтягивая колени к груди.

Упражнение для плечевого пояса. Именуется упражнение «пуловер». Лягте на пояснице головой к стойке, к тросу подсоедините рукоятку. Возьмитесь за нее, дабы руки были выпрямлены, и делайте перемещения из-за головы к тазу, не сгибая руки в локтях.

Совокупность тренировки Бубновского кроме понижения веса оказывает помощь преодолеть болевые ощущения при упражнениях. Особенности механики перемещения уменьшают риск взять травму на протяжении тренировки. Вы сможете неспешно увеличивать амплитуду, что полезно для разработки суставов, ускорения кровообращения. Людям с избыточным весом обычно не легко держать осанку и выдерживать технику упражнений в точности. Гимнастика по Бубновскому разрешит в достаточной мере укрепить мышечный корсет, дабы перейти к более эффективному сбросу и серьёзным тренировкам веса.

Вариантов исполнения аналогичных упражнений довольно много. Функционал тренажера разрешает делать различные модификации одних и тех же перемещений. Все они направлены на упрочнение мускулатуры. При соблюдении высокой частоты сердцебиения они оказывают эффект похудания. В случае если у вас нет возможности применять тренажер Бубновского, возможно обойтись вторым инвентарем для тренировок дома.

На мяче

Данный боеприпас предоставляет возможность делать широкий тренировочный комплекс, но самыми востребованными на нем постоянно остаются упражнения для позвоночника на фитболе. Особенности положения и механики перемещения оказывают помощь укрепить мускулы поясницы, пресса, поясницы без сильной нагрузки на позвоночник.

При похудении крайне важно проработать область живота, дабы выделить талию и сделать пресс плоским. Посредством фитбола возможно делать следующие упражнения по Бубновскому:

Лягте на фитбол животом вниз, руки и ноги прикасаются к полу. Поднимайте их попеременно вверх, потом по две руки либо ноги в один момент, удерживая равновесие на мяче.

Перекаты на мяче.

Двигайтесь посредством рук , пока бедра не окажутся на мяче. Таким же образом в обратную сторону, пока боеприпас не окажется под грудной клеткой.

Перекаты на пояснице.

Подобно вышеописанному упражнению делайте перемещение на пояснице.

Гиперэкстензия. Лучшее упражнение для тренировки поясничного отдела. Лягте на мяч так, дабы в него упирались бедра.

Ногами лучше зацепиться за диван либо что-то устойчивое. Поднимайте туловище вверх , пока оно не образует прямую линию с ногами.

Приседания. Мяч в этом случае употребляется вместо скамейки. Следите, дабы колени не выходили за носки.

Упражнения для рук с гантелями для дам

Главная задача исполнения тренировки рук с гантелями либо гирей для девушек – укрепить плечи. Для этого вам необходимо 3 упражнения: подъемы перед собой, в сторону, тяга к подбородку. Все три варианта усиливают сустав и тренируют дельтовидные мускулы. Различные сгибания на разгибания и бицепс на трицепс девушкам не необходимы, дабы не делать руки массивными.

Упражнения на плечи по Бубновскому выполняются следующим образом:

Подъемы перед собой. Ноги на ширине плеч, пояснице держим ровно, в руке гантель, локоть чуть-чуть согнут.

В таком чуть согнутом положении поднимает гантель до отметки глаз и медлено опускаем. Повторять 10-15 раз.

Подъем в сторону. Руки ровные, в один момент разводим их в стороны до отметки плеч.

Не допускайте раскачивания корпуса, он должен быть неподвижным. Повторите 10-15 раз.

Тяга к подбородку. Исходное положение, как в первом упражнении.

Подтягиваем руку к подбородку, применяя плечевой сустав и сгибая локоть. Задействовать бицепс запрещено

С эластичной лентой либо эспандером

Способ Бубновского предполагает применение эластичной ленты либо эспандера, в случае если у вас нет тренажера.

Это боеприпасы-аналоги, каковые способны заменить друг друга как правило. Среди упражнений для похудения врача Бубновского употребляются общеизвестные спортсменам перемещения. Отличие в том, что проводятся они, в большинстве случаев, в положении сидя либо лежа. Это оказывает помощь снизить осевую нагрузку на коленные суставы, пояснице и поясницу.

Эспандер имеет низкую цена, исходя из этого его смогут применять фактически все в домашних тренировках. Он представляет собой пара тугих пружин, скрепленных между собой ручками с обеих сторон. Эластичная лента имеет схожую конструкцию, но вместо пружин употребляется резиновое полотно. Боеприпасы аналогичны по принципу применения, исходя из этого и тренировки с ними однообразные.

Возможно делать такие упражнения для похудения поясницы по Бубновскому:

Тяга к поясу. Закрепите ленту либо эспандер к чему-то устойчивому одной стороной. Второй финиш заберите двумя руками и при помощи мышц поясницы тяните к поясу. Повторять 8-15 раз.

Это упражнение – аналог подтягиваний широким хватом. Закрепите эспандер под потолком, поднимитесь на одно колено. Тяните посредством широчайших мышц поясницы рукоятки к груди.

Заберите финиши эспандера в руки, а ногами поднимитесь на середину ленты, так, дабы полотно «тренажера» было натянуто.

Туловище должно быть наклонено. Разгибайте корпус в пояснице. Эспандер обязан натягиваться и оказывать сопротивление, что нагрузит мускулы поясницы.

Видео: как делать упражнения для похудения

Действенное похудение зависит от многих факторов, среди которых: здоровое питание, восстановление стремительного обмена веществ, физические нагрузки. Последние людям с избыточным весом даются очень не легко из-за естественной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Лечебный комплекс упражнений для похудения врача Бубновского окажет помощь укрепить мускулатуру, похудеть и улучшить здоровье каждому человеку. Ниже приведены видео тренировочного комплекса.

Для позвоночника и поясницы

Для живота и боков

Для ног

Гимнастика для начинающих

Отзывы

Кирилл, 34 года

Уже давно страдаю от избыточного веса. Физкультура ни при каких обстоятельствах не была моим любимым предметом, что и стало причиной плохого обмена веществ, болей в пояснице, коленях.

Мне дали совет начать оздоровление организма и прописали лечение по Бубновскому. Его совокупность мне превосходно подошла. Я смог начать активные тренировки и наряду с этим не чувствую дискомфорта.

Ольга, 29 лет

Лишний вес совсем загнал меня в комплексы, я прекратила выкладывать собственные новые фото. К тому же начала болеть поясницы и шея. Решилась попытаться комплекс занятий от доктора наук Бубновского.

Удалось похудеть на 6 килограммов за полтора месяца. Параллельно придерживаюсь низкоуглеводной диеты с загрузочными днями.

Елена, 35 лет

А я использую способ Бубновского для оздоровления поясницы.

Неприятностей с весом у меня нет. Упражнения замечательно приспособлены для людей с проблемами колен и позвоночника. Тренажером МТБ ни при каких обстоятельствах не пользовалась, а вот эспандером и гантелями – неизменно.

С их помощью систематично тренируюсь дома, усиливаю пояснице.