Упражнения для похудения ног, икр, бедер и ягодиц — эффективный комплекс занятий

бёдра и Полные икры лишают привлекательности женский силуэт. Дабы стать обладательницей стройной фигуры, направляться верно питаться нужной здоровой пищей, выпивать больше воды и систематично делать упражнения для похудения ног. Многие уверены в том, что добиться прекрасной формы нижней части туловища непросто. На самом же деле, дабы купить прекрасные женственные очертания, необходимо запастись усердием и терпением.

Комплекс упражнений для похудения ног дома

Среди упражнений для похудения ног кроме известных всем махов, каковые являются скорее легкой разминкой, выделяют массу вторых видов действенной физической нагрузки. Ноги – проблемная область тела для многих дам. Нагрузка для данной области туловища обязана входить в комплекс, направленный на тренировку всех частей тела. Наровне с физической активностью не нужно забывать и о здоровом питании, и режиме питья.

Тренировка обязана включать силовые упражнения для упрочнения мышц, и аэробную нагрузку, содействующую стимуляции обмена веществ, ускорению сжигания жировых отложений. Дабы действенно похудеть в икрах и бёдрах, не следует приступать к тренировке на голодный либо сытый желудок. На протяжении и по окончании занятий направляться выпивать больше жидкости. Тренироваться рекомендуется два-три раза в неделю. Дополнительно направляться больше гулять пешком либо заниматься бегом.

Действенные упражнения для ягодиц и ног

Среди максимально действенных упражнений для похудения ног выделяют аэробные виды нагрузок, такие как ходьба, утренние либо вечерние пробежки, плавание, и прыжки со скакалкой. Приседания – еще один вид нагрузки, направленный на сжигание жира:

Опустите руки на протяжении тела, выпрямите пояснице, а ноги расположите друг от друга на ширину плеч.

Прижмите ступни к полу.

Медлительно опускайтесь, пока колени не образуют угол в 90 градусов.

Эксперты советуют обратить внимание на выпады, поскольку этот тип нагрузки включают фактически в любой комплекс упражнений для похудения бедер:

Поднимитесь ровно, выпрямите пояснице, ступни расположите друг от друга приблизительно на ширину плеч.

Поставьте правую ступню вперед, согните колено, перенесите на нее собственный вес.

Одвременно с этим согните левое колено, стараясь дотянуться им до пола.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедер

Существует отдельный комплекс физической нагрузки, направленной на проработку внутренней стороны бедер.

Эта область тела считается проблематичной, исходя из этого к ее проработке направляться подойти терпеливо и упорно. Выделяют пара главных видов нагрузки, талантливых оказать помощь организовать прекрасные очертания внутренней стороны бедер. Кое-какие из таких упражнений детально обрисованы ниже:

Поднимитесь ровно, ступни расположите на громадном расстоянии друг от друга, развернув стопы носками в различные стороны. Из данной позиции начинайте медлительно приседать.

Делайте данное упражнение по 20-30 раз. За одну тренировку рекомендуется делать по два-три подхода. Для действенного похудения через некое время попытайтесь расширить нагрузку.

Лягте на бок, ноги положите друг на друга.

Поясницы и колени должны оставаться в прямом положении. Нижней ладонью подоприте голову. Верхнюю ногу поставьте на пол в согнутом положении, а нижнюю поднимайте и опускайте. За тренировку направляться делать по два подхода по 20 раз.

Лягте, ноги поднимите над поверхностью.

Колени необходимо выпрямить, а носочки — вытянуть. Лёжа на пояснице, разведите ноги на большое расстояние, по окончании чего сведите их обратно. На каждой тренировке делайте три подхода по 25 раз. Нагрузку допускается неспешно увеличивать.

Легкие упражнения для икр

Икры – еще одна проблемная область тела. Интенсивное исполнение определенных спортивных упражнений окажет помощь достигнуть стройности ножек, сделать их женственными и привлекательными. Помимо этого, регулярные тренировки минимизируют риск развития для того чтобы неприятного заболевания, как варикоз. Ниже представлено пара примеров несложных, но действенных видов упражнений для похудения икр.

Поднимитесь прямо, ступни поставьте совместно, согните правое колено. Поднимитесь на левый носок. Замрите в таком подъёме на пара секунд.

Рекомендуемое количество подходов – три раза по 20 повторений.

Сидя на стуле, согните колени. Положите любой тяжелый предмет на колени, медлено поднимайте их в согнутом положении. Делайте три подхода по 20 раз.

Откажитесь от лифтов, чаще поднимайтесь по лестницам.

На протяжении исполнения таковой нагрузки лучше носить обувь, в которой максимально комфортно и комфортно.

Упражнения балерин для стремительного похудения в ногах (фото)

Дабы стать обладательницей прекрасной подтянутой попы и ляшек, вовсе не обязательно брать дорогостоящий абонемент в современный спортивный зал.

Многие самые действенные упражнения для похудения ног возможно делать в комфортных домашних условиях. Для создания прекрасных стройных икр и бёдер рекомендуется систематично делать кое-какие балетные упражнения. Многие из них направлены кроме этого на растяжку.

Плие – популярный балетный вид нагрузки, прекрасно воздействующий на похудение ног.

Ступни развернуты в стороны. Медлительно приседайте, дабы бедра оставались параллельно полу. В ходе исполнения приседаний пояснице держите пояснице прямо.

Поставьте левую ступню чуть вперед.

Ступни наблюдают в стороны. Вес туловища перенесите на левую ногу, а правую поднимайте медлительно верх, мало наклоняя вперед корпус.

Заберите стул со спинкой.

Одну ногу положите на спинку. Колено должно быть прямым. Носок второй ноги обязан наблюдать в сторону. Начинайте неспешно приседать.

Какие конкретно упражнения делать, дабы похудеть за чемь дней?

Дабы скоро похудеть всего за чемь дней, кроме исполнения упражнений, необходимо выполнять режим приёма пищи и определенную диету, подобрать которую нужно с учетом всех ответственных витаминов и микроэлементов. Любой доктор вам сообщит, что при соблюдении строго режима питания заниматься спортом необходимо с умом. Если вы ощущаете головокружение и сильную усталость, от исполнения упражнения стоит отказаться.

Поднимитесь прямо. Поднимите вперед согнутую ногу, согнутую в колене.

Медлительно выпрямите ее. В таковой позе необходимо постоять пара секунд.

Выпад ногами вперед – одно из максимально действенных упражнений, которое окажет помощь скоро похудеть в ногах.

Дабы сделать следующее упражнение, необходимо лежать на пояснице.

Ноги мало немного поднимите над полом, приступайте к исполнению «ножниц». Смотрите за равномерностью выдохов и вдохов.

Видео-тренировка на ноги в тренажерном зале

На видео представлен действенный комплекс для попы и похудения бёдер.

В ролике наглядно показана техника исполнения упражнений, как с легким утяжелением, так и без него.

Упражнения с фитболом для живота и похудения ног

В предложенном ниже видео представлен комплекс действенных упражнений для попы и бёдер с применением фитбола.

Технику исполнения нагрузки демонстрирует Ольга Мартынова – спортсменка, выступающая в категории бикини.