Упражнения и полезные советы для сохранения красивой груди

Бюст – знак женственности, материнства, плодовитости, одна из самых притягательных, волнующих и чувственных частей женского тела. Для мужчин прекрасная грудь – объект восторга. Для дам – предмет гордости.

Оглавление: Анатомия «знака материнства» возраст и Красивая грудь Придаем груди упругости Делаем грудь подтянутой спины мышц и Тренировка груди Упражнение 1: Молитва Упражнение 2: Отжимания с колен Упражнение 3: Разведение рук с гантелями в положении лежа Упражнение 4: Упрочнение мышц поясницы Видео-комплекс упражнений для прекрасного декольте

Анатомия «знака материнства»

Женская грудь складывается из жировой и молочной железы и соединительной ткани, несущей ответственность за секрецию молока во время лактации. Кроме данной очень серьёзной биологической функции, для каждой дамы грудь, в особенности прекрасная, имеет громадное эстетическое значение. Нереально отыскать два однообразных бюста – их форма уникальна и неповторима.

У многих дам кроме того обе груди мало отличаются друг от друга.

С анатомической точки зрения женская грудь – это мелкое чудо, поскольку в ней нет ни мышц, ни связок, каковые имели возможность бы ее поддерживать, лишь кожа. Как раз от тонуса и эластичности кожи сильно зависит ее красота и упругость груди. Поддерживать грудь оказывают помощь и находящиеся под ней грудные мускулы, каковые также необходимо держать в тонусе.

возраст и Красивая грудь

Для молодых женщин и девушек до 25 лет  грудь в полной мере естественная и само собой разумеющаяся вещь. Но по окончании первой беременности и особенно с годами дама подмечает не весьма приятные трансформации. Связано это с тем, что с возрастом железистая ткань груди замещается жировой, делая грудь вялой и дряблой.

Возможно ли сохранить упругость и красоту груди на много лет? Либо, в случае если уже видны не очень радующие глаз трансформации, возможно ли подтянуть грудь и вернуть ей хоть чуточку бывшей упругости и красоты, не прибегая к операциям и вызывающим большие сомнения для здоровья процедурам? Задача это непростая, т.к. грудь состоит не из мышц, а из железистой и жировой ткани, но, однако, систематично уделяя собственной груди должное уход и внимание, делая процедуры и несложные упражнения, вправду возможно существенно улучшить тонус и состояние груди.

Предпочтительнее, конечно же, прибегать к этим мерам в качестве профилактики, но кроме того если не радующие вас трансформации уже заметны, попытаться все равно стоит. Не забывайте, что прекрасная грудь – это, в первую очередь, здоровая, подтянутая и упругая грудь.

От чего зависит упругость и подтянутость груди?

От упругости и эластичности кожи От подтянутости соединительной ткани От тонуса грудной мускулатуры

Именно на поддержку и укрепление этих трех факторов и должны быть направлены все ваши процедуры. И, конечно же, самое основное в любом деле: желаемая цель – роскошная грудь, выдержка, систематичность, настойчивость. Лишь при соблюдении этих условий возможно добиться стабильного хорошего результата.

Придаем груди упругости

Без упругой эластичной кожи прекрасную грудь представить легко нереально!

Исходя из этого применяя легкий натуральный увлажняющий крем либо массажное масло, систематично массируйте грудь плавными круговыми, спиральными, восходящими и похлопывающими перемещениями, не затрагивая соска. Это окажет помощь обезопасисть ласковую кожу груди от пересыхания. Особенное внимание направляться уделять увлажнению кожи груди по окончании приёма и мытья солнечных ванн. На сегодня косметическая индустрия предлагает богатый спектр средств, предназначенных для ухода за зоной и бюстом декольте, владеющих увлажняющим и подтягивающим эффектом.

Выбор направляться останавливать на натуральных продуктах известных производителей. Особенно благотворны для ласковой кожи груди средства, в состав которых входят экстракты морских водорослей и зеленого чая, масла оливок, арганы и авокадо.

Принимая ванну либо душ, помните, что  грудь не дружит со через чур тёплой водой, т.к. она растягивает кожу совершает ее менее эластичной.

Загорая топлес, в обязательном порядке применяйте подходящие солнцезащитные средства, каковые окажут помощь обезопасисть зоны и чувствительную кожу груди декольте от избыточного ультрафиолетового облучения, предотвратят фотостарение кожи, эластичности и потерю упругости и снизят риск онкологических болезней груди.

Полноценное сбалансированное здоровое питание, богатое минералами и витаминами, позаботится о коже изнутри, поскольку подлинная красота приходит не извне, а рождается в нас. Неизменно не забывайте, что грудь обожает продукты, богатые антиоксидантами, каковые оказывают помощь организму деятельно бороться с главными виновниками дряблости и старости – свободными радикалами. Обогатите собственный меню свежей зеленью, овощами и фруктами, натуральными свежевыжатыми соками, полезными растительными маслами холодного отжима (оливковое, кунжутное, льняное). Сохранить либо вернуть упругость груди окажет помощь регулярный прием пивных дрожжей. Особенно нужны для здоровья груди: морковь, персики, абрикосы, курага, бананы, шпинат, капуста, черника, чеснок, продукты из цельного зерна, зеленый чай.

Все это не только окажет помощь вашему бюсту, но и положительно скажется на внешности и состоянии здоровья в целом.

