Упражнения для похудения рук в домашних условиях: эффективный комплекс

Обвисшая кожа на плечах, отсутствие рельефа данной территории расстраивает многих дам. Эта неприятность касается не только полных либо быстро похудевших, но и занимающихся спортом девушек. При условии ежедневных тренировок, упражнения для похудения рук дома окажут помощь сделать эту часть тела прекрасной, подтянутой.

Воспользуйтесь полезными рекомендациями, подсказками фитнес-тренеров, и тогда ваша фигура купит желаемые формы, соблазнительный рельеф.

Какую делать зарядку для похудения рук дома

В случае если для съемки фото вы выбираете костюм с долгим рукавом, дабы запрятать дряблые мускулы, то пора заняться собственной фигурой. Тем более что придать рельеф, убрать жир, тренируясь дома, не так уж сложно. Нужно вооружиться мотивацией, громадным жаждой смотреться красиво, эффектно.

В случае если вам необходимо скоро похудеть в руках, то упражнения возможно делать без дополнительного снаряжения. Дабы накачать мускулы, придать форму плечам, подтянуть дряблую кожу нужна зарядка для рук с гантелями.

С утяжелителями и гантелями

Регулярные занятия придадут сил вашим верхним конечностям, они станут подтянутыми, красивыми.

Интенсивность нагрузок не так серьёзна, как их постоянство. Упражнения для рук с гантелями для похудения:

Разгибание верхних конечностей с утяжелителями за головой. Подняться ровно, ноги расставить.

Гантели соединить, поднять вверх, завести за голову. Создавать сгибание локтей вниз и вверх. Вы должны чувствовать как трудится, растягивается трицепс. Нужно выполнить минимум 15 повторений.

Разгибание верхних конечностей в наклоне. Левую ногу вывести вперед, перенести всю тяжесть тела на нее. Поясницы прямая, грудь вперед. Правый утяжелитель отвести назад, согнуть локоть и выпрямить. Нужно сделать максимум повторений.

Упражнения для рук без гантелей

Самая коварная территория у девушек – это трицепс: он довольно часто обвисает, делается дряблым. Над данной частью нужно всегда работать, дабы не допустить таковой неприятности. Комплекс упражнений для похудения рук дома посредством собственного веса не меньше действенный, чем с гантелями. Весьма нужен для мышц рук жим от пола, он бывает нескольких видов:

Отжимания на узко поставленных кистях. Для этого необходимо лечь, руки установить под плечами, перенести упор ног на носочки. Наряду с этим пояснице держать ровно без провисаний, прогибов.

Максимально опуститься вниз, согнув локти, не касаясь грудью пола. Зафиксировать это положение, встать вверх с выдохом. Повторить столько раз, сколько в ваших силах.

С каждым разом необходимо увеличивать количество повторений.

Дабы добиться рельефности и плотности мышц, нужно делать отжимания на статику. Исходное положение как в первом пункте. При опускании вниз зафиксировать тело на большое время, после этого встать вверх и задержаться как вероятно. Начните с одного раза, со временем вы сможете делать больше повторений.

Обратные отжимания окажут помощь убрать жир с рук дома. Согнуть руки в локтях, зафиксировать на табуретке, ноги прямые. Выполнять отжимания максимально низко, наряду с этим нельзя касаться пола ягодицами. Опускаясь вниз и вверх, фиксировать положение тела на пара секунд.

Повторить двадцать раз.

Видео: как похудеть в руках посредством упражнений

Подборка роликов будет занимательна тем, кто не ленится заниматься физической культурой для совершенствования тела. Первый ролик продемонстрирует, как делать разминку на верхний плечевой пояс, дабы похудели руки. Фитнес-тренер поведает о нагрузках, каковые окажут помощь сделать мускулы упругими.

Из второго ролика определите, как верно делать разминку с гантелями. Посмотрите последний ролик, и вы заметите, как сделать гимнастику с элементами йоги. Фитнес-инструктор поведает, как затевать упражнения для стремительного похудения рук дома.

Комплекс упражнений для плеч и рук

С гантелями для дам

На трицепс для подтяжки рук