Упражнения в воде (аквагимнастика)

Вода — естественный источник для укрепления мышц и поддержания здоровья тела. Делая несложные упражнения в воде, возможно рассчитывать на благосклонность природы.

Упражнения в воде, либо аквагимнастика, славятся собственными чудотворными особенностями.

Она содействует увеличению тонуса организма, упрочнению иммунитета, усиливает фигуру, сгоняет лишний жир и усиливает мускулы. При температуре подготовленности 18-20 спортсменов и воды «градусов» занятия смогут продолжаться больше 15 мин.. Упражнения выполняются, погрузившись в воду по плечи.

Упражнения в воде для упрочнения поясницы и ног

Из положения ноги врозь, руки вытянув вперед, вовнутрь кистью, развести их в стороны, голову отвести назад. Медлительно возвратиться в и.п. (8-10 р.).

Соединенные в замок руки скоро отвести назад (10-15 р.).

Следующее упражнение делать на мелководье. Стопами сжимать резиновый мяч, опираясь наряду с этим руками о дно.

Опускайте выпрямленные ноги, сжимающие мяч, под воду (10-12р.).

Упражнение в воде по упрочнению мышц живота (выполняются глубоко в воде, держась на плаву вертикально). Для некоторых упражнений нужна определенная гибкость, развить ее окажет помощь стретчинг в москве, упражнения с минимальным риском травматизма, каковые дарят вашему телу легкость.

Из положения руки вытянуты вперед быстро согнуть ноги, подтянуть колени к животу и медлительно разогните их (12-16 р.).

Подняв вперед ноги, коснитесь пальцами рук носка и возвратитесь в и.п. (10-12 р. в среднем темпе).

Выпрямите ноги и поднимите их вперед. Совершайте круговые перемещения в обе стороны (5-6 р. в каждую строну в среднем темпе).

Войдите в воду, дабы уровень воды достигал ваших плеч. Поставьте ноги максимально обширно, руки под водой разведите в стороны (ладонями вверх). Быстро поворачивайте туловище в стороны, увеличивая амплитуду поворотов (5-6р.).

Поставив руки на пояс, вращайте тазом (5-7 р.), увеличивая амплитуду вращений.

Развернув руки кистью вниз, делайте наклон туловища в сторону, давя руками на воду (в каждую сторону по 5-6 р.).

Упражнение в воде для уменьшения веса

Стоя в воде по пояс, в течении 10-15 сек. бегите на месте, высоко поднимая наряду с этим колени. (4-6 повторов).

Выполните 20-25 «выпрыгивающих» прыжков из положения стоя, согнув ноги.

Усложните упражнение, делая повороты в сторону.

Упражнения в воде для для грудных мышц

Делайте перемещения по круговой амплитуде 8-10 раз (руки прямые). Вода – до отметки плеч. Поднятые вверх руки (ладони вниз) быстро опускаем вниз с последующим медленным подниманием вверх (10-15 р.).

Для ощутимого результата нагрузка должна быть регулярной (не меньше месяца ежедневных тренировок). Без совокупности добиться результатов достаточно сложно.

Как укрепить мускулы ног

Упражнения для прекрасной и здоровой поясницы

Стрии – обстоятельства появления и методы борьбы