Делаем грудь подтянутой

Холодный либо контрастный душ усиливает кровообращение, тонизирует и подтягивает соединительную ткань. Каждый день принимая утренний душ, уделите по полминутки каждой груди: направьте на нее струю холодной воды и вращайте головку душа круговыми перемещениями по часовой стрелке.

Такая процедура усиливает кровообращение в области груди, тонизирует и подтягивает кожу. Вместо холодного душа возможно применять лед. Особенно нужен будет лед, сделанный из замороженных отваров трав. Легко заберите кубик льда и протирайте им грудь круговыми перемещениями.

Систематично проводите процедуры для груди с применением натуральных подтягивающих веществ, и прекрасная грудь обязательно будет вас радовать продолжительные-продолжительные годы.

Ярко выраженным подтягивающим эффектом владеет витамин С. Как мы знаем, много этого витамина содержится в лимоне. Исходя из этого систематично протирайте грудь охлажденным свежевыжатым лимонным соком либо из холодильника лимон, нарежьте его кругами и обложите ими грудь и всю территорию декольте. Прилягте и расслабьтесь мин. на 15-20.

А как по поводу яблочного компресса? Также звучит весьма интересно. Натрите на небольшой терке два средних яблока. Распределите полученное яблочное пюре на груди и накройте все полотенцем, намоченным в холодной воде.

Покиньте компресс на 20-30 мин.. Такая процедура щедро наполняет кожу фруктовыми кислотами и ценнейшими минералами, превосходно освежает, тонизирует и подтягивает.

Смотрите за своим едой и избегайте резких колебаний в весе.

Стабильный вес лучший приятель прекрасной груди – лучшие приятели. Никаких радикальных диет! Кожа не успевает вернуть упругость и эластичность, а в соединительной ткани смогут показаться неисправимые расселины.

Носите лишь качественные комфортные бюстгальтеры соответствующие размеру вашего бюста, в особенности при занятиях спортом либо если вы являетесь обладательницей шикарного пышного бюста. Они должны идеально поддерживать грудь, наряду с этим ничего не пережимая, не натирая и не сдавливая.

спины мышц и Тренировка груди

В самой груди нет мышц, но тренируя окружающие ее грудные мускулы, и мускулы поясницы, содействующие хорошей осанке, возможно существенно подтянуть бюст и сделать его более упругим. Как мы уже говорили, с возрастом железистая ткань груди замещается жировой, исходя из этого направляться не забывать, что регулярные упражнения и по большому счету каждая физическая активность тормозит данный нежеланный процесс.

Упражнение 1: Молитва

Расположите руки перед грудью как при молитве, т.е. ладошки обращены приятель к друге, пальчики наблюдают вверх. На выдохе со всей силы прижмите ладошки друг к другу. Сосчитайте медлительно до десяти.

Расслабьте руки. Делайте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом.

Упражнение 2: Отжимания с колен

Если вы имеете возможность делать простые отжимания, делайте на здоровье, но все же для большинства дам это очень трудная задача. Исходя из этого мы предлагаем вам облегченный женский вариант – отжимания с колен.

Колени на полу. Руки по ширине плеч упираются в пол как при простом отжимании. Поясницы ровная, никаких прогибаний. ягодиц и Мышцы живота напряжены.

Голени лежат на полу либо немного подняты вверх. Сгибая руки в локтях, отжимайтесь так, дабы кончик носа практически доставал до пола и возвращайтесь в исходное положение. Вдох на спуске.

Выдох на подъеме. Делайте 2-3 подхода по 7-10 повторений.

Упражнение 3: Разведение рук с гантелями в положении лежа

Заберите в руки маленькие гантели. Лягте на пояснице на жёсткую ровную поверхность.

Держа в обеих руках гантели, поднимите руки над грудью так, дабы ладошки были направлены друг к другу. Сведите гантели над грудью. Сделайте глубочайший вдох.

Сейчас опустите гантели, разводя руки обширно в стороны. Не опуская руки на поверхность, сделайте выдох и опять поднимите гантели над грудью. Делайте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом подходе.

Упражнение 4: Упрочнение мышц поясницы

В каждую руку заберите по гантели. Лягте на пузо на жёсткую ровную поверхность. Мускулы ягодиц напряжены. Таз прижат к полу.

Руки согнуты около туловища. немного поднимите локти на уровень плеч. Противостоя весу гантель, пробуйте подтянуть тело вверх, как будто бы желаете встать к потолку.

На пике напряжения задержите дыхание и медлительно сосчитайте до 10. Опуститесь в исходное положение. Вдох на подъеме.

Задержка дыхания на пике. Выдох на спуске. Делайте упражнение в 2-3 подхода по 15-20 повторов в каждом.

Видео-комплекс упражнений для прекрасного декольте

Кроме исполнения упражнений для упрочнения мускулатуры груди и поясницы, помните, что прекрасная подтянутая грудьдружит со следующими видами спорта: плавание, гребля, ходьба и бег на лыжах на долгие расстояния, нордическая ходьба.

Это позитивно скажется не только на состоянии груди, но и на здоровье и фигуре в целом. Ну и важная тонкость: смотрите за собственной осанкой и старайтесь постоянно держать пояснице прямо. Сутулость, сгорбленность, опущенные плечи приводят к ослаблению грудной тканей и мускулатуры и оттягивают грудь вниз.

Ника Левченко